Агар шумо барои як миқдори зиёди гиёҳхор бошед, ман боварӣ дорам, ки шумо ба қадами доимии саволҳо ва шарҳҳо оиди интихоби худ аз одатҳои мехӯрдагӣ истифода бурдаед. (Бигзор ман пеш аз он ки ин шарҳҳоро аз мардум ранҷонам), ҳақиқат аст, аксар одамон мардумро хуб медонанд, вале нодурусти нодуруст. Аксарияти зироаткорон дар бораи интихоби парҳезӣ пеш аз он ва ҳангоми гузаштан ба гиёҳхронӣ тадқиқоти васеъ карданд, ки шумо чун гиёҳхорон ба воя расидаед.
Ҳомиладорӣ ба ягон парҳези ҳар як тағйирот оварда мерасонад, ҳатто агар шумо наботоред. Гарчанде, ки тағиротҳо мисли шумо ё дигарон фикр намекунанд, ки онҳо барои аксарияти равғанон, ки дар соҳаи илмашон парҳез мекунанд, ба ҳайрат меоянд. Ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ гуна аст, хоҳиши шумо, ки боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама корҳоятонро ҳаматарафа ва барои ҳомиладорӣ ва бехатарӣ барои кӯдакатон таъмин карда метавонед.
Дар ин ҷо якчанд чизҳое, ки ба шумо лозим аст, ки дар бораи гиёҳхорӣ дар ҳомиладорӣ огоҳ шавед:
Дар давоми ҳомиладор будан ба тухмдон хуб аст
Гарчанде ки аксари одамон кӯшиш мекунанд, ки шуморо ба хӯрдани маҳсулоти ҳайвонот, ки шумо намехоҳед хӯрок бихӯред, барои ҳар як сабаб, зарур нест. Баъзе заноне, ки гӯштхорон буданд, ҳайрон буданд, ки онҳо ҳайвонҳои дандоншиканро мисли дандоншикор меноманд, агар шумо онро бихӯред, ин занги шумо аст. Агар шумо интихоб кунед, ки ба он беэътиноӣ кунед, худатон ё кӯдакатонро зада наметавонед.
Рангинбодро бихӯред
Бо хӯрокхӯрӣ ё гуногунии хӯрок мехӯрдед, шумо кӯмак карда метавонед, ки шумо аз маводи ғизоӣ даст кашед, ки шумо аз хӯроки растании шумо талаб карда метавонед.
Рангҳои гуногуни сабзавот ва меваҳо инҳоянд, ки ба шумо хотиррасон мекунанд, ки кадом витаминҳо парҳези шуморо дар охирзамон сарватманданд.
Ба рости калидҳои иловагӣ илова кунед
Дар ҳоле, ки шумо шояд шунидед, ки шумо барои ду хӯрок мехӯред, ки он рост нест. Баъди якчанд моњи аввали њомиладорї, якумин семоњаи аввал, маљмўъе , ки ба шумо калорияњои иловагї лозим нестанд, нестанд.
300 калория дар як рӯз барои сеюм ва сеюм сеюмро захира кунед.
Протеин хеле муҳим аст
Бале, сафеда муҳим аст. Ин блоги бинои ҳар як ҳуҷайра дар ҷисми шумо аст. Он гуфт, ки шумо метавонед аз протеин растаниҳои фаровон фаровонӣ диҳед. Агар шумо як гиёҳхорӣ Lacto-Ovo, маънои онро дорад, ки шумо аз шир ва тухм мехӯред, шумо низ метавонед ин сарчашмаҳои протеин истифода кунед. Ғизоҳое, ки аксарияти гиёҳхорон ба сифати сафедаҳо ишора мекунанд, чормағз, чормағзҳо, лӯбиёҳо ва tofu мебошанд.
Барои илова кардани озуқавории тиллои озуқаворӣ фаромӯш накунед
Iron дар ҳомилагӣ муҳим аст, ки барои мусоидат ба тандурустӣ ва пешгирӣ аз камхунӣ муҳим аст . Сабзавотҳои сабзии баргҳои баргҳои сиёҳ дар оҳан, ки зардолуҳо, картошкаҳои ширин, каду ва ғайра хушк мешаванд, бо ғилофакҳои кӯпруки мевадиҳанда - ин лаззат ва роҳи хубе барои осон кардани меъдаҳои меъда ҳам доранд.
Витамини C дар ҳомиладорӣ муҳим аст
Витамини C барои ҷисми солим ва аз ин рӯ ҳомиладорӣ муҳим аст. Шумо албатта метавонед витамини C дар ситрусӣ пайдо кунед, монанди афлесун, вале он низ дар клубҳо, брокколи, қаламфури сабз ва сабзавот сабзида, ба чанд ном.
Дар бораи витамини B12
Витамини B12 дар бисёр тухмҳо ва маҳсулоти ширӣ пайдо мешавад. Агар шумо вирус бошед, шумо хоҳед, ки ба духтур ё ѐ васоити атроф оид ба иловаҳои эҳтимолӣ муроҷиат кунед. Шумо шояд ё шояд қарор надиҳед, ки иловапулӣ надиҳед, аммо он бо мутахассиси шумо муҳокима карда мешавад.
Фарз мекунем, ки шумо гиёҳхор нестед, ки мева ва сабзавотро аз даст надиҳед (Хушоед, онҳо аз он ҷо!), Шумо бояд ба ҳомиладиҳии хушбахт ва солим бо тағироти каме ба парҳези худ бирасед. Дигар қоидаҳои роҳ ба шумо муроҷиат мекунанд, аз ҷумла хӯрокҳои хушсифат, бо иловаи хӯрокҳои иловагие, ки шумо хӯрок мехӯред, хӯрок мехӯред, се рӯзро дар як шабонарӯз, ё аз сабаби масх кашидан ё дигар масъалаҳо. Агар шумо саволе дошта бошед, ки бо муроҷиаткунандаатон сӯҳбат накунед, ташвиқ кунед. Агар онҳо дар гиёҳхорон хуб набошанд, пурсед, ки ба ғизогирист, ки бо табобати ветеринарҳо, махсусан дар ҳомиладорӣ, шинос аст.
Манбаъҳо:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). мавқеи иттиҳодияи диетенсиологии амрикоӣ: парҳези гиёҳхӯрӣ. Маҷаллаи Ассотсиатсияи Детерлики Амрико, 109 (7), 1266-82. Да: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Агентии ИМА оид ба кишоварзӣ. (р). Маслиҳатҳо барои нонпазӣ. Ҷустуҷӯи аз http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-fregan.html