Вақте ки шумо ба ҳамсаратон ҳомиладор ҳастед, шумо ба ин қадар зиёдтар меравед! Байни таъиноти ғамхории пешазинтихоботӣ ва санҷишҳои пешазинтихоботӣ, шумо ду кӯдакро ба қадри кофӣ пешкаш мекунед. Яке аз саволҳое, ки бештар дар бораи ман мегиранд, вақте ки ман дарсҳои таълимиро барои модарони дуҳуҷрагӣ меомӯзам, дар бораи ҳомиладории дугонаи ҳомиладорӣ.
Аксарияти одамон дар бораи дастурҳои вазнин ба даст овардани ҳомиладории ҷисмонӣ шунидаанд, вале онҳо низ барои модарон бо беш аз як кӯдаки ҳомиладор ҳастанд.
Ин дастурҳои нав воқеан BMI-мушаххас мебошанд ва аз ҷониби Институти тиббӣ (IMO) таҳия карда шудаанд.
- BMI одатан: 37-54 лб
- Бештар BMI: 31-50 лб
- Ногаҳои BMI: 25-42 лл
Ин тавсияҳо аз ҷустуҷӯи ҳашароти солимтарини модарони дуҳуҷрагӣ, бо истифода аз сабтҳои вазнини вазнини онҳо ва BMI онҳо барои ҳисоб кардани ҷуброни бехатарии вазнин мавҷуданд. Ин чизи муҳимест, ки барои ҳар як зан одатан муҳим аст. Агар шумо ва духтуратон қарор кунед, ки шумо барои шумо, ки аз ин рӯйхат фарқ дорад, фоидаи мақсадноке дошта бошед, он гоҳ, ки шумо барои ҳомиладории худ сӯзед.
Як чизест, ки доктор Барбара Лук, духтури мутахассис, ки дар якчанд ҳамсарон мутахассис аст, аз озмоишҳо тавсия дода мешавад, ки шумо аз 24 ҳафтаи ҳафта ба шумо 24 лбро гиред. Ин нишон дод, ки ба ҳомиладории нисбатан вазнини пасттар таъсири бад мерасонад. Гарчанде ки ҳомилони бисёре, ки дар ин ҳолат мебинанд, шояд онҳо аз ташвиш бошанд.
Бисёре аз модарони дуҳуҷрагӣ танҳо тақрибан 6 километр дар як семоҳаи аввали соли гузашта меандешанд, бинобар ин фишор надоред ва фикр кунед, ки агар шумо дар як ҳафта як ҳафта дар ибтидо нагузаред, ки шумо ҷанҷол мекунед. Дар асл, шумо одатан дар як дақиқа ва ним дар ҳам дуюм ва сеюмро меомӯзед.
Баъзе аломатҳои аввали ҳомиладорӣ мисли шикам, қанд, хӯрокхӯрӣ ё ҳатто гиперемия метавонанд дар ҳақиқат ба даст овардани вазни ҳақиқӣ душвор бошанд.
Агар шумо бо мушкилоти зиёд рӯ ба рӯ шавед, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед. Онҳо ҳатто тавсия медиҳанд, ки шумо ба хӯрокхӯрӣ сӯҳбат кунед, то шумо фаҳмед, ки чӣ тавр илова кардани хӯрокҳои иловагӣ барои парҳези шумо.
Баъзе аз беҳтарин маслиҳатҳои пешазинтихоботӣ аз дигар миқдори миқдорҳо, ки дар он ҷо буданд, меояд. Бисёре аз пешниҳодҳо ба осонӣ кор мекунанд:
Алаф
Ин метавонад барои ҳамеша дар гирду атрофе, ки хӯрок мехӯрад, муфид хоҳад буд. Дар бораи он чизе, ки шумо дар курси худ ё курси худ доред, фикр кунед. Боғи чормағз метавонад шуморо бо протеин таъмин намояд ва онро несту нобуд кунад. Агар шумо вақтҳои кӯтоҳтаре пеш аз хӯрдани хӯрок хӯрданатон бошед, шумо низ метавонед аз меваи сабзавот ё сабзавоти тару тоза фикр кунед. Инчунин фикри як банан ё себ низ вуҷуд дорад.
Calories Your Drink
Ҳатто вақте ки ман боварӣ надоштам, ки ман чизе хӯрдан надоштам, чунки ман пӯшида нестам, ман одатан чизе менӯшам. Дар ҳоле, ки шумо метавонед як чизи шириниеро бинӯшед, шумо метавонед барои як тарзи солим, монанди smoothie мева. Кӯшиш кунед, ки якчанд испантураи кӯдакон дар он ҷо ё ҳатто якчанд тухмии сафеда барои хлори калорияи иловагӣ биравед.
Хӯред хурдтар
Қассоби шумо оқибат ба зудӣ ҳис мекунад. Кӯшиш кунед, ки худро аз даст надиҳед. Хӯроки хурдтарро бихӯред, то ки баъзе аз таъсири манфии мастакҳо, мисли мӯйсафед, канорагирӣ кунед.
Бихӯред
Илова ба хӯрокҳои хурди хӯрокхӯрӣ одатан муфид аст. Ҳамеша хӯрокхӯриро тайёр кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо дар қафаси худ ё яхдон доред, корро барои кор дар пинҳон кардани худ ё дар мошини худ пӯшед. Ҳар рӯз ман мехестам ва мехостам, ки ба хӯрокхӯрӣ дучор шавам, як бор барои хӯрдани субҳ дарахт ва як бор барои хӯрдани панир. (Ман фахр мекардам, ки дар наздикии ошхона кор кунам!)
Тарабхона ва хӯрокхӯрӣ
Хашм накунед, аммо дар охир, шумо метавонед ба ҳамон ҳомиладор даст нарасонед, ки шумо ба хӯрдани он фикр намекунед. Ин аст, вақте ки хӯрокҳои хурдтар, хӯрокхӯрии бештар метавонанд хеле муфид бошанд.
Илова бар ин, шумо метавонед ҷадвалро ба омехта илова кунед. Ҳангоми хӯрок хӯрдани он вақт беҳтарин аст, вақте ки шумо эҳсоси гуруснагиро сабт мекунед. Бемории калонтарини бачадон аст, эҳтимоли зиёд аст, ки шумо гуруснаед.
Ин чизест, ки ҳар як шумурданро донад. Вақте ки шумо мушкилиҳо доред ва доноро пурсед, бидонед. Боварӣ ҳосил кунед, ки рӯзҳои рӯз ва рӯзҳои беҳтарини рӯзгорон беҳтар хоҳанд буд. Ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед, дар бораи саволҳое, ки шумо доштед, ҳатто барои захираҳои иловагӣ, ки ба он тавсия дода мешавад.
Сарчашма:
IOM (Институти тибби) ва NRC (Шӯрои тадқиқоти миллӣ). 2009. Ҳосилнокии вазн ҳангоми ҳомиладорӣ: Роҳнамоии роҳнамо. Вашингтон, DC: Академияҳои миллии матбуот.