Оё синну солатон машқҳои кофӣ дошта бошад? Бо наврасони зиёд дар назди компютер ва вақти каме дар синфхонаҳо дар синфхонаҳо, наврасони мо одатан машқҳои кофӣ надоранд.
Маслиҳат он аст, ки наврасон ҳаррӯза шаш дақиқа дақиқа амал мекунанд . Лабораторияи миёнаи миёна метавонад бо роҳи гузариш, пиёдагард, мусофиркашӣ ё дигар намудҳои машқҳо машғул бошад.
Оё синну солатон кӯтоҳ аст? Аксари наврасон ҳастанд. Ин мақсад барои ноил шудан ба ҳадаф ва дарёфти роҳҳои зиёд кардани машқҳои бештар ба корҳои ҳаррӯза истифода баред.
Маслиҳатҳо барои баланд бардоштани таҷрибаи Теннис
Бисёре аз наврасон хеле банд буданд, аммо агар онҳо бо варзишгарон, рақсҳо ё дигар намудҳои варзишӣ ҳамроҳ намешаванд, вақти худро метавонанд бо фаъолияти селексионӣ ба даст оранд. Духтари шумо метавонад ба шумо гӯяд, ки онҳо фақат барои машқи вақт надоранд.
Дар ҳоле, ки бо омӯзиши сахт, иштирок дар клуби шахмат, бозиҳои видеоӣ бо дӯстон, ё бо ҷалб кардани санъат, театр ё мусиқӣ, ҳеҷ яке аз ин фаъолиятҳо эҳтимолан стамина, устувор ё саломатии дилро бунёд мекунанд. Чӣ бадтар аст, ҷавонони навзод дар зери хатари инкишофи диабет, фишори баланди хун ва дигар бемориҳои ҷисмонӣ қарор доранд - ҳамаи онҳо дар байни ҷавонон ба таври назаррас зиёд шуда истодаанд.
Чӣ тавр шумо метавонед наврасатон рӯҳафтода шавед? Ин якчанд идеяҳо мебошанд:
- Якчанд ҳафта дар як ҳафта барои наврасатон ба мактаб рафтан ё ба мактаб равад. Дар аввал якчанд муқобил вуҷуд дорад, вале кӣ медонад: фарзанди шумо метавонад аз он лаззат барад!
- Ба барномаҳои ғайрииқтисодӣ ё интерактивии варзишӣ нигаред, ки ӯҳдадориҳои нисбатан каме талаб мекунанд ва онро фаъолона дастгирӣ мекунанд.
- Пешниҳоди фаъолиятҳои ҷисмонӣ, ки манфиатҳои мавҷудаашононро дастгирӣ мекунанд. Масалан, навъҳои нави бозиҳои видеоӣ дар асрҳои рақсӣ ва фитнес сохта шудаанд, ба осонӣ ба ҷамъият ва шавқовар табдил меёбанд
- Биёед, фаъолияти ҷисмониро бештар ҷалб намоем. Бо суръати тез ғалтак кардан мумкин аст, лекин шояд, ки наврасатон аз кӯҳ баромадан ё таҷрибаи рақсии 5K мусобиқа дошта бошад.
- Фаъолияти ҷисмонӣ ба корҳои оилавии шумо созед. Оилаи шумо одатан дар истироҳат чӣ кор мекунад? Метавонед, ки давомдиҳӣ, ронандагӣ, бозиҳои баҳрӣ ё дигар намудҳои ҷисмониро дар нақшаҳои мунтазами худ сохта тавонед?
- Ба мукофотҳои ҷисмонӣ мукофотпулӣ диҳед. Навраси шумо чӣ гуна аст? Бо назардошти он, ки онҳо фаъолияти худро барои гирифтани мукофотҳо ё доллар ба хариди таҷриба ё унсурҳои навраси худ мехоҳанд, вале арзон набошанд.
- Ба наврасатон таҷҳизоти толори дастгоҳро диҳед. Бисёре аз калонсолон ва наврасон бо интихоби қадамҳо (ва калорияҳо) ба даст оварда мешаванд - ва фарзанди нав метавонад ҳатто худашро интихоб кунад, ки басандагиро танҳо барои виртуалии "хуб иҷро кунад!"
Дар ҳоле, ки мумкин аст, ки ба муваффақияти расидан ба 60 дақиқа машғул шудан дар ҳар рӯз, ҳафт рӯз дар як ҳафта имконнопазир аст, ки фазои наврасии худро баланд бардорад. Ҳар як каме кӯмак мекунад!
Сарчашма:
> Дастури озмоиши MyPyramid. Хадамоти тандурустии ИМА ва инсонӣ. 28 марти соли 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/