Витамини кӯдакон ва иловагӣ
Ҳамаи кудакон бояд витаминҳо, маъданҳо ва дигар маводи ғизоӣ бояд солим бошанд ва одатан ба воя мерасанд.
Ва ба монанди витамини D, оҳан ва калтсий, кӯдакон бояд кислотаи omega-3, аз он ҷумла кислотаи eicosapentaenoic (EPA) ва кислотаи докосхезаооик (DHA), ки метавонанд аз равғани моҳӣ гиранд. Барои ҳамин , пирамидаҳои ғизоӣ тавсия медиҳанд, ки кӯдакон дар моҳҳои оксега 3 omega-3, лимӯ, қошуқ ва гандум ғизо доранд.
Агар шумо кӯдакон ин намуди моҳиро нахӯред, онҳо метавонанд ба манбаъҳои дигари окҳо-3 fatty acid, аз ҷумла хӯрокҳои иловагӣ бо равғани моҳӣ, як multivitamin бо DHA ва EPA, ё дигар иловаҳои равғани моҳӣ лозим шаванд.
Фоидаи равғани моҳӣ
Сатҳҳои ғизоӣ ба назар мерасанд ва мераванд, ҳатто дар ғизогирии кӯдак .
Истехҳо дар байни витаминҳо ва канданиҳои фоиданок истифода мешаванд, ва волидон ҳамеша мекӯшанд, ки ба кӯдакон хӯрок хуранд. Азбаски хӯрокҳои иловагӣ бо оҳан ба вуҷуд омада буданд, волидон ба назарашон диққати худро ба витамини C равона карданд.
Роҳи равған метавонад равғани нави ғизо бошад, гарчанде ки аксари волидон бояд ба калторӣ ва витамини D диққат диҳанд, зеро бисёре аз кӯдакон шир кофӣ нестанд.
Чаро равғани моҳӣ маъмул аст? Оё он аст, ки равғани моҳӣ дар оксигенҳои равғанӣ, ки ба паст кардани сатҳҳои тригвиеридошта нигаронида шудааст, баланд аст? Ё ин ки фоидаҳои равғани моҳӣ аз он иборат аст, ки метавонад хатари гирифтории бемории саратон бошад ва каме фишори хун баланд кунад?
Дигар фоидаи нафти баҳр, ки метавонад онро маъқул кунад, дар бораи кӯмаки ADHD, нафастангӣ, артрит, ритми дилхоҳии ғайримуқаррарӣ ва он метавонад пешгирӣ кардани баъзе навъи мухаддиротро дар бар гирад.
Талаботе, ки метавонад ба пешрафти рушди рӯҳӣ мусоидат кунад, эҳтимолияти фоидаи нафти моҳӣ мебошад, ки аксарияти волидон ба он таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд ва равған моҳир мешаванд.
Мутаассифона, дар бораи фоидаи нафақаи моҳидорӣ тадқиқотҳои зиёде мавҷуданд ва на ҳамаи таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки онҳо ҳама гуна манфиати худро доранд.
Сарчашмаҳои равғани моҳӣ
Илова бар ин, дорухои равғани моҳӣ ва иловагӣ, шумо метавонед аз равғанҳои молиданӣ ва omega-3 аз равғанҳои равғанӣ, аз ҷумла:
- Моҳӣ, моҳворӣ, тиллои лӯлаҳои ороишӣ, макарел, салон ва сиёҳе, ки дорои сатҳи баландтарини DHA ва EPA мебошанд
- Дигар моҳҳо, аз он ҷумла пошхӯрӣ, қубурҳо, ҷигарбандонҳо, помидорҳо, ошпазҳо, catfish, гудозиши алюминий, дӯндаҳо ва ҳатто моҳӣ моҳӣ, ки ҳамаи онҳо аз сатҳи баланди DHA ва EPA бештар аз моҳиён
- Равғани ҷигар
- DHA-ғизои ғизоӣ ва нӯшокӣ, ба монанди Yotoddler yogurt ва Juicy Juice бо DHA
Дигар сарчашмаҳои ғайриқонунии кислотаҳо omega-3 метавонанд дар бар гиранд:
- Гардолуд, чормағз, лӯбиё, tofu ва қаҳва, равғанҳои равған ва равған - дар шакли alpha-linoleenic acid (ALA)
- Algae
- Бисёр номҳои формулаи кӯдак , ки ҳоло бо DHA ва АРА пурқувватанд, ба онҳо бештар аз шири сина , ки дорои omega-3 fatty acids
- Ғизои мӯй бо DHA, ба монанди Beech-Nut DHA PLUS
- Дигар ашёи DHA-и пурқувват (аз қадами хӯрокҳои озуқа), аз он ҷумла Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Хӯрокпарварӣ 100% Хӯроки умумӣ , Саломати Silk Silk Soyc (Silk Eagle Omega-3 & Calcium) ва Намояндагии мисоли намакобии намакҳо ва ғайра.
Аксарияти ин хӯрокҳое, ки бо DHA-ро тақвият медиҳанд, истифода мебаранд, як сарчашмаҳои виртуалии DHA. Агар онҳо танҳо мегӯянд, ки онҳо табиатан аз оксигенҳои равғании omega-3 иборатанд, пас эҳтимол онҳо эҳтимолияти ками ALA доранд, на DHA ва EPA.
Дар хотир доред, ки гарчанде, ки DHA-мағозаҳои хӯроквории DHA аз бештари моҳӣ камтар бошанд, кудакони шумо эҳтимолан бихӯранд ва онҳоро бештар бо ғизои иловагии DHA таъмин кунанд. Масалан, як косаи Велосии Санг Санг танҳо 32 мг аз DHA ва EPA ва 330мм дар таносуби алюминий ё зиёда аз 3000мг дар салон аст, аммо кӯдакон танҳо миқдори маҳдуди моҳиро истеъмол мекунанд, дар ҳоле, ки ду ё се пиёла оби DHA- Илова бар дигар хӯрокҳои бо DHA ва EPA, шир тақвият дода мешавад.
Истеъмоли равғани моҳӣ
Ассотсиатсияи Heart Heart тавсия медиҳад, ки ҳамаи калонсолон моҳҳои гуногунро парвариш мекунанд, дар ҳоле, ки ҳадди аққал дар окои 3-равған omega-3, ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта, инчунин хӯрокҳои зебо дар АМА, аз қабили гулӯзиндонак, чормағз, лӯбиё, tofu , равғанҳо ва равғани равғанӣ. Калонсолон бо бемориҳои қалбҳои эндокринӣ бояд боварӣ ҳосил кунанд, ки ҳар рӯз ҳар рӯз 1000 мг ва ҳатто қабатҳои баландтар доранд, агар онҳо сатҳи баланди triglyceride дошта бошанд.
Гарчанде тавсияҳои мушаххас дар бораи равғани моҳидорӣ ва omega-3 равғани равған барои кӯдакон мавҷуд нестанд, пирамидаи ғизо маслиҳат медиҳад, ки барои парҳез кардани парҳези кӯдак, чормағз ва тухмии муҳим зарур аст. Ва шояд ин хел ришвахӯрӣ набошад, аммо онҳо мегӯянд, ки далелҳои маҳдуд вуҷуд дорад, ки мехӯранд, ки моҳир дар саросари ЭКО ва DHA метавонанд хавфи фавт аз бемории саратон дошта бошанд.
Миқдори равғани равғани моҳӣ барои кӯдакон, агар онҳо равғани моҳиро аз фурӯшандаи ҳақиқӣ бихӯранд, ду ҳафта як ҳафта аст. Муваффақияти бештаре дар як рӯз барои тавлиди DHA ва ARA барои кудакон вуҷуд надорад.
Ҳангоми ғизодиҳӣ ба кӯдакон, волидон бояд дар бораи ҳамаи беназириҳо ва симметрҳо дар назар дошта бошанд, аз он ҷумла, онҳо намунаи алюминийро дар як ҳафта на бештар аз як маротиба маҳдуд мекунанд. Кўдакони дигар метавонанд моҳҳои дигареро, ки дар мобайни паст ҳастанд, метавонанд ба монанди миқдори орди конҳои консерва, лимӯ, палок ва catfish ду маротиба дар як ҳафта бихӯранд. Ва дар хотир доред, ки занон, ки ба ҳомиладорон, занони ҳомила, модарони ҳамширагӣ ва кӯдакони хурдсол лозим нестанд, набояд аз ҳадди аққал ҳадди аққал лимӯ, шамолхӯрӣ, пашм ва шӯрчаҳо хӯрданд.
Тозакунии равғани моҳӣ
Азбаски бисёре аз хӯрокҳои кислотаи omega-3, махсусан онҳое, ки аз равғани моҳӣ ба даст омадаанд, намехоҳанд, ки хӯрокҳои хушсифат набошанд ва ҳоло танҳо шумораи маҳдуди хӯроки DHA-и пурқувват мавҷуданд, шумо метавонед ба кӯдакатон лозим ояд як иловаи равғани моҳӣ, агар шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо аз ин окҳо-3 равған оксега мегиранд. Ҳарчанд вояи муқаррарии равғани моҳӣ на он қадар зараровар бошад, ки ба кудаконе, ки хӯрокҳои равғани моҳӣ доранд, як баҳси каме аст, зеро ҳамаи тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки онҳо ягон фоида доранд.
Иловаи равғани моҳиён барои кӯдакон аз инҳо иборат аст:
- ChildLife Кодекси равғани зайтун, Тарбуз
- Coromega Omega-3 Ҷойгиркунии кӯдакон дар маҷмӯҳои норинҷӣ ва лимӯ-лимӯ
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Soft Chews, Citrus Flavored
- Гирифтани хлорҳо пуррагӣ - як multivitamin ҷудошуда, ки DHA-ро дарбар мегирад (манбаъи растанӣ)
- Уқёнусҳо Кӯдакон DHA
Витаминҳои гелмин бо равғани моҳӣ низ дастрасанд, аз ҷумла:
- Clifford Multi-Vitamin + Бемории Беморӣ - як multivitamin, ки дорои оксигаҳои равған omega-3 мебошанд
- Coromega Omega3 Gummy Fruits барои кӯдакон
- Disney Gummies Multivitamin (аломатҳои гуногун) - DHA-ро дар бар мегирад
- Iron Iron Gummies Omega-3
- L'del Critters Omega-3 Гулмани моҳӣ
- Marvel Heroes Gummies - як multivitamin, ки DHA-ро дар бар мегирад
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi DHA
Дар хотир доред, ки миқдори кислотаи равған omega-3 дар ин витаминҳо хеле фарқ мекунад. Баъзе якчанд витаминиҳои бо DHA дар ҳақиқат дар онҳо хеле кам DHA доранд, аксаран камтар аз 100мкг ё 0.1мг дар як вояи. Дигар равғани равғани моҳӣ, ба монанди Coromega Kids DHA Gummy Fruits, 50мг аз DHA ва 10 мг аз EPA барои ҳар як хизмат (2 gummies) доранд. Натиҷаи санҷишро санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳаҷми DHA -ро интизоред.
Шумо дар бораи нафт дар бораи моҳидор дар бораи ниёз ба шумо медонед
Дар бораи он ки ҳангоми баррасии равғани моҳӣ ва иловаи равғани моҳӣ мулоим аст, фикр мекунанд. DHA, ALA, хӯрокҳо бо DHA, ки аз ҳосили ғалладонагиҳо ҳосил шудааст, ва хавфҳои мелиоративӣ дар моҳӣ танҳо баъзе чизҳое мебошанд, ки боварӣ ҳосил кунед.
Дигар чизҳое, ки дар бораи равғани моҳӣ медонанд, инҳоянд:
- Ҳеҷ як% арзиши ҳаррӯза барои DHA, EPA, ё ALA, ҳатто агар шумо онҳоро дар баъзе қоғазҳои хӯрокворӣ ва иловагӣ мебинед.
- Омега-3 равғанҳои равған - кислотаҳои равғании муҳим доранд, яъне маънои онро дорад, ки мақомоти мо наметавонанд онро ба худашон расонанд ва аз парҳези мо, аз хӯроки мо хӯрок мехӯрдем ва аз нӯшидан ё аз иловаи он ниёз дорем.
- Имконияти афзоиши хунравӣ ва мушкилот бо клей метавонад таъсири паҳншавии равғанҳои равғани моҳиро (зиёда аз 3000 га DHA ва АБР ҳар рӯз барои калонсолон) дошта бошад.
- Гарчанде, ки манбаи оптики omega-3 эҳтимолияти муҳим надорад, боварӣ ҳосил кунед, ки иловаи равғани моҳӣ ё omega-3 иловагӣ ҳам дар DHA ва ҳам ТPA-ҳо мавҷуд аст, агар шумо мехоҳед фоидаи эҳтимолии равғани моҳиро талаб кунед. Моҳӣ, равған, ё равғани моҳӣ ҳамаи манбаъҳои хуби ин окҳо-3 fatty acid мебошанд.
- Таъми моҳидории баъзе иловаҳои равғани моҳӣ аксар вақт бо шакар ё сунъие, ки ордоваранд, фаро гирифта шудаанд.
- Кўдакони шумо барои хӯрокҳои равғани моҳӣ намехӯранд, агар онҳо ба моҳӣ ё моҳидиҳӣ аллергия дошта бошанд.
- Баъзе ғояҳо вуҷуд доранд, ки баъзе иловаҳои равғани моҳӣ метавонанд бо bifhenyls (polyblorinated polyflorinated polyflorinated) ё мелиоративӣ, ки махсусан дар бораи он аст, ки FDA дар ҳақиқат бояд иловаҳои тасдиқшударо боварӣ ҳосил кунад, ки онҳо бехатар ва самаранок мебошанд. Хариди иловагӣ, ки онҳо USP мебошанд (US Pharmacopeia) сертификатсия карда метавонанд, то боварӣ ҳосил кунанд, ки онҳо ба сифат, покӣ ва қобилият мувофиқат мекунанд. Мутаассифона, чандин созишномаҳо дар барномаҳои USP иштирок мекунанд.
> Манбаъҳо:
> Академияи пиёдагардии ИМА. Ҳисоботи клиникӣ. Пешгирии вирус ва витамини D норасоии кӯдакон, кӯдакон ва наврасон. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
> Академияи пиёдагардии ИМА. Дар куҷо мо истодаем: Витаминҳо. Июл 2010
> Ассотсиатсияи Heart Heart Association Statement. Таҳвили моҳӣ, равғани моҳӣ, равғанҳои Опла-3 ва бемории саратон. Раванди. 2002; 106: 2747-2757.
> Маркази илмӣ дар манфиатҳои ҷамъиятӣ. Omega-3 Madness: Salt Oil or Snake Oil.
Ҷенкинс DJ. Оё тавсияҳои парҳезӣ барои истифодаи равғани моҳӣ устувор аст? CMAJ - 17-Мар-2009; 180 (6): 633-7
> Сетураман, Usha MD Витаминҳо. Педиатрия дар Тафсири. 2006; 27: 44-55.