Агар шумо хоҳед, ки ба саломатии шумо ва ҳосилхезии шумо такя кунед, шумо метавонед фикр кунед, ки дар машқҳои иловагӣ як яке аз беҳтарин амалҳои гирифташуда мебошад. Ва дар ҳоле, ки ин қисман рост аст, ин ҳама ҳикоя намешавад. Ҳатто бо машқ, бисёр чизи хубе метавонад бад бошад.
Баъзе Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки "машқҳои зиёд" машғулиятро тавлид мекунанд. Ин на танҳо барои занон, ки ба паст кардани сатҳҳои вазниниашон дар доираи саломатӣ, балки ба занҳое, ки вазни мӯътадилро нигоҳ медоранд ва давраҳои даврии мунтазамро давом медиҳанд, истифода намебаранд.
Аз тарафи дигар, фарбењї метавонад ба њосилнокии паст оварда расонад. Барои мубориза бо фарбењї, як омезиши ѓизо ва амалия зарур аст. Тайёрии мунтазам метавонад стрессро паст кунад, ки муҳим аст, вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки бо бемориҳо мубориза баред.
Пас, чӣ қадар машқҳо хеле зиёданд? Ва чӣ гуна амалҳои зиёд метавонад ба камғизоӣ оварда расонад? Барои гирифтани маълумоти муфассал дар бораи пайвастшавӣ бо ҳомиладорӣ ва ҳосилхезӣ, ин тагйиротро аз UpToDate хонед .
"Дар баъзе таҳқиқоти эпидемиологӣ беш аз ҳафт соат дар як ҳафта аз як усули аэробикӣ бо камобии ғизоӣ алоқаманд аст. Дар занони дар микроскопӣ дар ҳомиладории витамини чормағз, ҳар ҳафта 4 ё зиёда аз машқҳои ҷарроҳӣ дар тӯли якчанд солҳо бо камшавии натиҷаҳо алоқаманданд.
Таъсири машқҳои боқимонда ба таваллуд метавонад вобаста ба (1) кам кардани истеҳсоли протестерон дар давраи марҳилаи давраи зилзиласанҷӣ дар занҳои тавлидшуда (яъне норасоии марҳилаи лимит), (2) тағйирот дар истеҳсоли GnRH, СМИ ва FSH истеҳсолоти эрозибӣ ва метаболизм, ки боиси норасоии оксиген , ё (3) тағйирёбии сатҳи лепин мегардад. Дигар омилҳо метавонанд коҳиши фарбеҳии бадан ва тағирёбии парҳезӣ, ба монанди афзоиши нахи ва коҳиши истеъмоли равған, дар занҳое, ки ба таври ҷиддӣ амал мекунанд, дохил мешаванд.
Аз нуқтаи назари аҳолӣ, сатҳҳои номуносиби машғулиятҳои марбут ба фарбеҳҳо метавонанд боиси пайдоиши бемориҳои ғайримуқаррарӣ ва камхарҷии минбаъда аз муқарароти бо назардошти фишурда алоқаманд бошанд ».
Infertility ва Exercise
Миқдори зиёди машқҳо ба назар мерасанд, ки тухмиро паст мекунанд , ва дар бораи он ки чаро ин рӯй медиҳад, чанде аз теория вуҷуд дорад.
Яке аз сабабҳои имконпазирии машқҳои зиёде аз камбудиҳои марбут ба марҳилаҳои фалаҷ мебошад. Марҳилаи фолликӣ давраи давраи байни тухмпӯшӣ ва мӯҳлати пешбинигардидаи он мебошад. Ин давра, ки ҳамчун " ду ҳафта интизор " маъмул аст, одатан аз 12 то 16 рӯз аст.
Давраи кӯтоҳмуддати кӯтоҳ метавонад ба ҳомиладорӣ халал расонад.
Одатан, сатҳҳои пропестренон дар ин муддат баланд мебошанд, то ки тухмии дандоншударо ба пӯсти бачадон насб кунад. Сатҳи пасти доруҳои психотерапия метавонад бо пошидани тухмии тазриқӣ , ки ба камхунӣ оварда мерасонад, халал мерасонад.
Сабаби дигари имконпазири калий ба амал омадани он аст, ки ҳомиладорҳо барои танзими системаи репродуктивии зан - ГнРХ, LH, FSH ва estradiol - бо тарзҳои муомила бо муомилот иваз карда мешаванд.
Сабаби дигари потенсиали барои камғизоӣ саршумориҳо дар сатҳи лктини тағйир ёфтааст, ки хӯрокҳои пӯст ва метаболизмро танзим мекунад. Агар пӯсти шумо кам бошад, шумо наметавонед нӯшед, ки ба тухмии муқаррарӣ халал расонад.
Инчунин имконпазир аст, ки занон, ки бештар аз 7 соат дар як ҳафта амал мекунанд, эҳтимолияти парҳезии онҳоро маҳдуд мекунанд. Нагузоред, ки равғанҳои кофии солим истеъмол кунед, ба таври ҷиддӣ вазнинии вазнинро аз даст медиҳед ё таркиби маслиҳатҳои вазнини тавсияшаванда барои баландии шумо метавонад ovuling ба таъсир мерасонад.
Чӣ бояд кард?
Ҳол он, ки аксарияти машқҳо барои баъзе занон мушкилӣ доранд, занҳо бештар бо мушкилоти монанд ҳастанд - на фишори кофӣ, имконияти пеш аз фарбењї. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки вазни зиёдатӣ метавонад ба ҳосилхезии онҳо таъсир расонад .
Хабари хушбахтии он аст, ки аз 10% -и вазнини ҷисми имрӯзаи шумо аз даст додани ҳосилхезӣ дар занҳое, ки вазнин ҳастанд, нишон дода шудааст. Агар BMI-и шумо 27-сола дошта бошад, шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, шумо набояд аз машқҳо дурӣ ҷӯед.
Ман аз ҳад зиёд вазнин нестам, вале ман мехоҳам, ки ба варзиш машғул шавам. Ман бояд чӣ кунам?
Эҳсоси зиёди кӯмаки тиббӣ дорад, ва ҳангоми идора кардани беморӣ, метавонад қобилияти идоракунии ҷисми шахсиро тавонад тавонад тавонад. Бо назардошти ин, агар шумо кӯшиш кунед, ки ба ҳомиладор шавед ва реҷаи мунтазами шумо зиёда аз ҳашт соат машқҳои шадидро дар як ҳафта дошта бошад, шумо метавонед онро барҳам диҳед.
Шумо инчунин мехоҳед, ки якчанд намуди машқҳои худро бо навъҳои оксиген гузаронед.
Масалан, ҳар рӯзе, ки синфҳои баланди аэробика қудрати баландро ба даст оред, шумо метавонед якчанд намуди омӯзишро бо майнаи майда ё ба таври пинҳонӣ гузаред. Шумо ҳанӯз аз лаззат бурдани ҷисми худ, лекин шумо наметавонед системаро берун кунед.
Сарчашма:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Беҳтарсозии ҳосилхезии табиӣ дар ҷуфти банақшагирии ҳомиладорӣ." Навшуда. Вирус: Сентябри 2009.