10 беҳтарин хӯрок барои кӯдакон

Асосҳои ғизои кӯдак

Гарчанде, ки шумо намехоҳед, ки ба одати зӯроварии кӯдаконатон хӯрок диҳад, онҳо намехоҳанд, ки онҳоро тоза кунанд ё "тозакунӣ" -и онҳоро тоза кунанд. Волидон аксар вақт ба ин хӯрокҳои солим ниёз доранд ва ба он чизҳое, ки онҳо фикр мекунанд, бештар «хӯроки кӯдакон», ба монанди сагҳои сиёҳ, pizza, картошкаҳои франзи, мурғи мурғ, шарбат ва сода мебошанд.

Кўдакони шумо аз омўзиш барои пешгирии чунин намудњои калорияњои баландсифат , ѓизои баландсифат бо ѓизои баланд дар либос , паст дар равѓан ва дорои калтсий , оњан ва дигар витаминњо ва минералњо мебошанд, аз он љумла ин мањсулоти солим, Аксари кӯдакон дӯст медоранд.

1 -

Шир

Бисёре аз наврасон ба назар мерасанд ва хонандагони синфҳои болоӣ танҳо шир надоранд, аммо вақте ки онҳо калонсол мешаванд, бисёре аз кудакон шурӯъ мекунанд, ки шир ва камтар аз шир доранд. Ин шояд сабаби он нест, ки онҳо барои шири ширӣ инкишоф ёбанд, аммо аз сабаби он ки бисёр чизҳои дигар, аз он ҷумла сода , нӯшокиҳои мева, шарбати меваи сершумор , дар хона мавҷуданд.

Шир аз манбаи хуби калтсий, витамини D ва протеин барои кудакон ва бояд қисми таркиби хӯроки кӯдакон бошад, агар онҳо аллергияро дошта бошанд. Дар асл, вобаста ба синну соли онҳо, аксарияти кудакон бояд аз 2 то 4 дона пӯлод (шир аз пасттарини шир, агар онҳо камтар аз 2 сол) бинӯшанд, махсусан агар онҳо нахӯранд ё нӯшокии дигар калсий хӯрок .

Бештар

2 -

Себ

Мисли аксари меваҳо , себ як ғизои хуби ғизо мебошанд. Онҳо вирус, ширин (ҳарчанд баъзе навъҳо ҳастанд tart ҳастанд), витамини C доранд, дар калорияҳо (тақрибан 90 калория барои себ миёна) кам доранд ва тақрибан 5 грҳои нахи барои себҳои беасос.

Мутаассифона, себ яке аз он ғизои солим, ки метавонанд ба ғизои кӯдаки дӯстона табдил ёбанд ва фоидаи ғизои худро аз даст медиҳанд.

Ба ҷои он ки кӯдакони худро як себ каме нӯшокӣ ё буридани тамоми себ, волидайн аксар вақт ба кӯдаконе, ки алюминий, алюминий ё афшураи себро ҳамчун алтернатива иваз мекунанд, медиҳад. Чашмшавӣ аз себ он тақрибан нисфи нахи худро гум мекунад, ва себ каме аз нахи каме аз тамоми кулоҳ кам аст ва шакар ва калорияҳо дорад.

3 -

Пахтакчаҳои пӯст

Гарчанде, ки мисли PB & J (равған ва желли лимӯ) дар хонаҳои бисёре қарор дорад, волидони зиёде аз равғани пӯст, аз сабаби ташвиш дар бораи аллергияҳои ғизоӣ ва сабаби он, ки дар равған баланд аст. Равған ширин аст, ки дар равған нисбатан баланд аст, аммо он асосан фаронсудӣ ва равғанҳои фарбеҳро надорад, аз ин рӯ, аз равғанҳои болаззат, ки дар бисёре аз дигар хӯрокҳои фарбеҳ пайдо мешаванд, беҳтар аст.

Ҳамчунин коҳиши равғани пӯсти равғанӣ низ метавонад, ё агар шумо бренди бофтаи ғизоӣ, масалан, Пан Пан Плюсро интихоб кунед, он ҳамчунин витамини A, оҳан, витамини E , витамини B6, кислотаи фоликӣ, магний, ранге ва мис , илова бар сарчашмаи хуби протеин.

4 -

Йогурт

Йогурти ғизои солим барои кӯдакон, махсусан барои кудаконе, ки бисёр ширро нӯшидан намехоҳанд, аз оне ки йогурти манбаи хуби калтсий аст.

Шумо фикр мекунед, ки кудакони шумо бо ин кор хуб кор мекунанд, чунки онҳо аллакай хӯрок мехӯранд, вале агар ҳамаи онҳо бихӯранд, бренди кӯдакон бо шаклҳои иловагӣ ва probiotics илова карда мешаванд, пас онҳо метавонанд дар баъзе аз фоидаҳои ғизоӣ Йогурт.

Ҳангоми интихоби йогурт барои кудакони худ, як касро бо «фарҳангҳои фаъолона», ки кам-фарбеҳ ва бе шакар илова шудааст, ҷустуҷӯ кунед. Шумо инчунин метавонед ба яке бо probiotics иловагӣ ҷустуҷӯ кунед, гарчанде ки ҳамаи таҳқиқот розӣ нестанд, ки онҳо кӯмак мекунанд.

5 -

Туна Моҳӣ

Моҳӣ метавонад хӯрокҳои солим бошад, агар кудакони шумо танҳо сессияҳои моҳӣ ё сандуқҳои моҳидорӣ пухта шаванд. Баъзан ғоибона, моҳии моҳӣ тозакуни саломатӣ, ки бисёр кӯдакон мехоҳанд.

Волидон намехоҳанд, ки моҳҳои моҳи шарифи моҳӣ аз моҳии моҳии моҳӣ намераванд , аммо дар хотир бояд дошт, ки мисли бисёр чизҳо, моҳии моҳӣ дар мобайнӣ аст. Ҳатто бо огоҳиҳо, кӯдакон ба ҳафтае дар як ҳафта намунаи консерва ё як намакҳои алюминийи сафед рехта мешаванд.

Туна моҳӣ сарчашмаи бузурги сафеда мебошад ва кислотаи равғании omega-3 ва бисёр витаминҳо ва минералҳо медиҳад. Барои гузоштани сандуқи моҳии тунуки синтези кӯдак ҳатто беҳтар аст, истифода майонез ва тамоми нон гандумро истифода баред.

6 -

Ғизои хушк

Не, як косаи пурраи ғалладона серғизо аст, ки субҳона солим бошад , вале бисёр ғалладонагиҳо метавонанд як қисми солимии парҳезии кӯдак бошанд.

Ҳангоми интихоби ғалладонагиҳо барои кудакони худ, кӯшиш кунед, ки барои як ҷуфт аз қуттии ғизо хӯрдан набаред. Интихоби хуб дар тамоми ғалладонагиҳои ғалладонагиҳо, ки калидиум пурқувват аст ва ба фишор илова карда шудааст. Вобаста аз ѓизои иловагии кўдак, шумо инчунин метавонед як ғалладон зироатеро, ки оҳан ва дигар минералҳои иловагӣ ва витаминҳо дорад, ҷустуҷӯ кунед.

Умуман, баъзе ғалладонагиҳои биҳиштие, ки бисёре аз кӯдакон мисли Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Wheat, Wheaties ва Total Raisin Bran мебошанд. Иловаи оҳанбурдӣ ё Тарбузро ба косаи иловагӣ илова кунед, ва кудаконатон онро ҳатто бештар дӯст медоранд.

7 -

Тухм

Пас, тухм боз ҳам солимтар аст? Дар муддати кӯтоҳ, тухм як табақро бад кард, ки боиси боиси холестерин аст, аммо аксарияти коршиносони ғизоӣ ҳоло розӣ ҳастанд, ки тухм метавонад қисми таркибии парҳези шумо бошад.

Тухм манбаи хуби протеин мебошад ва баъзе витаминҳо ва витаминҳо ва витаминҳо мавҷуданд.

Дар бораи холестерин чӣ гуфтан мумкин аст? Тухмҳо дорои холестерин мебошанд, аммо онҳо фарбеҳро пурқувват намекунанд, ки омили муҳимтарини баланд бардоштани сатҳи холестерин аст. Бо вуҷуди ин, тухм ҳар як рӯзи дигар барои аксари кӯдакон хуб аст.

8 -

Сабзавот

Албатта, сабзавот дар рӯйхати беҳтарин хӯрокҳо барои кӯдакон ҷойгир аст, аммо ин маънои онро надорад, ки кӯдаконатон ба хӯроки худ хӯрок диҳанд ё кӯшиш кунанд, ки кудаконро барои хӯрдани ангезандаҳо, брокколиҳо ва спанакҳо мехӯранд.

Бисёр сабзавот , ки кудакон мехоҳанд, монанди сабзӣ пухта, ҷуворимакка, нахўд ва картошка пухтаанд. Сабзӣ пухта метавонад интихоби махсуси саломатӣ бошад, зеро онҳо дар нахи, витамини А, витамини C ва калий баланд мебошанд.

Дар хотир доред, ки кудакони худро ба як қатор сабзавотҳо дар синну соли нав пешкаш кунед, пешниҳодҳои зиёде интишор кунед, намунаи хубро бо хӯрдани сабзавот ҳамчун оила ва минбаъд пешниҳод кардани пораҳои хеле сабзавот, ҳатто вақте ки кудакони шумо онҳоро нахӯранд. Агар шумо онҳоро пешкаш кунед, онҳо оқибат онҳоро мехӯранд.

9 -

Йошангал

То он даме, ки кӯдакони ғалладона ғизои солимро истифода мебаранд, ин каме ҳайратовар аст, ки онҳо ба нони сафед ва ғалладонагиҳои дигар меафзоянд ва аксар вақт ғалла ва гандумро нахӯранд.

Шумо метавонед ин тамоюлро тавассути хидматрасонии кӯдаконаи шустани кӯдакон, ки бисёр кӯдакон дӯст медоранд ва озуқаворӣ ва ғизои иловагӣ (кукиҳои ғалладонагиҳо, сутунҳои пухта ва ғайра) мубориза баред.

Уатмаал як хӯроки нахи баланд аст, ки барои кӯдакони шумо хуб аст, чунон ки аксари дигар ғизои ғалладона аст .

10 -

Тӯҳфаҳои офтобӣ

Ҳарчанд мехӯрад, тухмии офтобпараст метавонад ба мисли одати баде аз кудакҳо дар гурӯҳҳои блоги лабораторӣ назар кунад, онҳо воқеан як ғизои солим мебошанд, ки ҳамаи кӯдакон аз он лаззат мебаранд, то даме ки онҳо садама дар рӯи ошхона намезананд ва кофӣ нестанд. тухмиҳо хавотиранд.

Тухмиҳои офтобпараст дар нахи баланд ва манбаи хуби оҳан мебошанд. Онҳо инчунин бисёр витамини E, магний, фосфор, синк ва ф folate доранд.

Гарчанде ки дар таркиби равғанҳои ранга ва безараргардида баланд аст, онҳо «равғанҳои« хуб »мебошанд. Тухмиҳои офтобпараст дар равғанҳои шиддатнок ва "бад" паст доранд.