10 Роҳҳои интихоб кардани интихоби озуқаворӣ дар давраи ҳомиладорӣ
Ғизои солим барои ҳомиладор будан муҳим аст, аммо ҳомила ва наврасе, ки барои парҳези хӯроки шумо зарур аст, барои он ки барои саломатии модар ва модар бояд зарур бошад, талаб мекунад. Ҳайронии ҳаққи маънавӣ маънои онро надорад, ки хӯроки дӯстдоштаи худро аз парҳези худ бартараф созад. Аммо, ғизогирии ҳомиладорӣ маънои онро дорад, ки ду нафар хӯрок мехӯранд. Ҳам шумо ва ҳам фарзанди шумо ба он чизе, ки дар даҳони шумо барои ғизо таъин шудааст, вобаста аст, дар бораи банақшагиҳии хӯрокворӣ фикр кунед.
Бо мақсади пешгирӣ ва омӯхтани интихоби озуқаи солим, шумо метавонед имконияти таваллуди кӯдакро ба таваллуди тандурустӣ афзоиш диҳед.
Аз ашёи хом ба хӯроки чорво
Аксари наврасон қуръа сандвичҳо ва гамбургерҳо мехӯранд. Агар шумо бояд сандвичҳо ва ғизои дигарро бихӯред, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо ба таркиби тару тоза, ба монанди равған, помидор, ва дигар равғанҳои решавӣ - бештар аз он дар бораи сандвичҳо ва бургерҳо, вақте ки шумо ба афзоиши арзиши ғизоиатон хӯрок. Шумо инчунин метавонед бургерҳои вегетативӣ, ки лўбиё, насб ва дигар шириниҳо ва лӯбиёҳоро барои нигоҳ доштани ҳисси пурраи худ аз дастгоҳи гамбургерӣ истифода баред. Дар дигар хӯрокҳои ба монанди pastas, casseroles ва шӯрбоҳо, бисёр зироатҳо ва меваи навро ҳангоми ҳомиладор илова кунед. Танҳо кӯшиш кунед, ки онҳо ба равғани иловагӣ, аз қабили равған, кремҳо ва лавозимоти иловагӣ илова кунанд.
Аз сафед ба коркарди ғалладонагӣ
Агар шумо дар ҷаҳони ғалладонагиҳо ғарқ шавед, ҳомиладорӣ вақти кофӣ барои омӯхтани нон ва ғаллаҳои ғалладона аст.
Аз суфраи фаврӣ бо сунъӣ сунъӣ ба навъҳои пухта бо меваҳои тару тоза ё истеъмолкунандаҳои табиӣ, монанди шарбати либос ё санаҳои барои қонеъ кардани дандони ширини худ гузаред.
Аз Паҳана то Veggie Pies
Пиёз ҳамеша интихоби номуносиб барои наврасони ҳомиладор нест . Бо вуҷуди ин, он бояд кӯшиш кунад, ки pizza худро бо илова кардани якчанд сабзавот ва панир иловатан ба ҷои фарбеҳ ва сиёҳпӯшакҳо, аз ҷумла пеппиронӣ ва ҳасиб.
Шумо инчунин метавонед бо тамаркузи саломатӣ бо вегетаҳо парвариш кунед ва бо чошнии худ онҳоро ба ҳам омехта кунед. Шумо инчунин метавонед вариантҳои солимро барои як кабӯтар, масалан, гилеми гулӯзиндонак ё ҳатто варианти вирусии ҷудогона истифода баред. Шумо набояд ба бичашед. Бо дорухат бозӣ кунед ва компонентҳои дурустро ҷустуҷӯ кунед, то ки шумо метавонед нусхаҳои солимии ғизои дӯстдоштаи худро нигоҳ доред, то шумо эҳсос накунед.
Аз Содда ва Кафеир ба об, 100% Ширин ва Шир
Равғани мева ва шир қисми компонентҳои махсуси парҳези навраси ҳомила мебошад. Содо ва истеъмоли қаҳва бояд дар давоми ҳомиладорӣ кам ё пурра қатъ карда шавад. Шумо хубтар бо маводи ғизоӣ ёфтед, ки дар 100% шарбати ва шир ёфт. Шакли каме, ки шумо дар нӯшокиҳои худ доред, беҳтар аст ба кӯдак ва шумо. Шир метавонад ба калтсий кӯмак расонад, ки барои инкишофи солимии кӯдаки шумо ва саломатии шумо аз устухонҳои дандон ва дандонҳои худ муҳим аст. Ба ҷои ҷӯр кардани яхмос, вақте ки шумо ҳомиладор ҳастед, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои дигар, аз қабили йогурт, шириниҳои mozzarella, ва панирҳои косибӣ бихӯред.
Аз тарғиб барои нонпазӣ, шамолдиҳӣ, ё қаҳваранг
Ҳамеша фикри хуби коҳиши фарбеҳӣ ва махсусан барои наврасони ҳомиладорӣ тайёр кардани хӯрокҳо тавассути нонпазӣ, пӯпактерӣ ё ҷигарбандӣ ба ҷои ҷӯшидан аст.
Бо назардошти он, ки шумо ҷуфти худро бо ҷуфт кунед, картошка пухта бе равған ё сметана дар вақти ҳомиладорӣ, ё ҳар вақт, аз fries french интихоби дур аст. Барои талафоти равған бо илова кардани равғани заҳрдор ва равғанҳо, аз қабили avocado, равғани зайтун ва монанди гиёҳҳои гуногун ва ҳанут, ки ба шумо бичашед, ки шумо ҷустуҷӯ мекунед.
Аз Sweets ба тамоми ғизои барои десерт
Онро ба шумо маъқул пазед, вақте ки шумо даст ба munchies даст, вале он хоҳад кӯдаки ё мақоми афзояндаи хизмат. Ба ҷои ҷои пӯшидани чӯҷа ё кукиҳо барои хӯрокхӯрӣ, кӯшиш кунед, ки меваи хушкшудаи хушк ва ё равғани хушкро бихӯред. Барои шириниҳо тамоми таркиби ғизо аз либосҳои дӯстдоштаи шумо эҷод кунед.
Рӯйхати шириниеро бо меваатон дӯст медоред, ки дандонҳои ширини худро қонеъ созед ё як шоколадро бо косачаи кадако, бодом, ва санаҳое, ки ба чизи воқеӣ бичашед, санҷед. Ошикон шумо бо меваи тару тоза, ки тайёр аст ба хӯрдан ва йогурт, ки дар қисми хидматрасонии мувофиқ қарор дорад, нигоҳ доред. Агар шумо хӯрок хӯрдед, шумо метавонед ба хӯроки сабзавот табдил диҳед ва одатҳои некро эҷод кунед, ки ба фарзандатон кӯмак мекунад, ки ғизои хубро пас аз таваллуд сарф кунед.