Ғизои беҳтарин барои қонеъ гардонидани талаботи ғизоӣ
Ба духтури шумо додани ҳаҷми дурусти ғалла (ва намуди дурусти ғалладон) қисми муҳими таъмини парҳези умумии солим мебошад . Меваю ғалладонагиҳо (дар бораи тамоми гандум, гандум, ғалладона) сарчашмаи бузурги витаминҳо ва минералҳо ва нахи мебошанд. Ҳатто ғалладҳое, ки аксарияти маводи ғизоӣ аз он хориҷ мешаванд, ғизоҳои муҳимтарини бозгаштаро дар бар мегирад.
Шумо медонед, ки нахи пешгирии бемориҳои дил, рагҳои муайяне ва диабет дар калонсолон пешкаш мекунад, аммо фоидаи бузургтар барои хурдсолон аст ...
хуб, коғаз! Кӯдакон ба бисёре аз мунаққидон мунтазам, зуд-зуд-зуд-зуд мегузаранд, ҳангоми омӯзиши чуқур.
Сарчашмаҳои хуби гандум
Беҳтар кардани хизматрасонии бачагони шумо хеле сершумори гандум аст. Агар масалан, фарзанди навзод 1/2 пиёла биринҷ қаҳваранг, баъзе большевикҳо ё tortilla ва плости тоқатӣ истеъмол мекунад, ӯ ба талаботи рӯз ҷавобгӯ аст. Ба наврасон, ки қисми зиёди макарони ва панир хизмат мекунанд, пиҷакӣ ва ноҷӯрҳои мурғпарварӣ қонеъ гардонидани талаботи ғалладонаро зуд ва эҳтимол аз он зиёдтар мекунанд.
Умуман, ҳомилаатон дар як шабонарӯз 3 воҳиди ғалла, ки метавонад дар шакли хӯрокҳои зерин биёяд:
- 1 халтаи mini-гулхонаӣ
- 1 2-дюйм боқимондаҳои ғалладона
- 1 нон пур аз нон
- 5 гиёҳҳои гандум
- 7 гиёҳҳои хушкшудаи сафед
- 1/2 English Muffin
- 1/2 коса пӯлод пухта
- 1 бастабандии фаврӣ
- 1 1 дюймаи чормағзи ғалладона
- 2 Гӯшти сафед 3-дюй
- 1 пиёла ғалладонагиҳои ғалладонагиҳо ё О
- 1/2 коса қаҳваранг қаҳваранг ё гандум
- 1-сигори биринҷи сафед
- 1/2 коса макарони гандум пухта
- 1-октябри соли 2012-ум
- 1 6 дюймаи тухми сафед
Намуди рости гандум
Ҳадди ақал аз нисфи ин ғалла бояд тамоми ғаллаҳо мисли биринҷӣ ва рангест қаҳваранг бошад. Бо иваз кардани макарони гандуми ғалладона барои макарони макарони сафед дар макарони ва панир, шумо фоидаи витаминҳо, минералҳо ва нахи зиёдтар мегиред.
Ва, ғалладонагиҳои шифобахшро ба зудӣ пур кунед, то шумо метавонед қисмҳои хурдтарро ба кор баред ва барои хӯрокҳои дигар, ғизои иловагӣ ҷой ҷудо кунед.
Писарам ба осонӣ ду ё се маротиба бештар аз макарони сафедпӯсти ғалладона аз макараи ғалладонагиҳо мехӯрад. Барои таъмин намудани ҳадди аққал нисфи макарони ман писаракам хӯрдани ғалладона аст, ман каме ба камол мерасонам ва ба ӯ Барилла тамоми гандум, ки бо 51 фоизи ғалладонагиҳо хизмат мекунанд, хизмат мекунам. Ин барои пухтан хеле зиёдтар аст. Танҳо чанд дақиқа. Ғизоҳои ғизо низ як хати макаронии гандумро ташкил медиҳанд, ки 60 фоизи ғалладонагиҳо ва зироатҳои бузургро истифода мебаранд. Дӯкони маҳаллӣ ва таҷрибаи худро санҷед. Шояд шумо аз он чизе, ки фарзандатон мехоҳед, ҳайрон шавед.
Манбаъҳо: Идораи ИМА оид ба ғизо ва хӯрокворӣ; Фонди ИМА ришваситонӣ: Омодагӣ