Чӣ шумо ва оилаатон бояд барои нигоҳ доштани системаи иммунии солим бихӯред
Яке аз роҳҳои беҳтарин барои солим будан аст, бо интихоби асбоби хӯрок барои баланд бардоштани системаи масуниятиатон. Ғизои солим ва антиоксантҳо, аз қабили меваҳо ва сабзавот, тамоми ғалла ва сафедаи сафеда, қисми муҳими ҳифзи саломатии хуби эмгузаронӣ барои кӯмак ба табобати сироят ва беморӣ мебошад.
Ҳеҷ як хӯроки ғизоӣ барои функсияҳои оптималии система ғайриимкон аст, дар ин ҷо баъзе маҳсулоти хӯрокворӣ мавҷуданд, ки шумо бояд дар парҳези худ, махсусан ҳангоми сармо ба мавсими хунук ва зуком, дохил шавед.
Сир
Таҳқиқоти гуногун нишон доданд, ки сирпиёз дорои хосиятҳои зиддибӯҳронӣ ва вирусӣ аст. Он ба истиснои истеҳсоли ҳуҷайраҳои сафедии сафед нишон дода шудааст, ки метавонад дар организм ҳамчун антиоксидант амал кунад.
Хизматрасонии пизишкон
Бисёр сирпиёз ба шӯрбо пӯсидаи мурғро барои кӯмак расондан ё осон кардани аломатҳои шадиди хун ва грипп медиҳанд. Сираи баъзе гармиро ба равғани юнонӣ, ки бо бодиринг, помидор ва панир зарар дорад, гузоред.
Занбурўѓњо
Занҳо метавонанд силоҳҳои пурқимматро дар бораи шустани шамол, грипп ва дигар сироятҳо дошта бошанд. Таҳқиқотҳо оид ба ҳайвонот нишон доданд, ки занбурӯғ, ба монанди шир, митинг, ва reishi таъсири зидди вирусӣ, зиддибӯҳронӣ ва зиддибӯҳронӣ доранд.
Иҷро кардани ходими хизматӣ
Хушк кардани баъзе занбурўѓњои сершумор ва ба шўравии шўрбои шадид,
Заводи тару тоза
Carotenoids, ба монанди каротин beta, антиоксидантҳо муҳим мебошанд, ки дар фаъолияти функсионалии ёрирасон мебошанд. Каротиноids дар сабз, зардча ва сабзавот дурахшон аст. Хеле муҳим аст, ки навъҳои сабзавоти рангҳои гуногунро аз даст диҳанд, чунки намудҳои гуногуни каротиноидҳо якҷоя бо мақсади таҳкими системаи иммунии организм кор мекунанд.
"Рангҳо корти занг барои каротиноидҳо ҳастанд", - мегӯяд доктор Катц. "Шумо мехоҳед кӯшиш кунед, ки таҳияи портфелро ба даст биёред - ба қадри имкон гуногунии рангро ба даст оваред."
Чормағзак
Ин электролизҳои сафедпӯсти витаминҳо ва минералҳо дар антиоксидантҳо, аз қабили витамини E, omega 3 fatty acids, ва zinc мебошанд. Таҳқиқотҳо байни алоқамандии чормағз ва фоидаи солим, аз он ҷумла хатари паст будани бемории музминро нишон доданд.
Иҷро кардани ходими хизматӣ
Барпо кардани баъзе равғани заифии равғанӣ дар тамоми нон гандум ё карафс ё себ барои истеъмоли ғизоҳои антиоксидантӣ.
Буттамева
Буттамева дар витамини C ва биофлавоноҳо, фитотерҳо дар меваву сабзавот, ки метавонанд ҳамчун антиоксидантҳо кор кунанд ва ба ҳуҷайраҳо зарар расонанд, сарватманданд.
Як пиёла қуттиҳои кислотаҳо 100 мм аз витамини C иборат аст, ки қариб ки як пиёла афшураи афлесун аст. Буттамева вазнин, аз қабили blueberries махсусан дар биофлавоноҳо баланд мебошанд. Барои самаранок гардонидани системаи иммунии система, як косаи буттамева омехта, на танҳо як намуд.
Иҷро кардани ходими хизматӣ
Smoothie berries ҷудогона кунед.
Моҳӣ
Омега 3 равғанҳои равғанӣ ва дигар равғанҳои солим кӯмак мекунанд, ки фаъолияти ҳуҷайраҳои сафедии сафедро афзоиш диҳанд. Онҳо ҳамчунин метавонанд дар истеҳсоли пайвастагиҳое, ки ҳомиладории танзимро дар организми танзим ва нақши ҷисмониро аз зарари бештар ба вирусҳо муҳофизат мекунанд, нақши муҳим мебозанд. "Омега 3 равғанҳои равған модулҳои иммуниталӣ доранд, - мегӯяд доктор Катц.
Яке аз чизҳое, ки ҳангоми интихоби моҳӣ дар хотир доред: Занҳои ҳомила ва кӯдакон ҳомиладор мешаванд, аз қабили қаҳрамонҳои мелодӣ, мисли подшоҳи Макслел, Тилфилс, Шарқ, ва Swordfish. Нигаред ба Агентии ҳифзи муҳити зисти Иёлоти Муттаҳидаи Амрико оид ба маводи хӯрока ва маводи мухаддир дар бораи мелиоративӣ дар моҳӣ.
«Кӯдакон, ба монанди калонсолон, дар окои 3-равған майл доранд», - мегӯяд доктор Катц. Усули беҳтарин ба даст овардани omega 3 равғани равған аз тарафи хӯрокҳои равғанӣ, торт, лимӯ, ва mackerel аст. Сарчашмаи дигари хуби капсулҳои равғани гилин аст.
Дигар сарчашмаҳои оптикии майли 3: Тухмиҳои кӯҳсор, равғани резинӣ ва чормағз.
Иҷро кардани ходими хизматӣ
Якчанд равғанҳои равғани резинӣ ба заҳролудшавии зироатҳои ғалладонагии равғанӣ ё парвариши шириниҳо бо буттаҳои тару тоза, гранта, ва пошидани ашёи хушкро дар боло илова кунед.
Шоколад
Дар ин ҷо баъзе хабари хушбахтиро дар ҳама ҷо барои шоколадҳо дӯст медоред: Cocoa як озуқавории иммунундор аст. "Коко як антиоксиди консентратдор аст", - мегӯяд доктор Катц. То он даме ки шумо шак ва равғанро ба ҳадди ақал, коса нокомез нигоҳ медорад, ва косаи коса метавонад дар системаи тифлии система нақши муҳим бозад. Таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли мунтазами косо метавонад хатари бемории дилро коҳиш диҳад, мусоидат ба баланд бардоштани холестирин хуб ва эҳтимолан зарбаи хун дар одамони гирифтори диабетро бардорад.
Иҷро кардани ходими хизматӣ
Шакли шоколад гарм карда, бо хокаи коса, шир-шир, ва каме шакар хом.
Йогурт
Таҳқиқот нишон доданд, ки фарҳангҳои зинда дар Йогурт, аз қабили лакобобилилус метавонанд бемориҳои меъда ва ғ. Ба бемориҳои меъдаю ҳассос муҳофизат шаванд ва муқовимати бемориҳои сироятӣ, аз қабили сироят ва ҳатто саратон. Ва фарҳангҳои фоиданоки фоиданок дар Йогурт, ба монанди lactobacillus acidophilus метавонад ба пешгирии хунукназарӣ ва сироятҳои дигар кӯмак расонад.
Ҳангоми интихоб кардани йогурт, ба юнонӣ равед. Яке аз хидматҳо метавонад аз 30 грамм сафеда иборат бошад, ки дар дутарафа аз се маротиба зиёдтар дар аксари йогурт мавҷуд аст ва дар шакар пасттар аст ва бо калий бор карда мешавад.
Иҷро кардани ходими хизматӣ
Spoon баъзе йогурти рост ба як косаи бо буттамева ва асал drizzle он барои як системаи мӯътадил системаи тозакунӣ ё ба parfait орд бо буттамева тару тоза, granola ва пошидан аз чормащз дар боло.
Истилоҳот
Вақти хуби намоишро нишон додан мумкин аст, ки ин меваҳои зебо ба намуди зоҳирӣ дар фасли сард ва грипп табдил медиҳанд. Помидорҳо дар витаминҳо A ва C мебошанд, ки барои функсияҳои иммунӣ муҳим мебошанд. Танҳо як рисолаи миёна дар бораи тақрибан нисфи кӯмаки ҳаррӯзаи витамини А, ки дар танзими ҳуҷайраҳои вирусӣ нақши муҳим дорад, нишон дода шудааст.
Дигар манбаъҳои бузурги витамини А: Кадучаҳо, картошкаҳои ширин, помидор, бодинҷон, спанак
Дигар сарчашмаҳои бузурги витамини C: Клубҳо, папайя, кивӣ, калий, порнӣ
Иҷро кардани ходими хизматӣ
Кўдакон муаррифии хубро дӯст медоранд. Якчанд помидорҳо, клубҳо, квинӣ ё дигар меваҳоро бурида, дар як лаҳза дар намоишгоҳ ҷойгир кунед.
Паранда
Ғизои баланд дар сафеда, аз қабили гӯштҳои пӯст ва парранда, дар зилзила - минерал, ки истеҳсоли ҳуҷайраҳои сафедии сафед ва Т-ҳуҷайраҳо, ки бо сирояти мубориза мебаранд, зиёд мешаванд.
Дигар сарчашмаҳои бузурги санг: Острой, чормағз, ғалладонагиҳо, лӯбиёҳо
Иҷро кардани ходими хизматӣ
Баъзан шӯрбо шӯрбо сабзавот ё шӯрбо минералиро барои як миқдори ками антиоксидантҳо пурзӯр кунед.