Оё кудакони шумо солиманд?
Ин маънои онро надорад, ки онҳо бисёр хӯрок мехӯранд, аммо онҳо аз хӯроки хуби хӯрок хӯрда наметавонанд?
Ғизои солим
Агар шумо дар хонаи худ хӯрокворӣ дошта бошед, кӯдакони шумо метавонанд дар наздикии нақшаи хӯроки хуби хӯрокворӣ бошанд, ки роҳнамоии My Plate-ро интихоб кунед, аз он ҷумла кудакон вобаста ба синну солашон:
- Аз 1 то 2 1/2 косаи меваи ҳаррӯза бихӯред (кӯдаконе, ки бештар талаб мекунанд)
- Ҳар рӯз 1 то 4 CUPS сабзавот бихӯред
- 2 то 3 пиёла шир ба ҳар як рӯзи истеъмолӣ (одатан фарбеҳӣ ё фарбеҳро барои кӯдаконе, ки камаш ду сол доранд)
- 2 то 7 кг гӯшти пӯст ё равған ё мурғ ё дигар хӯрокҳоро аз гурӯҳи ғизо ва гурдаҳо, аз қабили моҳӣ, лӯбиё, нахўд, тухм ва ғайра бихӯранд.
- Аз нисф зиёди ғалладонагиҳо аз ҳосили умумӣ гиранд
Пас аз тавсияҳои тавсиядиҳандаи ғизои дар боло овардашуда, кудакони шумо ба хӯрокхӯрӣ кӯмак мекунанд, ки бисёр хӯрокҳои дар нахи , паст дар равған ҳастанд ва дорои витаминҳо, витаминҳо ва витаминҳо ва минералҳо ҳастанд, ки ба онҳо лозим аст. Тавсияҳои мазкур инчунин ба онҳо кӯмак мекунанд, ки аз хӯрокҳои баландсифати баланд ва фарбеҳро фаровон гардонанд , ки метавонанд боиси фарбеҳии кӯдакӣ ва дигар мушкилоти саломатӣ шаванд.
Оғози як Нақшаи табақаи солим
Агар кӯдаконатон хуб хӯранд, шумо метавонед пирамидаҳои ғизоӣ ҳамчун ҳадафи ба даст овардани ин нақшаи хӯроки хуби хӯрок дар он ҷо пайдо кунед:
- Ҳар рӯз ба кӯдаконатон ҳадди ақал як меваи тару тоза диҳед .
- Ҳар рӯз як кӯдаки худро ба як хизматчии сабзавот пешниҳод кунед.
- Кўдакони худро дар на камтар аз як шираи ширхўрї (шири сиёњ) ё шир аз паст ( шир аз 1% ё 2% шир) пешнињод кунед.
- 100% шарбати мева ба танҳо як рӯз хизмат мекунад.
- Бисёриҳо дар хона якҷоя хӯрок мехӯранд.
- Ҳар рӯз ҳар рӯз як хӯроки ғалладонагӣ , аз қабили нон, гандум, ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо, ғизо диҳед.
- Кукҳо аз рӯи нонпазӣ, ширин, ё равған, ҳар чӣ бештар имконпазир бошанд, ба ҷои он ки пошидани онҳо.
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ ва хӯрокпазии хӯрокворӣ, ки аксар вақт дар фарбеҳ, калорияҳо, намак ва каме нахи баланд доранд, тайёр кардани хӯрокро тай мекунанд.
- Вақте, ки фарзандаш хӯрок ва хӯрокҳоро бихӯрад, андозаи тақрибии синну соли мувофиқро пешниҳод кунед.
Вақте ки кӯдаконатон ба интихоби интихоби солим ва ба хӯрдани хӯроки беҳтар шурӯъ кардан мехоҳанд, шумо метавонед паснамоеро интихоб кунед, ки ба роҳҳои интихобии My Plate наздиктар шаванд, масалан, сар карда то 1 1/2 рӯзҳои сабзавотро ҳар рӯз пешниҳод кунед.
Ин метавонад якчанд вақт мегирад, аммо нақшаи хӯроки дурусти хӯрока кӯмак мекунад, ки кӯдаконатон аз хоҳиши худ хӯрок хӯрдан ва fries french дар ҳар як хӯрок хӯрдан кӯмак кунанд.
Чӣ бояд кард, ки дар бораи нақшаҳои табиии солим дарк кунанд
Барои кӯмак ба кудакон бо нақшаи хӯроки хуби онҳо, он метавонад ба:
- Аз канорагирӣ, ки метавонад шир камтар камтар бошад, дар хотир дошта бошед, ки шираки шоколад ё хӯроквории ширинзабон одатан ба шакл ва хӯрокҳои иловагӣ барои хидмати кӯдак ширин хоҳад дод.
- Пешгирӣ кардан ё ба хӯроки пухта пухта, масалан, мурғи мурғ, сагҳои ҷувор ё порчаҳои моҳӣ, зиёда аз як маротиба дар як ҳафта.
- Аз хӯрокҳои гармидиҳанда канорагирӣ накунед, масалан, ҳасиб, аз бекон, сагҳои гарм, ё бологна, бештар аз як маротиба дар як ҳафта.
- Кўдакони худро бо бисёр шакар илова кунед, ба монанди чой шир, сода, ё хўрока мева ё ягон нўшокиҳои мева, ки камтар аз 100% шарбати мева мебошанд.
- Аз хӯрдани хўроки шом хӯрдан ва интихоби солим, вақте ки шумо дар як ошхона хӯрок мехӯред.
- Ба таври мунтазам додани шириниҳо, маҳдуд кардани шир, кукиҳо, ва пирожҳо барои муолиҷаи саривақтӣ, ва ҷои хӯрокҳои солим дар байни хӯрок ва барои шириниҳо.
Бо аксар вақт дар фаъолияти ҷисмонӣ функсияҳои физикии ҷисмонӣ, ин нақшаи ғизои солим метавонад ба кӯдаконатон кӯмак расонад, ки вазни солимро давом диҳанд ё ҳатто сарбории вазнинро дошта бошанд, агар онҳо аллакай вазнинтар бошанд.
Манбаъҳо:
Роберт С. Уитакер, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Хьюз, MPH; Даниэл М. Флингелштейн, доктори илм, Эдмун. Тадқиқоти миллӣ оид ба пешгирии фарбењї дар оғози саршавї. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Департаменти ИМА оид ба тандурустӣ ва хадамоти инсонӣ ва Департаменти кишоварзӣ. 2015 - 2020 Дастурҳои озуқаворӣ барои амрикоиҳо Боби 8. Декабри соли 2015 дастрас аст. Дар http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.