Одатан маълум аст, ки машқ барои шумо хуб аст, ҳатто дар ҳомиладорӣ. Бо вуҷуди ин, якчанд ҳолат вуҷуд дорад, ки машқҳо метавонанд аз ҳомиладории худ, бахусус дар ҳомиладории баланди хавф, аз ҳад зиёд зарар расонанд.
Чаро занҳои ҳомиладор метавонанд барои машқ кардан интихоб накунанд
Шумо мехоҳед, ки ба духтур ё ѐ васоити табобат пеш аз он, ки агар шумо ягон шартҳои зерин дошта бошед, сӯҳбат кунед:
- Таърих ё аломатҳои кори меҳнатӣ
Агар шумо қаблан 37 ҳафта қабл кӯдаки кӯдак дошта будед, ё агар шумо иштибоҳи меҳнати пешакӣ дошта бошед, шумо хоҳед, ки онро осон кунад ва амрҳои амалии худро иҷро кунед. Ин метавонад танҳо якчанд ҳафта бошад ё танҳо баъзе намудҳои машқҳоро дар бар гирад. Талаб кунед, ки таҷрибаи мушаххаси худро истифода баред. - Таърих ё аломатҳои мобилӣ
Агар шумо пештар аз як камобӣ дошта бошед, шумо метавонед аз сабаби он, ки машқҳо боиси камхарӣ мегарданд, изҳори ташвиш хӯред. Дар ҳоле, ки ин ҳолат дуруст нест, шумо ҳатман эҳтиёт бошед, агар шумо аломатҳои ҳозираи қобилияти камхарҷии мисли хунравиро дошта бошед. Баъзе модароне, ки пештар нобуд карда буданд, дар давоми 12 ҳафта барои санҷиши онҳо машқ карданро интихоб мекунанд. Ин одатанест, ки ба ҳангоми нишонаҳо аломати фарқ мекунад. Духтур ё ѐ Оризии шумо метавонад ҳангоми ба амал баровардани шумо ба шумо нақл кунад. - Ҳабси бисёрҷониба
Муштарии беш аз як кӯдак метавонад эҳтимолияти мушкилотро, аз ҷумла меҳнати ибтидоӣ зиёд кунад. Духтурон ба шумо кӯмак мерасонанд, ки дараҷаи машқҳо мувофиқат кунанд ва чӣ қадар вақт. Ҳамчунин барномаҳои функсионалии фитнес вуҷуд доранд . Диққат диҳед, ки талафоти миқдори мушак метавонад мушкилоти воқеӣ бошад, агар bedrest зарур бошад. Дар бораи табобати ҷисмонӣ пурсед, ки барои осон кардани ин талафот кӯмак мекунад.
- Мушкилоти пластикӣ дар ҳомиладории имрӯза
Ин таҷрибаи маъмул барои амалкунандагон тавсия медиҳад, ки занон бо масъалаҳои ҷойгиркунии постента пеш аз ҳама фишори ҷисмониро коҳиш диҳанд ва аз машқҳо дурӣ ҷӯянд. Ин ба он сабаб аст, ки фаъолияти фалаҷ ё хунравиро халалдор кардан мумкин аст. Аммо, ин ба илм асос ёфтааст, аммо онҳо дар назди аққалан хатогӣ мекунанд ва дар бораи ҳисси ақли солимӣ фикр мекунанд. Дар асл, бо баъзе масъалаҳои ҷойгиркунӣ, дар марҳилаи дуввум низ машқҳо метавонанд иҷозат диҳанд. Дори шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ин қарори минбаъдаро ба даст оред.
- Масъалаҳои дил
Ин метавонад як чизи музмин ё чизи ҳомиладорӣ бошад. Масалан, оё шумо дили решакан ё дилсӯзӣ надоред? Баъзан ин танҳо дар вақти амалӣ кардани физикӣ сурат мегирад. Он метавонад ё мушкилот дар ҳомиладорӣ бошад - пурс. - Масъалаҳои шуш
Адама ин рӯйхатро боло мебарад. Шояд шумо ишора карда метавонед, ки баъзе машқҳоеро, ки шумо метавонед иҷро кунед, вале танҳо бо ангиштсози худ наздик шавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз машқ кардан аз дастаи ғамхории пешобии худ баъзе дастурҳоро гиред. Дар ҳолатҳое, ки шумо метавонед дар муддати ҳомиладорӣ бехатар истифода кунед, мумкин аст. - Фишори баланди хун
Новобаста аз он ки шумо фишори баланди музмини доимӣ ё мушкилоти ҳомиладорӣ дошта бошед, шумо хоҳед, ки ба шумо имконият диҳед, ки чӣ гуна тағйиротҳоро ба даст оред. Эҳсос метавонад тамоми фишори хунро бардорад, ҳатто агар шумо фишори хунро бо машқи зиёд каме баландтар кунед. - Масоҳати вазнин
Агар шумо вазни зиёдатӣ ё каме вазнин дошта бошед ё машқҳои фитнес бояд аз ҷониби хидматрасонии худ назорат карда шавад. Тағйирот ё машқҳои махсус метавонанд ҷавоби қавӣ дар ҳомиладорӣ дошта бошанд, агар шумо яке аз чунин шароит дошта бошед. - Дигар масъалаҳо
Шумо метавонед дигар проблемаҳои муосир ва муваққатӣ дошта бошед, ки дар вақти ҳомиладор буданатон нигоҳ доред. Муҳокима кардани ин ва бо нақшаи амал беҳтар аст.
Табиб ё ѐ Оризманди шумо бояд сабабҳои мушаххасро ба шумо пешниҳод кунад, то ки шумо набояд амал кунед. Ин ҳамчунин метавонад маълумотро дар бораи кадом намуди машқҳо мувофиқ ва мувофиқ бошад. Шумо инчунин метавонед маълумоте дода шавад, ки баъзе намудҳои машқҳо, монанди рафтор, дар баъзе параметрҳо хуб мебошанд. Агар шумо саволе дошта бошед, аз касе пурсед, ки аз ӯ пурсед.
Агар шумо ба шумо гӯед, ки шумо метавонед дар як макони муайян амал кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки роҳнамоеро, ки ба шумо лозим аст, талаб кунед. Ин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба қобилияти ба бехатарӣ машғул буданатон эътимод дошта бошед. Масалан, шояд ба шумо гӯед, ки роҳи пешбурди тиҷоратӣ барои бозигарӣ ҷоиз аст.
Ё шояд шумо метавонед амалиятеро, ки дар давоми ва дар давоми он дараҷаи синаатон назорат кунед, назорат кунед. Вақте, ки чӣ гуна ва чӣ қадар вақт шумо машқ карда метавонед, барои духтур ё ѐ васоити табобат кӯмак кардан лозим аст, ки ба шумо барои машқҳои беҳтарин барои шумо интихоб карда шавад.
Ин ҳамчунин метавонад чизест, ки танҳо барои ин ҳомиладорӣ аст ва барои ҳомиладории ояндаи оянда истифода намешавад. Гарчанде, ки стандарт ин аст, ки шумо набояд аз пеш аз њомиладорї барои аксар занњо, аз љумла бо омилњои мураккабтар амалї накунед.