Ғизои хуб барои шумо ва кӯдакатон
Модараш ҳамроҳи 23 то 27 кг шир дар як рӯз истеҳсол мешавад, ки дар ҳар як ноҳия 330 млн. Ин як хароҷоти иловагии энергияро дар як рӯз камтар аз 500 калорияро талаб мекунад. Аз ин рӯ, ғизои хуб барои шумо муҳим аст, зеро он барои кӯдакатон аст.
Сифати шири сина танҳо дар ҳолатҳои фавқулоддаи маҳрумшавӣ ё истеъмоли аз ҳад зиёди хӯроки махсус маҳсуб меёбад.
Аммо миқдори шир аз парҳези модар вобаста аст. Маблағе, ки аз модараш ҷудо шудааст, на танҳо ба талаботи ғизои худ ҷавобгӯ нест, ки дар давоми давраи постуштӣ зиёдтар аст, балки ба вай имкон медиҳад, ки истеҳсоли ширро таъмин кунад. Зане, ки ба таври дуруст хӯрок намерасад, метавонад як кӯдакро солим кунад, аммо он ба саломатии худ зарар мерасонад. Агар шумо ғизои кофӣ надоред, организми шумо аввалин афзалияти аввалиндараҷаро истеҳсол мекунад ва эҳтиёҷоти шумо ногузир хоҳад шуд. Он танҳо ҳамон вақте буд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ ҳангоми эҳтиёҷоти ғизоии ҳомила дар назди модарон қаноатманд буд. Дар асл, кӯдаке, ки фақат якчанд вазн дорад, дар як рӯз дар як шири сина дар қариб 1,000 калорияҳо мегиранд!
Ҳангоми пухтупаз ба худ дуруст хӯрдан чӣ маъно дорад? Мо метавонем модари синамакдорро ба марафони марафон муқоиса намоем, ки решаи онҳо бисту чор соат нест, на чаҳор.
Асосҳо
Истифодаи об аз як кварт дар як шабонаро афзоиш диҳед, то ки шумо ҳамагӣ 2,5 то 3 конро истеъмол кунед.
Занони пизишк аллакай ташнагӣ ташнагиро меомӯзанд, махсусан дар вақти ғизодиҳӣ, зеро қисмати истеъмоли об мустақиман ба истеҳсоли шир меравад. Аммо онро бартараф накунед: моеъи хеле зиёд низ метавонад истеҳсоли ширро кам кунад.
Баланд бардоштани истеъмоли глюкозии ҳаррӯзаи то 2,500 калорияҳо: шумо ҳатто метавонед бештар аз он бихӯред, ки агар шумо ният доред, ки бештар аз се моҳ синамаконӣ шавад (ҳамагӣ 2,800 калория дар як рӯз).
Аммо боз ҳам бодиққат бошед: бисёре аз модарони ҳамшираи шафқат бо шириниҳои ширин вирус мекунанд. Ба ҷои иваз кардани хӯрокҳои сабзавот! Бисёр сафедаҳоро бихӯред. Қоидаҳои асосӣ барои хӯрдани ҳар як пунтае, ки ҳар рӯз 1 грамм протеин сафед мекунад.
Дар давоми панҷ рӯзи истеъмоли калорияи худ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва ғизои иловагиро дар давоми шом паҳн кунед. Ҳар як вақт барои хӯрокхӯрӣ имконият медиҳад, ки оби нӯшиданро истеъмол намоем, маҳсулоти ширии майдаи сиёҳ ва порае аз меваи хушкро бихӯрем. Бо вуҷуди он, ки баданатон доимо истеҳсоли шир мебошад, ин истеъмоли калорияи шумо бояд мунтазам бошад.
Аз тамокуро дур монед. Никотин бевосита тавассути шири сина ба кӯдак мегузарад. Агар шумо худро идора карда натавонед, ақаллан як соат аз байни сигналҳои охирин ва сессияи навбатии ғизои худ бинед, то ки nicotine дар системаи шумо имконият диҳад, ки ҳадди аққал як қисми онро кам кунад.
Истифодаи мунтазами спиртӣ. Алҳол дар давоми камтар аз як соат тавассути шир мегузарад ва агар кӯдак онро дар миқёси калон истеъмол кунад, вай метавонад афзоиши ӯро афзояд. агар шумо як шиша шароб ё шаробро бинӯшед, онро пас аз иҷозати ғизо наҷот диҳед.
Табобатро бе пеш аз машварат ба духтур нагиред. Аксарияти антибиотикҳо, маводи мухаддир Сулфа, калийҳои кимиёвӣ ва ҳамаи маҳсулоти маҳаллаҳои йод, вақте ки шумо синамаконӣ ҳастед.
Дигар доруҳо, ки тӯли муддати дароз гирифтаанд, метавонанд хатарнок бошанд.
Нигоҳ аз пӯстдорон. Мисли nicotine, пасмондаи пестисия ба осонӣ аз шири модар мегузарад. Агар шумо шифобахш бошед, аз пашшисҳо дуред (махсусан дар намудҳои ҳавоӣ, ба монанди aerosols or coils). Кӯшиш кунед, ки истифодабарии витамини ҳашароти табиӣ, аз қабили citronella. Асосан равғанҳои ғайриқонунӣ бихӯред. Офтобпараст, ҷуворимакка, ретсиди чорво ва равғани зайтун барои таъминоти кислотаи равғанӣ, ки барои бунёди системаи асаби кӯдак заруранд, таъмин карда мешавад.
Ғизоеро, ки дорои витамини В мебошанд 9. Ба кишварҳои Ғарбӣ, танҳо витамини дар парҳези занон дар ҳақиқат норасоии витамини B 9 (кислотаи фолий) вуҷуд дорад.
Кадрҳои назорати таваллудкуни Витамини В 9 норасоии витамини В -ро ишғол мекунад ва метавонад ба витамини B 6 норасоиҳо мусоидат кунад. Ҳангоми ҳомиладорӣ, кислотаи фолий барои рушди системаи асаби кӯдак муҳим аст. Модарони ҳамширагӣ хуб тавсия медиҳанд, ки витаминҳои пеш аз таваллудро давом диҳанд. Кислотаи фолол низ метавонад дар фарбеҳӣ, карам, ҷуворимакка, сабусакҳо ва спанак фаровон бошад. Бисёре аз хӯрокҳои дигар, аз қабили гандум ва афшураи афлесун, кислотаи фолий бой шудаанд. Нишонҳои бастабандиро санҷед.
Таҷҳизоти зантикӣ. Тибқи таҳқиқоти Бритониё, занони ҳомила ва ҳамшарикон низ аксар вақт норасоии ғизо доранд. Онҳо бояд дар як шабонарӯз то 15 то 20 миллиметр истеъмол кунанд. Зинда дар тухм, гӯшт, орд ва гиёҳҳои шифобахш.
Дар як шабонарӯз 1,200 миллиграмм калий истеъмол мекунад. Ғизои мутавозуни танҳо рӯзона 800 то 1000 milligram calcium медиҳад. Азбаски модарони ҳамширагӣ ба 1200 milligram эҳтиёҷ доранд, эҳтимолан иловаи калтсий зарур хоҳад шуд. Талаботҳои калтсий ҳамчунин қисман аз маҳсулоти ширӣ, сабзавот, бодом ва фабрикаҳо иборат аст.
Равшан нест, ки барои витамини A иловагї харед. Одамон аксар вақт дар бораи витамини А иловагӣ барои модарони ҳамширагӣ сӯҳбат мекунанд, зеро эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи онҳо аз 1000 milligram то 1,300 milligram афзоиш меёбад. Ин дуруст аст, ки агар зан дар давоми ҳомиладории витамини А дарднок бошад, ин мушкилот баъд аз таваллуди кӯдак бадтар мешавад. Аммо ҳар касе, ки сабзӣ, сабзавот, равған, моҳӣ ва гӯшт мехӯрад, витамини витамини серғизоро хоҳад гирифт.
Мо бисёр чизҳоро дар бораи хӯрок шунидем, ки метавонад ба кӯдак кӯтоҳ бошад - шалғам, помидор, обкашон, меваҳои ситрусӣ, пиёз, карам, ҳанут, гиёҳҳо, гулкарам - тавассути газ додан ё иваз кардани шираи модараш. Масалан, баъзе одамон мегӯянд, ки сирпиёз истеҳсоли ширро зиёд мекунад; Дигарон мегӯянд, ки ин гази кӯдакро таъмин мекунад. Ҳудуди умумӣ вуҷуд надорад. Ғайр аз ин, фарҳангҳои гуногун маъмулан хӯрокиҳое ҳастанд, ки дигарон барои модарони ҳамсараш «бад» ҳастанд. Ҳар як кӯдак ба хӯроки модараш истеъмол мекунад. Агар кӯдаки шумо як рӯз ба таври махсус ташвиш кашад, кӯшиш кунед, ки шумо дар муддати бисту чор соат хӯрдед. Агар як хӯроки гумонбар гумон дошта бошад, онро аз як вақт пешгирӣ кунед.
Ҳангоми нигоҳубин кардани кӯдак, ба фарзандатон нигоҳ кунед, то ки шумо аз хӯроки худ маҳв кардани хӯрокеро, ки ба ӯ монанд аст, бартараф карда тавонад. Дастгоҳи иловагии хӯрокворӣ вуҷуд доранд, ки ба афзоиши истеҳсоли шир мусоидат мекунанд. Таъсири онҳо илмӣ нестанд, аммо онҳо таъсири психологиро доранд. Эҳтиёт бошед, баъзе аз ин дастгоҳҳо дорои мазмуни хеле баланд ҳастанд ва аз ин рӯ, дар калорияҳо баланд аст. Ҳамчунин, бисёре аз оҳанон ба шумо хоҳанд гуфт, ки fennel ва пиво истеҳсоли ширро афзоиш медиҳад ва он parsley онро қатъ мекунад.