Анемия дар ҳомиладорӣ бо парҳези худ
Агар шумо дар ҳомиладории худ бо оҳан ё камхунии тифлиатон қайд карда бошед, шумо танҳо нестед. Бинобар зиёд шудани талабот ба ҷисми зан ва афзоиши ҳаҷми хун, камхунӣ дар ҳолати ҳомиладорӣ хеле маъмул аст.
Оҳании паст метавонад шуморо ҳис кунад, дарднок бошад, саратон, сараш зада, дигар нишонаҳои камхунӣ дошта бошад. Бо хӯрдани ғизои бениҳоят оҳанин, шумо метавонед пешгирӣ ё мубориза бар зидди камхунӣ дар ҳомиладорӣ ва баъдипартам кӯмак кунед.
Чаро шумо ба экрани иловагӣ ниёз доред?
College College of Obstetricians and Gynecologists (АРО) таъкид мекунад, ки занони ҳомиладор парҳезҳои мутамарказро истифода мебаранд ва ба талаботи рӯзмарраи ғизоии муайян таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд. Ақаламияи iron & folic acid яке аз муҳимтарин инҳост.
Вақте ки шумо ҳомиладор ҳастед, ҷисми шумо ду маротиба ба андозаи оҳанин, ки одатан ин корро мекунад, ниёз дорад. Ин сабаби он аст, ки оҳан барои ҳуҷайраҳои тиллои сафедҳои иловагӣ ба шумо барои кӯдак эҷод мекунад. Ин ҳуҷайраҳои сурхии сурх оксигенро ба организми шумо ва бофтаҳо, инчунин ҳомилаи шумо мегузаронанд.
Iron дар тамоми давраи ҳомиладории шумо муҳим аст, аммо ҳатто дар аввалин ва сеюмтарини муҳимтарин муҳим аст. Азбаски бадан ҳақиқатан оҳанро истеҳсол намекунад, шумо бояд аз хӯрок ва хӯрокхӯрӣ даст кашед.
Ғизои озуқа
Ғизоҳое, ки табиатан баланд доранд, метавонанд дар пешгирӣ ва кам кардани нишонаҳои камхунӣ хеле муфид бошанд. Имконияти гирифтани отанаи электрикӣ аз он иборат аст, ки шумо одатан онро аз калий ва иловаҳои дигар беҳтартар истифода мебаред.
Он ҳамчунин боиси норасоии меъда мегардад, ки баъзе доруҳо метавонанд сабаб шаванд.
АРО тавсия медиҳад, ки занони ҳомила ҳар рӯз ҳар рӯз 27 мм манъ карда шаванд. Ин метавонад барои хӯрдани он маблағи хеле душвор бошад ҳам, вале Донишгоҳи Калифорния Сан-Франциско медонад, ки пухтупаз дар металлӣ дар 80 фоизи он оҳаншударо зиёд мекунад.
Ба хӯрокҳои зерин дохил кардани хӯроки шумо як роҳи хубе барои расидан ба ҳадафҳои ҳаррӯза аст:
- Мошинҳои сабз, баргҳои сабз, ба монанди спанак, кабудҳои кабуд, ва дигар
- Меваи хушк, аз ҷумла зардолу, қоқ, мавиз ва анҷир
- Моторӣ ва Клубничка
- Sauerkraut
- Лаблабу
- Чизҳои Брюссел
- Брошюра
- Картошка
- Лўбиё, нахўд ва лимўњо
- Тухм, махсусан зард
- Помирҳои сиёҳ ва дигар қаҳвахонаҳои бесарпаноҳ
- Гӯшт, бахусус гӯшти сурх ва ҷигар, дар ҳоле ки хук, мурғ, ва буз низ хуб аст
- Моҳӣ, қишлоқҳо ва ҳайвонот
- Топу
- Гандумҳои хушк, ғалладонагиҳо ва макарон
- Йошангал
- Нони гандум
Роҳи осонтарини гирифтани оташи бештар аз ҳар як рӯзи хӯрокворӣ якчанд хӯрок аст. Шумо салаты бо салатои ангушт хӯрок мехӯред? Ба назар гиред, ки ба заминаи испазири кӯдак ё кабудизори баргҳои омехта гузаред. Нимаи дуюми рӯзи якшанбеи ҳафта Дар бораи якчанд зардолуи хушк фикр кунед.
Илова кардани якчанд қубур ба шарҳи шумо низ муфид хоҳад буд. Шумо инчунин метавонед қошуқча ё мавизаи худро дар шўрбои худ пошед ё ба омехтаи мурғ илова кунед. Аз хӯрдани пӯсти лӯбиёи камаш як маротиба дар як ҳафта як идеяи бузург аст, ки барои шумо арзон, осон ва хуб аст.
Чорчӯбаҳо
Гирдиҳам будан дар ҳомиладорӣ хуб аст. Новобаста аз он, ки бадан сарчашмаи ҳайвоноти оҳанинтар аз манбаъҳои растаниҳо мебошад, шумо наметавонед хӯрок мехӯрад, то шумо меафзояд, ки гӯшти оҳанро зиёд кунед.
Ба ҷои ин, шумо метавонед аз имконоти зироатҳои ғизоӣ ному насаб кунед, ки шумо аз хӯрокхӯрӣ бештар истеъмол кардаед. Ғизоҳои герб гандум низ як варианти хуб ва хӯрдани меваҳои ситрусӣ дар баландшавӣ дар витамини C бо масъалаи ғизо кӯмак хоҳанд кард.
Гӯшт
Агар шумо хоҳед, ки хӯрок мехӯред ва мехоҳед, ки ба парҳези шумо илова кунед, гӯшти сурх ба шумо бештар аз оҳанӣ медиҳад. Дар инҷо ин аст, ки шумо набояд ҳаргиз хӯрок ё гӯшти худро дар давоми ҳомиладорӣ кам набошад. Ин метавонад хавфи trichinellosis, инфексияе, ки аз рӯйи натиҷа, ки нодир аст, вале чизе огоҳ бошад, метавонад зиёд шавад.
Ҳарчанд ки гӯшт як сарчашмаи бузурги оҳан аст, гуногунии он низ муҳим аст.
Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз хӯроки ҳармоҳаи хӯроквории хӯроки ғизоӣ бихӯред, то ки шумо ба ҳар як намуди оҳан дастрасӣ пайдо кунед.
Баланд бардоштани эмгузаронии оҳан
Шумо инчунин метавонед миқдори оҳанро ба воситаи хӯрокҳои ғизоӣ бо ғизои ғизоӣ бо витамини C зиёд кунед. Дар бораи истеъмоли меваҳои монанди афлесун ё илова кардани помидор ба хӯроки худ бештар фикр кунед. Бо вуҷуди ин, шумо бояд калтсий бо хӯрокҳои олӣ ва ё ҳангоми тозакунии оҳанин, зеро он метавонад садакаеро паст кунад.
Бисёре аз шумо, ки шумо мехӯред, мисли ғалладонаву ғалладонҳо низ метавонанд бо оҳаншавӣ мустаҳкам шаванд. Боварӣ ҳосил кунед, ки инро дар лавҳаҳои хӯрокворӣ ҳангоми харид.
Тозакунии Iron
Ѓизод ё духтури шумо одатан барои камхунї дар њомиладорї ва баъдан дар муддати 24 ва 28 њафта ба вуљуд меояд. Агар шумо камхунӣ бошед, шумо метавонед аз витамини пешинатон иловатан иловед . Ё шумо хоҳед, ки вируси вираминияи пешазинтихоботии шумо гузаред. Дӯстдорандаи шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки беҳтарини шумо чӣ гуна бошад.
Бисёре аз иловагиҳо метавонанд шуморо ҳассос кунанд, ё худ мӯйҳои худро сусттар ҳис мекунанд. На ҳама ба хубӣ ба ҷубронпулӣ ҷавоб медиҳанд. Ин албатта чизест, ки ба духтур ё ѐ васоити умумиҷаҳонӣ муроҷиат кардан лозим аст, зеро шумо метавонед дубора фармоиш кунед ё иваз кунед. Пеш аз пайдо кардани як коре, ки барои шумо кор мекунад, аз намудҳои иловагӣ, аз ҷумла баъзе аз моеъҳо истифода баред.
Аз Каломи Худо хеле хуб
Тавре ки шумо тавассути ҳомиладории худ пешравӣ мекунед, роҳҳои оддии зиёд кардани истеъмоли оњанро фикр кунед. Шумо беҳтар ҳис мекунед ва метавонад хавфи камхунии худро кам кунад. Он ҳамчунин кӯмак хоҳад кард, агар шумо аллакай тасдиқ карда шудед. Агар лозим бошад, духтур ё ѐ васоити табобатро ба духтур муроҷиат кунед. Боздид аз як воҳиди якум метавонад ҳамаи он чизҳое, ки ба шумо лозим аст, ба даст оварда шаванд.
> Манбаъҳо:
Коллеҷи амрикоӣ ва гинекологҳо. Савол: Ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ. 2018.
> Март Дидес. Анемия. 2013.
> Марказҳо барои назорати беморӣ ва пешгирии бемориҳо. Суханронии С. 2012.
> Тандурустии UCSF. Анемия ва ҳомиладорӣ. University of California San Francisco. 2018.