Ба толори худ баргаштан баргардад.
Бисёре аз занҳо ҳомиладор мешаванд. Аммо баъд аз як камобӣ? То он даме, ки пеш аз бозгашт ба реҷаи ҷарроҳӣ бозгашти шумо то чӣ андоза интизор шавед?
Ҳамин тавр, дар вақти ҳомиладорӣ (дар аксари мавридҳо) амалиёт бехатар аст Тавсияномаи табобати шумо эҳтимол меравад, ки пеш аз ба ҳомиладорӣ ё реҷаи сабуктар ва тағйирдодашуда реҷаи табобати худро риоя кунед.
Ба ибораи дигар, агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ марафон набошед, ин ҳомиладориро дар муддати тӯлонӣ ё дарҳол пас аз ҳомиладорӣ иҷро намекунад.
Ҷисми шумо баъд аз як Miscarriage
Баъди якумин давраи тимретерӣ , ҷисми шумо зуд ба зудӣ бармегардад. Ҳеҷ гуна сабабе вуҷуд надорад, ки шумо ба варзишгоҳ бармегардед ё машқҳои оддии худро иҷро накунед, агар духтури шумо бар зидди он маслиҳат диҳад.
Агар гуфтан мумкин бошад, ки агар шумо барҳам хӯрдан ё дер ё зуд ба ҳомиладорӣ гирифтор шуда бошед, духтур шумо метавонед якчанд ҳафта интизорӣ кунед. Ин ба он сабаб аст, ки баданатон вақти зиёдтарро талаб карда метавонад, баъд аз ҳомиладории нав. Агар духтури шумо мехоҳад, ки шумо интизор шавед, шумо метавонед дар хотир нигоҳ доред ва машқҳои нафаскаширо барои кӯмак расонидан ба ягон ташвише, ки шумо эҳсос мекунед, эҳсос кунед.
Бозгашт ба варзиш
Тавре, ки шумо дар давоми тамоми курсиҳои дигар мехоҳед, ба ҷисми худ ҳангоми баргаштан ба варзиш машғул шавед. Гарчанде ки ин ба васвасаи худ кашида шуданаш мумкин аст, баданатонро ба амал оранд.
Оғоз кардан гиред ва роҳи худро аз он ҷо гузаронед.
Мақсади шумо бояд дар машғулиятҳои мӯътадили шадиди ақаллан 150 дақиқа дар як ҳафта бошад. Ин амалҳои машқҳо метавонанд ба қисмҳо тақсим карда шаванд (масалан, панҷ соат 30 дақиқа дар як ҳафта). Намунаҳои машқҳои мӯътадилӣ дар баромади бесадо, велосипед ба заминаи ҳамвор, голф ё рақсии балетӣ дохил мешаванд.
Илова бар ин, на камтар аз ду рӯз дар як ҳафта, шумо бояд фаъолона ширкат кунед, ки ба мушакҳои шумо қувват бахшидани вазн ё йо лозим аст.
Албатта, агар шумо аз сулҳ набошед ё дар вақти машғул буданатон сухан нагиред, суст аст. Агар шумо ҳисси бад ё бемориро ҳис кунед, худатон як об ва танаффусро медиҳед. Агар шумо ҳис кунед, дард кунед. Агар шумо ягон аломате, ки дар давоми машқҳои худ ба шумо нигаред, ба духтур муроҷиат кунед, то онҳоро муҳокима кунед.
Ба назар гирифта, бо таҷрибаҳои пасттарин таъсир кунед
Агар шумо хоҳед, ки машқҳои худро оғоз кунед, вале шумо метарсед, ки худро сахт маҷбур кунед, шумо метавонед бо машқҳои камфаъолият оғоз кунед. Дар ин ҷо баъзе машқҳои ками каме, ки шумо метавонед кӯшиш кунед:
- Мониторинг : Давомнокии кӯтоҳ ё дароз метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳаракат кунед. Интихоби манфии иловагӣ барои макони истироҳат интихоб кунед. Шумо инчунин метавонед як дӯстро биёваред ё яке аз онҳоро барои дастгирии худ дӯст доштед.
- Yoga: Yoga and other stretching exercises can help your body tone and improve flexibility. Чашмҳоеро ба даст оред ва мусиқии дилхоҳро бозӣ кунед, то шуморо ба осонӣ ҳис кунад.
- Aerobics об: Шумо набояд ягон чизи хеле заиф дошта бошед, лекин аз он ҷое, ки дар замин зиндагӣ мекунед, метавонад фишорро аз бадани шумо ва пайвастагиҳои шумо ба даст орад. Агар шумо ҳис накунед, ки ҳаракат карданро сар кунед, ба кор шурӯъ кунед ва роҳи худро иваз кунед.
Агар шумо дар бораи қобилияти худ дар бораи он фикр доред, ба дӯсти худ биёед ё ба шумо тренерон кор кунед, то ҳамроҳатон ба шумо пайравӣ ва назорат кунед.
Аз Каломи Худо хеле хуб
Агар духтури шумо ба шумо ғайриинтизор нагӯяд, хуб аст, ки ҳаррӯза ба корҳои ҳаррӯзаатон оғоз ёфтанро давом диҳед ва пас аз он, Дар ҳақиқат, машқ кардан мумкин аст, ки баъзе аз стресс, ташвиш ва депрессияро, ки бо камхунӣ меояд, бартараф созед. Он инчунин метавонад дараҷаи энергетикии шумо ва хоби шумо беҳтар гардад.
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи ҳомиладории амрикоӣ. (Августи соли 2015). Баъди як Miscarriage: Барќарорсозии физикї.
Коллеҷи амрикоӣ ва гинекологҳо. (Июни соли 2015). Омодагӣ ба ҳомиладорӣ.