Дар фарҳанги имрӯза, мо наметавонем кӯмак расонем, аммо дар бораи вазни эҳтиёт шавем. Ва аксар вақт, ин муносибат ба миқдори афзоиши вазни ҳомиладорӣ васеъ мегардад. Аммо вақте ки ба ҳомиладорӣ меояд, ин дар ҳақиқат барои нигоҳ доштани миқдори муайяни вазни вазнин муҳим аст.
Дар давраи ҳомиладорӣ боқӣ мемонад
Новобаста аз он, ки шумо пеш аз ба ҳомиладорӣ тобовар будан, шумо бояд вазни каме ба даст оред. Заноне, ки ба клиникӣ дучор шудаанд, ҳанӯз заруранд, ки ҳадди ақал 11 километрро ташкил диҳанд, дар ҳоле ки занони камвазн бояд бештар аз 25-35 килограмм зиёд бошанд.
Ин аст, ки афзоиши вазни ҳомиладории таваллуд дар асоси BMI:
- BMI одатан (20 то 24) - 25 то 35 мино
- Бемории BMI (камтар аз 20) - ба даст овардани 28 то 40 мино
- Бисёр вазнин BMI (25 то 29) - ба даст аз 15 то 25 мино
- Обези BMI (зиёда аз 30) - ба даст аз 11 то 20 кг
Ва ин рақамҳо барои занони солим, ки як кӯдак доранд. Моддаҳое, ки миқдори зиёдро интизор мешаванд, ба андозаи зиёдтар ба даст меоянд, гарчанде ки барои ин эҳтиёҷоти махсус ниёз ба стандарт пешбинӣ нашудааст.
Чаро вазни афзоиш? Заноне, ки дар давраи ҳомиладории худ ғизои хубро аз даст медиҳанд, кӯдакони хурдтарро талаб мекунанд, ки вақти зиёдтари бемориро талаб мекунанд , ва ҳолатҳои зиёдтарини мушкилотҳо, аз он ҷумла марги неонаталӣ доранд .
Чӣ шумо бояд вазни худро ба даст оред? Танҳо барои он ки шумо барои хӯрок мехӯред, маънои онро надорад, ки шумо бояд ду маротиба зиёдтар бихӯред. Умуман, шумо лозим нестед, ки дар як рӯз ба тақрибан 200-300 калорияҳо ба парҳези ҳозираи шумо илова кунед. Баръакс, он чизест, ки шумо мехӯред, ки дар ҳақиқат ҳисоб карда мешавад.
Ғизои шумо бояд ғизои ғизоӣ, пур аз чизҳои хуб барои шумо ва кӯдакатон бошад. Ин маънои онро дорад, ки дар вақти истироҳат, шумо бояд барои меваи тару тоза ба ҷои шир ба даст оред.
Вазни тилло аз тарафи тимор
Аксари занҳо дар оғози ҳомиладорӣ, одатан тақрибан 4 километр дар давоми сеюми якум афзоиш ёфтаанд.
Баъзе аз инҳо вазни об мебошанд, ва баъзе чизҳо барои кӯмак ба кӯдак ба шумо кӯмак мекунанд. Дар охири ин давраи тимсола ҳанӯз фарзанди шумо ҳанӯз хеле хурд аст.
Аксарияти даромади вазнин дар ду сонияи охирин, тақрибан як ҳафта дар як ҳафта, бо каме бештар дар паҳн мешаванд.
Ин хеле маъмул аст, ки тамаркузи афзоиши вазни зиёд ва ҳатто ҳатто каме талафоти кам, дар охири ҳомиладории шумо маъмул аст.
Чаро ман намехоҳам, ки вазнро гум кунам?
Камбизоатӣ ҳангоми ҳомиладорӣ тавсия дода намешавад, зеро талафоти вазн ба сӯхтани мағозаҳои фарбеҳ, ки метавонад дорои моддаҳои зараровар барои кӯдак бошад. Вале, шумо метавонед ба воситаи мушакҳо шумо мушакҳоро гиред. Бо амалисозии худ дар бораи кор ва фаъолият машварат кунед.
Чӣ бояд кард?
Камбизоатӣ маънои онро надорад, ки шумо ҳомиладории солим надоред, гарчанде таҳқиқот нишон медиҳад, ки занони шавқманд дар давраи ҳомиладории худ, аз ҷумла фишори баланди хун, диабети қанд ва афзоиши бемориҳо ба назар мерасанд. Бо вуҷуди ин, шумо бояд дар давоми ҳомиладории худ ҳадди ақал 11 килограмм фоида оваред.
Чӣ бояд кард?
Занони вазнаш вазнин аст, баъзан мушкилоти ҳосилхезӣ доранд , чунки сабаби фарбеҳии фисқии бадан. Илова кардани калорияҳо ба парҳези худ.
Агар шумо дар чунин ҳолат дуруст кор кунед, ба шумо лозим намеояд, ки дар бораи вазнини баркамол пӯшед. Ҳамеша дар рӯзе, ки солим аст, бихӯред, дар хотир доред, ки йогурт, панир ва ғалладон барои шумо ва кӯдакатон хеле осон аст. Дарозии ҳадди аққали вазнини шумо дар ҳомиладорӣ бояд 28 килограмм бошад.
Баъдтар вазнин
Чӣ гуна ва чӣ гуна ба даст оварданатон дар натиҷаи талафоти пеш аз пӯстатон таъсир мерасонад. Агар шумо ба роҳнамоии боло пайравӣ кунед, шумо бояд дар шакли хуб бошед.
Ва дар хотир дошта бошед, ки синамаконӣ ба мағозаҳои фарбеҳро бо ҳомиладорӣ нигаҳ медорад, зеро 1000 - 1,500 калория дар як рӯз истеҳсоли ширро мегирад.
Агар шумо беш аз шумо ба даст овардед, шумо корҳои зиёдтар анҷом медиҳед, лекин ҳама чиз бефоида аст. Баъд аз ансамбл барои бисёр сабабҳо хеле муфид аст, аз ҷумла:
- Зарари вазнин
- Биноҳои мушакҳо (барои кӯдаки кӯдаки шумо)
- Мушкилот
- Равған аз депрессия
- Баланд бардоштани худтанзимкунӣ
Дар хотир доред: афзоиши вазни шумо маънои онро надорад, ки шумо фарбеҳро мегиред. Баръакс, шумо як кӯдак калон мекунед, чизе, ки калорияҳоро (энергия) талаб мекунад. Он чизеро, ки шумо мехӯред, ду маротиба зиёдтар месупорад ва шумо ба атфоли кӯдаки солим табдил хоҳед кард.
> Манбаъ:
> Гирифтани ғизо ҳангоми ҳомиладор: Роҳнамоии роҳнамо. Кэтлин М. Расмуссен ва Эн Л. Юаксин, Таҳрирҳо; Кумита ба ReexAMine Роҳнамои вазнинии ҳомиладории IOM; Институти тиббӣ; Шӯрои таҳқиқоти миллӣ; 2009.