Беҳтаршавии худро бо суръат ин 8 Баданиҳои бад

1 -

Бикӯшед, ки дер давом кунед ва оғози пешакӣ хоб кунед

Тарзи бад аз вайрон шудан

Боқӣ мондан ва нагирифтан кофӣ нест.

Чаро ин барои бехатарии шумо барои бехатарии шумо бад аст

Баъзе таҳқиқоти тадқиқотӣ алоқамандии алоқаи заифи камбизоатон ва давраҳои номунтазамро пайдо карданд , ва давраҳои номуносиб метавонанд нишонаҳои инфексия бошанд .

Ҳамчунин, тадқиқоти хурд дар байни ҳамшираҳое, ки шабона шабона кор мекарданд, афзоиш ёфтанд.

Оқибатҳои хоби заиф низ метавонанд ба мушкилоти вазнин, ҳам дар мардон ва ҳам ба занон оварда расонанд. Ҳатто дараҷаи вазнини сабзии шумо метавонад каме ба мушкилоти тухмии занҳо оварда расонад, ва фарбеҳӣ ба мардҳо камтар камтар ширинӣ дорад .

Чӣ бояд кард?

Одамон барои ҳама гуна сабабҳо дер мемонанд. Агар шумо фаҳмед, ки чаро шумо равғани шабнишинро сӯзонданӣ ҳастед, он ба шумо кӯмак мекунад, ки одатро вайрон кунед.

Оё он аз намоиши телевизионии дӯстдошта аст? Диққат кунед, ки онро сабт кунед ва онро дар давоми соати қаблӣ тамошо кунед.

Оё он вақт шумо танҳо истироҳат орзу доред? Шитобон пеш аз субҳ шудан мумкин аст, ки интихоби солим бошад.

Кӯшиш кунед, ки чизҳои зиёде ба рӯзҳои шумо бидиҳед? Шояд он вақт вақти бозгашт ва аввалин саломатӣ буд.

Албатта, дере нагузоред, зеро ки он одати хуб аст, аммо аз сабаби он ки шумо хоб намекунад, чизи дигар аст. Инсомия метавонад аломати депрессия бошад .

Таклифҳои ҷисмонӣ барои паст кардани стресс, маслиҳат ва фарогирии бардавом дар тамоми хобгоҳҳо метавонанд ба шумо хоби беҳтартар расонанд.

2 -

Кафе аз ҳад зиёд баргаштан

Тарзи бад аз вайрон шудан

Роҳҳои нӯшокии спиртӣ бисёр қаҳвахонаҳо, оё он якчанд пиёлаҳои қаҳва, чой, ё нӯшокиҳои мулоим доранд.

Чаро ин барои бехатарии шумо барои бехатарии шумо бад аст

Ҳатто як пиёла қаҳва ё чой эҳтимол меравад, ки ба ҳосилхезии шумо осеб нарасонад, якчанд пиёлаҳо дар як рӯз.

Баъзе Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли зиёда аз 300 мм аз кафеин дар як рӯз метавонад каме камтари тавлиди шуморо коҳиш диҳад ва метавонад боиси кам шудани камхарӣ гардад.

Зиёда аз 300 мг баробар ба ду пиёла чойи кафшери ё қаҳва пӯхташуда (қаҳвахона қаҳва дорад, ки ду ошёна аз қаҳвахона то қомат афтид) ё шаш шампуни чой қошуқи сахт ё кафеа.

Чӣ бояд кард?

Агар шумо нӯшокиҳои офтобӣ барои пӯшидани одатҳои бесаробон нӯшед, пешгирӣ кардани одати хоби бад аввал метавонад ба шумо заҳролудшавии қаҳва ғолиб шавад.

Ҳатто агар шумо хобидани кофӣ дошта бошед, эҳсоси дарднокӣ хоб аст.

Хӯроки шадидтар (хӯрокҳои каме, сафеда ва veggies) метавонад хомӯш шавад. Шабакаи 15- ва 20-дақиқа қувваи барқро низ метавонад баланд бардорад.

Агар он риторикӣ ва гармидиҳӣ дошта бошад, шумо қонеъ ҳастед, фикру ақидаатон ба чойҳои набототӣ, ношиносҳо ё қаҳвачаҳои офтобӣ.

3 -

Эҳтиёт бошед, аммо на дар болои он (ё дар зери он)

Тарзи бад аз вайрон шудан

Кори хеле кам ё хеле зиёд аст.

Чаро ин барои бехатарии шумо барои бехатарии шумо бад аст

Танҳо дар бораи ҳама медонад, ки баъзе машқҳо барои саломатӣ хуб аст. Ин барои дили шумо, шушҳои шумо ва системаи масуниятиатон хуб аст. Лабораторияи доимӣ инчунин метавонад ба шумо барои нигоҳ доштани вазни солимтар, ки маънои ҳосилхезии беҳтарро дорад, кӯмак мекунад.

Аммо он имкон дорад, ки чизи хубе бошад.

Корҳои зиёд метавонанд ба ҳосилхезии шумо зарар расонанд. Ҳарду мардон ва занон метавонанд ҳосилхезии онҳоро бо таҷрибаҳои экстремалӣ паст кунанд. Ин дар ҳолест, ки варзишгарон одатан бо интиқолдиҳанда мубориза мебаранд.

Чанд қадар зиёд аст? Бештар аз як соат дар як рӯз, ё зиёда аз 7 соат дар як ҳафта аз машқҳои шадид, шояд барои саломатии тавлиди шумо хуб нест.

Чӣ бояд кард?

Биёед ҳақиқат бошем: бештари одамон аз ҳад зиёд кор намекунанд, на ин қадар зиёд.

Идеалӣ, шумо бояд ақаллан се бор дар як ҳафта, барои ҳар лаҳза 30 дақиқа вақт гузаронед.

Интихоби парҳези солим метавонад роҳ, йога, шиноварӣ ё аэробикаҳои паст дошта бошад. Пеш аз оғози расмии машқҳо, ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед.

Чӣ тавр оғоз ёфт? Бо мақсадҳои хурд оғоз кунед.

Ба худ гӯед, ки шумо пойафзоли роҳии худро мегузоред ва бо бозии мусиқии дӯстдоштаи худро танҳо панҷ дақиқа дар ҷои худ мегузоред. Шумо шояд ҳайрон шавед ва давом диҳед. Ва агар шумо накунед, ҳадди аққал оғоз кунед!

Агар шумо варзишчӣ ҳастед, ба духтур муроҷиат кунед, ки чӣ тавр ба ҷадвали машқҳои худ бе муваффақияти ҳосилхезии шумо муносибат кунед.

Роҳхати маҷбурӣ ё функсияе, ки аз ҳад зиёд аст ва шумо эҳтиёт шудан мехоҳед - аз одати бад нест. Ин масъалаи солимии равонӣ мебошад.

Агар шумо фикр кунед, ки шумо бояд ҳар соат ҳар рӯз кор кунед, ва фикр кардан оиди қатъ кардани реҷаи шадиди шумо шуморо ғамгин ҳис мекунад ва кӯмаки касбӣ меҷӯяд.

4 -

Пешгирӣ кардани ғизои ғизоӣ ва озуқаворӣ

Тарзи бад аз вайрон шудан

Ғизои ғизоӣ ва ғизои ғизоӣ (ба монанди се косаи яхмосе, ки шумо охирин бор ба синну соли тестӣ гирифтор шуда будед).

Чаро ин барои бехатарии шумо барои бехатарии шумо бад аст

Ғизо ва баргаштан ба хӯроки ғизоҳои партовҳо метавонад ба мушкилоти вазнини шумо оварда расонад. Проблемаҳо бо вазни шумо боиси мушкилоти таваллуд мешаванд.

Ҳамчунин, хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ дар як вақт хӯрок мехӯрад, метавонад ба шаклҳои хун табдил ёбад. Аз оне, ки назарияе вуҷуд дорад, ки insulin ва ҳосилхезӣ алоқаманданд, ин шояд барои саломатии тавлидии шумо хуб нест.

Масъалаи дигар бо ғизои ғизоӣ ва ғизо дар он аст, ки онҳо аксар вақт бо кӯшиши сеҳру ҷаззоб дар маросими аз даст додани вазни ғарқшуда пайравӣ мекунанд. Диапазони Yo-yo фоиданок нестанд ва маъмулан, dieters yo-yo наметавонанд талафоти вазнини худро нигоҳ доранд.

Ҳамчунин тадқиқот бо парҳезҳои хурди ғизо барои ғизои камбағал дар мардон ва занон алоқаманд аст.

Чӣ бояд кард?

Афшура аксар вақт масъалаи хӯроки эҳсосӣ ё хӯрок барои тасаллӣ мебошад.

Масъала ин аст, ки тасаллӣ танҳо як муддат давом мекунад; он зуд ба гунаҳгор иваз карда мешавад.

Баръакс, роҳҳои солимро барои мубориза бо фишори равонӣ, бо ёрии таҷҳизоти ҷисмонӣ, машваратҳо ё техникаҳои кам кардани фишори равонӣ нигаред.

Вақти навбатӣ шумо ҳамчун чӯбчаи чӯбро ҳис мекунед, ба ҷои он ки телефонро гиред ва ба ҷои дӯсти худ занг занед.

Диққати беҳтар дар бораи парҳези умумии шумо метавонад кӯмак кунад. Шумо хӯрокро тарк мекунед? Маҳдудияти парҳези шумо аз ҳад зиёд?

Одамоне, ки хӯрок мехӯранд, дар се хӯрокҳои солим ба даст меоранд ва имконият медиҳанд, ки муносибаташон баъзан ба ғизо эҳтиёткор бошанд.

Кӯшиш кунед, ки хӯроки худро дар давоми ҳафта тай кунед, бо интихоби осон бо хӯроки шумо лаззат баред. Нақшаи шумо осонтар аст, эҳтимолияти бештар бо он пайваст хоҳад кард.

Гарчанде он парҳезро парвариш накунед. Ин танҳо барои шӯришгарони дохилӣ барои оғози ширинчаҳо муроҷиат мекунад. Шумо аллакай интихоб кардани хӯрокворӣ, бештар вақт интихоб мекунед.

5 -

Joint Predicting and Call Your Doctor

Тарзи бад аз вайрон шудан

Танбалӣ.

Чаро ин барои бехатарии шумо барои бехатарии шумо бад аст

Тартиб додани ибтидо ба оила метавонад ба камхурӣ оварда расонад. Ҳосилхезии шумо ба синни 27-солагӣ оғоз меёбад (агар шумо зан ҳастед) ва дар синни 35-солагӣ дандон оғоз меёбад . Барои мардон, таваллуд баъд аз 40 поён меафзояд .

Таъсири синну соли таваллуд низ сабаби он аст, Агар шумо кӯшиш кунед, ки бештар аз як сол, ё зиёда аз 6 моҳ, агар шумо 35 сола ва калонтар бошед, бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Бо вуҷуди ин, баъзеҳо ҳангоми кӯмак кардан ба онҳо кӯмак намекунанд.

Онҳо дар бораи таъин кардани таъинот айбдор мекунанд ва сипас дар бораи нақшагирии ҳамаи таваллудкуниҳо тавсия медиҳанд .

Дар айни замон, вақтҳои бебаҳо ба соати биологии худ ҷустуҷӯ мекунанд.

Чӣ бояд кард?

Биёед бубинем, ки чаро шумо кӯмаки худро ёфта истодаед.

Оё аз он сабаб, ки шумо метарсед, ки ягон чиз нодуруст аст? Шояд шумо ёдрас кунед, ки намедонед, ки мушкиле вуҷуд надорад, ки мушкилоти номутаносиб вуҷуд надошта бошад. Шумо ба он назар карда наметавонед.

Шояд шумо мехоҳед, ки кӯшиш кунед, ки худро дар муддати тӯлонӣ озмоиш ё кӯшиш кунед, ки баъзе дороии ҷисмонӣ ё табобати алтернативиро истифода баред .

Шумо бояд ҳанӯз тафтиш карда шавад. Infertility метавонад аломати мушкилоти ҷиддии саломатӣ бошад ва ҳадди ақал баъзе пеш аз хунравӣ бояд як қатор корҳои хунӣ анҷом дода шавад.

Илова бар ин, духтур метавонад сатҳи FSH ва АХР-ро тафтиш кунад, ҳардуҳо, ки метавонанд захираҳои тухмии шуморо паст кунад, нишон медиҳанд .

Агар сатҳи FSH аз сатҳи муқаррарӣ баландтар бошад, барои шумо кӯшиш кардан душвор аст. Беҳтар аз донистани ва ба бизнес, ба истиснои вақти партофташуда.

Баъзе одамон барои дарёфти кумак барои безурётӣ, зеро онҳо намехоҳанд, ки IVF кор кунанд. Аммо IVF камтар аз 5% -и вақт истифода бурда мешавад. Имкониятҳои табобати баланди таваллуд вуҷуд дорад .

6 -

Баргаштан аз тамокукаши аз ҳад зиёди спиртӣ

Тарзи бад аз вайрон шудан

Хушк кардани бисёр нӯшокиҳои спиртӣ.

Чаро ин барои бехатарии шумо барои бехатарии шумо бад аст

Гарчанде, ки нӯшидании мунтазам эҳтимолияти нокифоягии шуморо, нӯшокии ҷиддӣ ба шумо зарар расонад.

Яке аз тадқиқоти тадқиқоте, ки аз одамони афлӯхтаҳо арзёбӣ карданд, маълум гардид, ки танҳо 12% пӯсти оддии солим доранд. (Дар шаробхорон ва нӯшокиҳои спиртӣ, 37% дорои спмомалии солим мебошанд.)

Дар таҳқиқоти дигар, заноне, ки се ҳафта истеъмол мекунанд, ҳар ҳафта дар муддати кӯтоҳтар ба гирифтани ҳомиладор эҳтиёҷ доранд. Ин хусусан дуруст буд, агар зан пеш аз зуҳури душворӣ рӯ ба рӯ шавад.

Яъне, баъзе тадқиқотҳо байни алоқамандии нӯшокии спиртӣ ва камобӣ пайдо намешуданд.

Чӣ бояд кард?

Агар шумо ҳар як шабонарӯз бо хӯроки шустагарӣ ё шиша шароб истифода кунед, шояд шумо метавонед онро як маротиба ё ду маротиба дар як ҳафта кам кунед.

Рӯйхати шумо низ ба шумо миннатдор хоҳад буд, зеро нӯшокиҳои спиртӣ метавонанд сахт вазнин бошанд.

Албатта, агар шумо бештар аз он хоҳед, ки нӯшидани нӯшокии спиртӣ ва ё нӯшокии он мушкилот гардад, шумо бояд ёрӣ пурсед.

Заноне, ки дар давраи ҳомиладорӣ менӯшиданд, ба саломатии кӯдакон хатар эҷод мекунанд ва аз ин рӯ, барои ҳалли проблемаи нӯшокӣ пеш аз кӯшиши таваллуд шудан муҳим аст.

7 -

Сигоркашӣ қатъ кунед

Тарзи бад аз вайрон шудан

Ҳаминро барои ӯ ва барои ӯ сигор мекашанд.

Чаро ин барои бехатарии шумо барои бехатарии шумо бад аст

Сигоркашӣ ба ҳосилхезии мардон ва занон таъсир мерасонад.

Дар занҳо, тамокукашӣ метавонад хавфи худро зиёд кунад ...

• мушкилот бо лӯлаҳои револютсия, аз ҷумла зиёд шудани хатари ҳомиладории ectopic
• хавфи тағйироти синтезӣ, аз он ҷумла вируси нормавӣ
• тухмҳои шуморо ба тухмдонҳо заҳр медиҳанд
• хавфи камшавии шуморо кам кунед

Дар мардон, тамокуко сифати заифро коҳиш медиҳад ва ба сатҳи ҳомиладории ғайримуқаррарӣ оварда мерасонад (ки он метавонад таъсири манфӣ расонад).

Ин тағиротҳо боиси камсаводӣ шудан мегардад, аммо агар ҳосилхезии шумо аллакай дар сарҳад боқӣ мемонад, он метавонад охирин чизест, ки шуморо аз хатти сироятӣ бардорад.

Ҳамчунин, дар хотир дошта бошед, ки дуди дуюм метавонад ба ҳосилхотири шарики шумо таъсир расонад. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки дандонҳои дуюм ба таваллуди зан кам карда мешаванд.

Чӣ бояд кард?

Сигор мекашад. Ин осон нест, ки танҳо истироҳат кунад, на сустии холисӣ.

Аммо шумо бояд онро ва бо кӯмаки шумо ба кор дароред.

Ба духтур муроҷиат кунед ва бинед, ки чӣ гуна онҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд. Гипноз барои баъзе одамон ва инчунин гурўҳҳои кӯмакрасон муфид аст.

Дар хотир доред, ки шумо танҳо барои беҳтар кардани ҳосилхезии шумо, балки беҳтар кардани саломатии умумӣ, дароз кардани сатҳи зиндагии шумо ва намунаи беҳтарини ҳар гуна кӯдаконе, ки дар оянда доред, бозӣ кунед.

Хомӯш кардани кори душвор аст, аммо он ба маблағи он аст.

8 -

Дар алоқаи ҷинсии номатлуб иштирок накунед

Тарзи бад аз вайрон шудан

Ҷиноятҳои носаҳеҳ. Барои мушаххасоти махсус, ҷинс бе рифола, агар шумо дар муносибатҳои дарозмуддат монеа надошта бошед.

Чаро ин барои бехатарии шумо барои бехатарии шумо бад аст

Бемориҳои мубталои ҷинсӣ метавонад ба камғизоӣ оварда расонад. Дар асл, STDs рақами як сабабҳои пешгирии потенсиалӣ мебошанд.

Chlamydia ва gonorrhea, агар бетаъхир нашавад, метавонад ба бемории илтињоби пневикї (PID) оварда расонад.

PID метавонад пањновариро дар занњо, одатан, бо вуљуди нўшокињои пўлодшудаи пўшида ба вуљуд меорад .

СПИД инчунин метавонад ба мардони камсавод оварда расонад, гарчанде, ки на камтар аз он рӯй медиҳад. Ин сабаби он аст, ки мардон одатан нишонаҳои STD-ро фавран нишон медиҳанд ва онҳо метавонанд табобат гиранд.

Занон, аз тарафи дигар, метавонанд муддати тӯлонӣ бе ягон нишонаҳо сироятро паси сар кунанд. Дар айни ҳол ин сироят бо системаи репродуктивии онҳо зарар дорад.

Баъзе СПИД, аз ҷумла сирпиёз ва герпес, метавонанд ба ҳомиладор ё кӯдак таваллуд шаванд. Дар сенарияи бадтарин, ин STD-ро метавонанд ба камхурӣ ё фавти кӯдакон оварда расонанд.

Чӣ бояд кард?

Истифодаи рифола. Усулҳои назорати ҳомиладории hormonal мумкин аст ҳомиладорӣ пешгирӣ карда шавад, аммо онҳо шуморо аз STD ба даст намеоранд.

Хати рост дар бораи одатҳои бад

Огоҳҳои бад осон нестанд, ва осон кардани ҳисси ғамгин ва пеш аз оғози оғози он. Бо вуҷуди ин, ҳар як қадам ба одатҳои солим фарқ мекунанд.

Ҳамеша кӯшиш кунед, дастгирӣ намоед, ки ба шумо лозим аст, ки худро дар ҳаётатон солимтар созад .

Дар айни замон кор кардан дар як одат. Ҳадафҳои бузургро ба қадамҳои хурд, қадамҳои амалкунанда монед.

Ин ба саъю кӯшиш аст. Шумо метавонед ин корро кунед!

> Манбаъҳо:

> Алкоголизм дар давоми ҳомиладорӣ. Март Димитс. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Хаммайд АО, Wilde N, Gibson M, Парки А, Карелл DT, Meikle AW. "Пӯсти пӯст ва тағирёбанда дар параметрҳои спиртӣ." Пўст ва пиразан. 4 январи соли 2007. Паёми пеш аз чоп.

> Ойниҳол Бобоҷон, Фурко ван дер Велен, Бен ВJ Вел Велл ва Бен Вэл Вил Велл, В. Виллемс ван дер Стеф, Питерелел Стрит, Питерелел Стритс, Маринус JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, Г. "Афсонавӣ имкон медиҳад, ки ҳомиладории беназири инфрасохтор, занҳои бегуноҳро таъсир расонад". Дастрасии пешрафтаи инсонӣ. 11 декабри соли 2007

> Лаббак, Сусан; Лава, Сусан; Турак, Фред; Zee, Phyllis. "Таъсири кори кӯдакон дар хоб ва дараҷаи зӯроварӣ дар каналҳо". Нигоҳубини тандурустӣ барои занон International Сентябри соли 2002; 23: 6 & 7: 703-14.

> Clonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Таъсири истеъмоли машруботи модул ва атфоли атроф дар сатҳи муваффақият дар интиқоли мелиоративӣ ва гинекологӣ дар охири вирус." Пўст ва пиразан. Феврали соли 2003; 79 (2): 330-9.

> Маури М. "Ҳатто ва давраҳои репродуктивӣ: тафсир." Нигоҳубини тандурустӣ барои занон International 1990; 11 (4): 409-21.

> Олек, Майкл Ҷ., Гиббонон, Уилям Э. "Беҳтар кардани ҳосилхезии табиии ҳамсарон ба нақша гирифтани ҳомиладорӣ." Навшуда.

> STDs ва Infertility. Маркази назорати бемориҳо. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm