Кор ва таваллуд кори ҷисмонӣ мебошанд. Занон дар давоми фаъолияти меҳнатиашон бисёре аз калорияҳо месӯзонанд ва истеъмоли калорияро барои харидани ин хароҷоти беҳамтои энергетикӣ талаб мекунанд. Дар айни замон, хоҳиши ба хӯрдани ғизо нигоҳ доштани ҳар як ҳиссиёт ва ҷисми модари ӯ ба вазифаи дастаҷамъона нигаронида шудааст. Uterus ба ҳомиладории ҳамаҷониба дар ҷисми инсонии мустаҳкам аст ва мисли дигар мушакҳо беҳтарин дар вақти кофтукови сӯзишворӣ ва рентгенӣ кор мекунад.
Хӯроки меҳнати худро интихоб намоед , ва ҳамаи нерӯи шумо ба шумо лозим меояд, ки масофаи худро дар рӯзи таваллуди худ гузаронед!
Ба осонӣ ба ҷорисозии калидҳо
Вақте ки зан меҳнат мекунад, организми вай ба кори меҳнати зиёд ва захираҳо роҳбарӣ мекунад ва намехоҳад, ки ба равандҳои «ғайримуқаррарӣ» дар раванди «ғайримуқаррарӣ» истифода шавад, ки ба таври ҷиддӣ сусттар мешавад. Ман аксар вақт ба занон тавсия медиҳам, ки онҳо бо ғизои иловагӣ ба намуди ғизо, ки онҳо ҳангоми заҳролуд ё зуком азоб медиҳанд, фикр кунанд. Ба осонӣ тайёр кардан, осонтар кардани хӯрок ва осон кардани садақа. Ҳеҷ чизи бебаҳо ё равғанӣ чизи хубе барои дар хотир нигоҳ доштан аст, танҳо дар ҳолате, вақте ки шумо ҳис мекунед ва метавонад дар вақти меҳнатим ғамхорӣ кунад.
Бифаҳмонед
Биёед якчанд сарчашмаҳои хуби протеинро дида бароед, ки ҳангоми меҳнататон хӯрок мехӯранд. Йогурти юнонӣ, равған помидор, шириниҳои сафедаҳо ва панир ба ҳама осеб расида, ҷарроҳи шуморо ба протеине, ки ба шумо тавассути меҳнат зарур аст, пешниҳод кунед.
Агар шумо дар ҷойе, ки ба яхдон дастрас нестед, фикр кунед, ки бо як қуттиҳои гармкунак барои нигаҳдории озуқаворӣ дар ҳарорати бехатар нигоҳ доред.
Қобилияти карбогидратҳо
Рӯйхати бисёрҷабҳаҳо ё чархболҳо, макарони гандум, гандум ва биринҷӣ сарчашмаҳои хуби нахи ва карбогидратҳоро пешниҳод мекунанд, ки дар давоми дарозии меҳнат таъмин хоҳанд шуд.
Инҳо аксар вақт метавонанд бо сарчашмаи сафедаи шумо якҷоя карда шаванд ва хӯроки серғизоро эҷод кунанд. Вазифаи аввалиндараҷаи меҳнати ғизоӣ метавонад пухтани деги калонтарини шӯрбо пӯлоди пухта шавад, ки баъдтар ҳангоми кор кардан хеле душвор мешавад. Шумо метавонед мунтазам бедор шавед ва вақте ки меҳнати худро ба даст меоред, бештар омодаед.
Мева меваҳои зуд, осебпазир аст
Буттамева, ангур, гилҳо ва "осебпазирии бананизатсия" -и шумо осебпазиранд. Ман ҳамеша ба занони ҳушдор дар моҳҳои тобистон эҳсос менамудам, ки бисёр меваҳои дар мавсими мавсим, ки пур аз фулуз барои интихоби он мебошанд, ҳасад мебаранд. Баъзе занҳо ҳатто ба ҷӯякҳои ширин, ангур ва дигар тиреза меафтанд ва меваи хушкро ҳангоми кор кардан хеле душвор мегардонанд. A smoothie як роҳи хубе барои истеъмоли меваҳо аст, ва дастаи таваллуд шумо метавонанд якчанд тухм сафедро барои афзоиши иловагӣ илова кунед.
Манбаъҳои энергетикии зуд
Фаромӯш накунед, ки баъзе аз захираҳои энергетикӣ хеле соддатар аст, ки шумо метавонед дар байни шӯришҳо зудтар гиред. Ин карбогидратҳо оддӣ ба шумо ба зудӣ зудтар ба қувваи энергетикӣ бармегарданд, вақте ки шумо тайёред, ки ба волидайни шумо ҷавоб ёбед. Феҳристҳои ман асбоби асал ва хидматҳои ягона "ҷелҳои энергетикӣ" доранд, ки дар намудҳои гуногуни қаҳвахонаҳо ба монанди маҳсулоте, ки марафонро истифода мебаранд, дар давоми марҳилаҳои худ истифода мебаранд.
Гурӯҳи таваллудатон метавонад онҳоро ба шумо барои хӯрокхӯрӣ пешкаш бикунад, то ба шумо ёрӣ диҳед ва боди дуюмро нигоҳ доред.
Самти меҳнати худро интихоб кунед
Истеъмоли гидратсия ҳамчун хӯрок дар давоми кори меҳнат муҳим аст. Шакли ширини шарбати дӯстдоштаи шумо (ҳангоми заҳролуд кардани пурраи пурраи пурқувваттарин), шӯрбо ё шоколади энергетикӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки гидрататонро давом диҳед ва мӯҳтавои кори худро самаранок нигоҳ доред. Ман мехоҳам, ки аз нӯшидани спиртӣ бо ғизои сунъии сунъӣ ва шарбати шохаҳои баландсифат канорагирӣ кунам ва ҳатто тавсия медиҳам, ки занон пеш аз ҳама барои нӯшидани оби ошомиданӣ, хона-хонаҳои оддии «меҳнатӣ» истифода мебаранд.
Соҳаи Coconut як шаробе, ки ба шумо электрики лозим аст, ба шумо медиҳад. Истифодаи нӯшокиҳои шумо ба як шишаи обии варзишӣ ба шумо осонтар аст, бинед, ки чӣ гуна мавқеи шумо меҳнат карда истодаед.
Кор ва таваллуд миқдори зиёди энергияро талаб мекунад. Таъмин кардани ҷисми худ бо ғизо ва энергияе, ки дар давоми кор ба талабот зарур аст, ҳамон тавре ки ҳоло шумо ҳангоми ҳомиладорӣ ин кӯдакро ташкил ва инкишоф медиҳед, муҳим аст. Пеш аз он ки бо ғизои хуб ва шириниҳо ба даст оред, ба шумо кӯмак мекунад, ки ин меҳнат ва марафонро таваллуд кунед бо қувват ва қувват.
> Манбаъҳо:
Mandega Singata, Ҷоан Транмер, Гиллиан МЛ Gyte. Маҳдуд кардани шиддати пӯст ва истеъмоли ғизо дар давраи меҳнат. Китобхонаи Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Роҳнамои амалӣ барои табобати норасоии масуният: Гузориш аз ҷониби Ҷамъияти анестезаторологи амрикоӣ оид ба анестезияи психологӣ, анестезия: Ҳуҷҷати 106 (4) апрели 2007pp 843-863.