Ҳатто агар вақти зиёд вуҷуд надошта бошад, шумо метавонед барои хӯроки нисфирӯзӣ вақт ҷудо кунед.
Новобаста аз он ки фарзанди наврасатон то соати охир имконпазир бошад ё соатҳои корӣ дар ошёна кор мекунад, дар вақти субҳ барои хӯроки серғизо бисёр вақти иловагӣ мавҷуд нест.
Аммо муҳим он аст, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ вақт ҷудо кунед. Хӯриш додани субҳона солим аст, ки ба натиҷаҳои беҳтарини академикӣ ва дастовардҳои варзишӣ алоқаманд аст. Таҳқиқот нишон медиҳад, ки кӯдаконе, ки аз хӯроки нисфирӯзӣ шаҳодат медиҳанд, эҳтимолан дар нимаи дуввум қарор доранд ва эҳтимолан эҳсос мекунанд, ки эҳсос мекунанд.
Вале фоидаҳои хӯроки хуби хӯрок берун аз донишгоҳҳо зиёдтар аст. Шабакаи солим ба кӯдаконе, ки ба саломатии дарозмуддат заруранд, ба кӯдакон кӯмак мерасонанд.
Пас аз он ки шумо 10, панҷ ё ҳатто як дақиқа дошта бошед, шумо метавонед барои синну солатон субҳона ва ошомиданӣ кунед. Ва шумо ҳатто метавонед як шаробаи тозаи худро нависед.
Як дақиқа фикрҳо дар бораи хӯрока
- Як ним пиёлаҳои пухтупаз, як дақиқа гарм ва як пиёла оби ширин ва микроэгро барои якҷоя як контейнер пешниҳод кунед. Ангуштҳои якчанд камераҳои яхкардашуда дар он ҷойгир кунед, то он даме, ки наврасатон онро дар мошин бихӯред, ё агар иҷозат дошта бошед, дар автобуси мактабӣ.
- Поп ду бозгашти ғалладонагиҳои ғалладонаро ба тоғут. Пас аз он ки онҳо ба ҳайрат меоянд, онҳоро бо равғани ширӣ барои сафеда ва ковокии банан дар боло паҳн мекунанд. Акнун шумо як нусхаи беназири равғани зард ва банданҳои сангӣ, ки наврасатон метавонад дар рафти муваффақ бошад, дошта бошед.
Панҷ панҷ дақиқа фикрҳои хӯришӣ
- Оё Туркия ё гўшти гов баста мешавад - пас аз ҳама, ки гӯё барои хӯроки нисфирӯзӣ танҳоанд? 4 дакика аз говҳои гулӯла ё туршӣ дар тамоми гандум гандум. Ба он бо иловаро борик помидор, як қабати салат ё спанак, як каме хардал ва ягон чизи дигар сандукбаҳои дӯстдоштаи худро боло кунед. Онро пӯшед, онро дар нисфи бурида буред, ва фарзанди шумо онро ҳангоми интизор шудан ба автобус ё ба мактаб рафтан мумкин аст.
- Равғани биҳиштро бо боркуни як косаи сершумор (барои як blender immersion) ё blender стандартӣ бо мева, зоти юнонӣ ва афшура. Барои баланд бардоштани ғизо, якчанд кабудҳои баргашударо илова кунед - наврасии шумо ҳатто спанакро дӯхта наметавонад - ва як косаи косаи сафед барои ӯ то даме ки хӯроки нисфирӯзӣ нигоҳ доред.
- Сандерҳои биҳиштро бунёд кунед - он вақт вақти фикр карданро мегирад! Дар ҳоле ки muffin-ангуштзанӣ ангуштшумор аст, тухмро ба як косаи даврӣ ё Tupperware мекушояд. Онро дар масофаи 60 сония гузоред. Ин тухмро мустаҳкам хоҳад кард, ки шумо метавонед онро ба муқоваи англисӣ баред. Беҳтарин бо пораи панир барои сандуқи биҳиштӣ дар дақиқаҳо.
10 дақиқа Фоидаҳои хӯрокворӣ
- Сирт сабзавоти дӯстдоштаи худро, хоҳ занбурӯғ, пиёзҳо ё қаламфури шалғам, дар каме аз равғани зайтун бокимонда. Дар ду тухм ва баъзе хомӯшкардашудаи озуқаворӣ барои хӯроки серғизо, протеин ғизоӣ.
Пешниҳодҳои пешқадами хӯриш
Услуби осонтарини ба хӯрдани ошомидан дар лаззат бурдан аст, ки компонентҳоро дар истироҳат созед ва онро дар яхдон ё дезинфексияи хӯроки гарм ва ғизо осон кунед. Баъзе вариантҳо инҳоянд:
- Напазед, як тухм, ки метавонад бо порае аз меваҳои дастӣ, аз қабили себ ва банан, барои хӯрдани хӯрокворӣ дар рафти.
- Агар синну солатон писанди гармиро интихоб кунад, як воҳиди паррандапарвариро ташкил кунед. Тақрибан тухм, қаламфури, ва гӯшти биҳиштро дар як чӯҷаи гандум пурра ғун кунед. Онро дар коғазӣ пӯшед ва ҳар як бекорро ҳар як шахсро ях кунед.
- Тарошидани як пиёла оби гармро бо роҳи пошидани пӯлод пӯлод дар шир ё об дар хобгоҳ ҳангоми хоб рафтан. Онро ба миқдори ягона мебаранд ва онро бо як каме шир, мавизҳо, дорчин, ва шарбат рахи сафед барои шириниҳои ширин бардоред.
Агар фарзанди навзоди шумо дар он рӯз бедор шавад, ё дар он ҷо мегӯяд, ки вай танҳо вақт надорад, ӯро бо чизеро, ки дар хоб мехӯрад, фиристед. Ҳатто агар ӯ пеш аз мактаб мехӯрад, шояд ӯ метавонад дертар дар субҳ ё дар байни синфҳо дертар хӯрок бихӯрад.
> Манбаъҳо
> Albashtawy M. Бузургии хӯрокҳои дар мактаббачагон. Нашрияи педиатрияи педиатрия . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Оқибатҳои одатҳои носолимии наврасон бо талафи хӯрок алоқаманданд. Ғизо . 2017;