Пирамидаи озуқаворӣ бисёр вақт кӯдаконе, ки ҳар рӯз аз панҷ гурўҳи озуқаворӣ хӯрок мехӯрданд, тавсия доданд, ки агар шумо ва кӯдаконатон дар бораи он чизе, ки гурўҳҳои озуқа доранд, фаҳманд.
Гурӯҳҳои хӯрокворӣ
Агар ба якчанд кӯдакон монеа шавад, панҷ гурухи озуқавор метавонанд то шом, чипакҳо, кукиҳо, яхмос ва содаи тамос гиранд.
Ва барои баъзе волидон барои кӯдакон хӯрокҳои кӯтоҳ ва осонтар барои ҷустуҷӯи кӯдакон, панҷ гурӯҳи озуқаворӣ метавонанд пита, сагҳои гарм, макарон ва панир, картошка ва fries ва мурғи мурғ дошта бошанд.
Хушбахтона, панҷ гуруснаи озуқаворӣ парҳези тандурустӣ ва мутавозинро таъмин мекунад.
Ҳарчанд он бо логотипи MyPlate иваз карда шуд, ки маслиҳат медиҳад, ки мо бояд нисфи маҳсулоти хӯроки чорво ва сабзавотро ба даст орем, он дар ҳақиқат дар бораи гурӯҳҳои озуқаворӣ тағйир намеёбад. Паёмҳои MyPlate, аз он ҷумла, шумо кудаконро барои пешгирӣ кардани парҳезҳои калон, тағир додани сабзавот, каме аз нисфи донаҳои ғалладонагиҳо, ғизоҳои камсавод ё ширини пухта, ҳама паёмҳои асосии пирамидаи хӯрок буданд.
Фаҳмидани панҷ гурӯҳи озуқаворӣ
Ба баъзе аз волидон ва фарзандон ҳайратовар аст, аксари хӯрокҳои дар як ё якчанд гурӯҳҳои хӯрокворӣ мувофиқ. Ғизоҳое, ки ба гурӯҳи озуқаворӣ мувофиқат намекунанд, ба монанди сода ва шир, ҳамчун калорияҳои изофӣ ҳисобида мешаванд. Дигар хӯрокҳо, ҳатто пиҷӣ ва картошка франшитҳо ба як ё якчанд панҷ гурӯҳи аввалияи хӯрокворӣ мувофиқат мекунанд:
- Грейс: Грантҳо, махсусан тамоми ғалла , сарчашмаи хуби нахи , оҳан , магний, селен ва якчанд витаминҳои В, аз ҷумла thiamin, riboflavin, niacin ва folate мебошанд. Гандумҳои ғалладонагиҳо, ба монанди нон, сафед, сафедпӯстон, ғалладонагиҳои ғалладона, нахӯданд, тамоми навъҳои гандум доранд. Гандумҳо аз хӯрокҳои бо гандум, биринҷ, гиёҳҳо, ҷуворимакка, ҷав, ва ғ., Масалан, нон, макарон, ғалладонагиҳо, помолор, tortillas ва ғ. Мебошанд. Ҳадди аққал нисфи ғалладонатонро шумо бояд бихӯред, ки тамоми ғалла.
- Сабзавот : Сабзавот одатан манбаи хуби нахи , калий , folate, витамини А, витамини E, ва витамини C. мебошанд. Дар хотир доред, ки кудакон бояд аз як навъи сабзавот аз 5 навъи сабзавот бихӯранд:
- Сабзавотҳои сабз торик
- Сабзавот
- Лӯбҳои хушк ва нахўд
- Сабзавотҳои Starchy
- Дигар сабзавот
- Меваҳо : Аксари кӯдакон мисли меваҳои, ки одатан манбаи хуби калий, нахи, витамини C ва folate мебошанд. Гарчанде ки 100% шарбати мева ҳамчун меваи дар ин гурӯҳи озуқавор ҳосилшударо фаромӯш накунед, фаромӯш накунед, ки он ҳамеша хӯрдани хӯрокворӣ аст.
- Сиришк: Ин гурӯҳи гурўҳи хурди шири ширинро иваз мекунад, ки ин гўшаи косаи ширии калсий дар ин гурӯҳ аст. Гурўњи гурўњи ањамияти муњим барои он, ки кўдакон бо калтсий, калий, витамини D ва протеин дар ѓизои онњо таъминанд. Он шир, панир, йогурт ва шириниҳои ширин, аз қабили яхмос, яхкардашуда, ва пӯлоде, ки бо шир пӯшонида шудаанд, иборат аст. Умуман, волидон бояд маҳсулоти ширии камвазнро интихоб кунанд, ки шакар илова надоранд. Масалан, 2% шир аз шир пурра бо ширини шоколад беҳтар мешавад.
- Ғизо ва парҳези хушк Ин гурӯҳи ғизоӣ ҳамчунин парранда, моҳӣ , тухм ва чормағз (аз он ҷумла равған), ки одатан сарчашмаи хуби протеин, оҳан, витамини E, синк, магний ва якчанд Витаминҳо B, аз ҷумла niacin, thiamin, riboflavin, ва B6. Агар шумо интихоб кунед, гӯшти пӯст ё равғани пӯст ва равғанро паст кунед, хӯрок аз ин гурӯҳи озуқа низ метавонад сарчашмаи равғанҳои иловагӣ бошад.
- Равғанҳо: Ҳарчанд ки гурӯҳи хӯрокворӣ ҳақиқӣ набошанд, равған ва равған қисми якуми парҳези шумо нестанд - ҳам ҳамроҳи шумо лозим аст, ки баъзе аз онҳо бихӯред ва аз сабаби он ки шумо онро бартараф накунед. Умуман, кудакони шумо бояд асосан равған ва равғанҳои равғанин ва равғанҳои хӯрокворӣ, пешгирӣ кардани равғанҳои ширин, равғанҳои транзитӣ ва холестеринро бихӯранд.
Оё шумо медонед, ки чӣ гуна ба нақша гирифтани хӯроки сабзавоти солим аз ин панҷ гурухи озуқаворӣ?
Манбаъҳо:
Департаменти Иёлоти Муттаҳидаи Амрико. Плате интихоб кунед. Гурӯҳҳои хӯрокворӣ. > https://www.choosemyplate.gov/.
Департаменти ИМА оид ба тандурустӣ ва хадамоти инсонӣ ва Департаменти кишоварзӣ. 2015 - 2020 Дастурҳои озуқаворӣ барои амрикоиҳо Боби 8. > https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.