Барои хӯрдани ду доғи ҷавобгарии ҷиддӣ аст
Ҳомиладорӣ ҳаёти рӯзонаи худро тағйир медиҳад, аз он ҷумла парҳези шумо. Муҳим он аст, ки хӯрокҳои хуби ғизоӣ диҳед, зеро шумо барои ду хӯрок мехӯред.
Ғизои аз ҳама муҳим дар давраи ҳомиладорӣ:
- кислотаи фолий
- оҳан
- калсий
Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои таъмини парҳези шумо ҳастанд, ки он дар давраи ҳомиладорӣ чӣ бояд бошад.
Ҳангоми ғизо хӯрокҳои ғизоӣ ва ғизо бихӯред
Ҳангоми хӯрок хӯрдани ду, аз калорияҳои холӣ халос ва онҳоро барои хӯрокҳои хушсифат иваз кунед.
Калорияҳои холӣ аз шакар ва равғанҳои иловашуда дар хӯрокҳо пайдо мешаванд:
- маҳсулоти сода ва пухта
- хӯрокҳои пухта
- маҳсулоти гӯштӣ коркард шудааст
Ғизоҳо дар витаминҳо ва канданиҳои фоидаовар инҳоянд:
- мева ва сабзавоти тару тоза
- тамоми ғалла
- гиёҳҳои сафед ва сафедаи сабзавот
Ҳангоми ғизо аз як намуди хӯрок хӯрок бихӯред
Яке аз роҳҳои беҳтарин барои гирифтани ҳамаи ғизоҳои шумо ва кӯдакони шумо зарур аст, ки хӯрокҳои гуногунро бихӯред. Вақте ки шумо ба табақи худ нигаред, онро бояд рангоранг ва якчанд гурӯҳҳои озуқаро намояндагӣ кунед. Аз хӯрдани хӯрокҳои гуногун низ хӯрок хӯред, бо пешгирӣ кардани парҳези худ.
Дар давоми ҳомиладор ҳангоми дар ҳолати ҳомиладор шудан
Дар як рӯз бояд ҳадди ақал 6 то 8, 8-рӯзи пӯшидани обро бинӯшед. Нӯшокиҳои оддӣ монанди сода ва қаҳва ба ҳадафҳои ҳаррӯзаи об истифода мешаванд.
Истифодаи гидратсия барои шумо ду чизи фоиданок дорад, аз он ҷумла:
- канорагирӣ аз меҳнати барвақт
- пӯсти солим (маънои бештар)
- камшавии умумии нишонаҳои ҳомиладории вазнин (қабзкунӣ, дабдабанок ва ғайра)
Потенси барои шумо ва Бунёди
Протеин блокҳои ҳар як ҳуҷайне дар ҷисми кӯдакии шумо аст. Баъзе Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли хуби сафедае, ки 75 грамм дар як рӯз ё бештар аз он муайян карда шудааст, метавонад шуморо аз эклампия, ҳомиладории гипертония ва дигар бемориҳо ҳифз кунад.
"Grazing" барои мубориза бо ҷабҳаҳои ҷилавгирӣ
Агар хӯрдан ва ё ғаму ғуссаро, мӯй бо шамол , ё пас аз ҳомиладорӣ каме ғизо гиред, хӯрокҳои хурди хӯрокхӯриро бихӯред.
"Grazing" инчунин метавонад сатҳи шакарро дар хун табобат кунад ва дар давоми рӯз ба шумо беҳтар ҳис кунад.
Ҳуҷҷати хӯрокхӯриро ҳангоми ҳомиладор нигоҳ доред
Сабти хӯрокро дар он чӣ шумо мехӯред, ё бо барнома ё дар лавҳа навиштаед. Ин тавр шумо метавонед баҳои ғизоӣеро, ки шумо ҳар рӯз мехӯред, риоя кунед. Шумо метавонед доғи ғизои худро бо оми ё духтуратон мубодила кунед.
Шумо бояд вазнинии вазнинро ҳангоми ҳомиладор шудан дошта бошед
Дар хотир доред, ки фоиданокии тадриҷан барои шумо ва кӯдакони шумо бояд солим бошад. Чун қоидаҳои умумӣ, шумо бояд дар давоми се давраи аввалини 2 то 4 мино ва иловаи 3 то 4 километр дар як моҳ дар давоми дуюм ва сеюм гузаред.
Пеш аз он, ки мутахассиси касбӣ ба саломатӣ машғул шавад, калорияҳоро парҳез накунед ё маҳдуд кунед.
Витамини пешоб
Витаминҳои пешин ба шумо кӯмакпулии иловагӣ, оҳан, калтсий ва фолий фидоӣ барои кӯдакони солим лозим аст. Онҳо маънои иваз кардани хӯрокҳои серғизо надоранд. Пеш аз оғози кор бо пешгӯиҳо машваратчии тиббии худро маслиҳат кунед, зеро бисёр витаминҳо метавонанд ба монанди норасоии тавонанд зарар расонанд.
Интизории модарҳо бо эҳтиёҷоти махсус
Занони дорои эҳтиёҷоти махсус бояд парҳези махсус талаб кунанд. Ғизои шумо ҳангоми ҳомиладорӣ кӯмаки ғизои лозимиро талаб мекунад, агар шумо:
- анемик (оҳанин паст)
- ҳомилагии ҳамсарон дошта бошед
- ҷавон аст
- диабети дорои
Манбаъҳо:
Академияи хӯрокворӣ ва ғизо: Маслиҳатҳо барои табобати дуруст дар давраи ҳомиладорӣ (2015)
Medline Plus: Ҳомиладор ва ғизо