Агар шумо аз ҳад зиёд вазнин бошед ва ҳомиладор шавед, шумо шояд фикр кунед, ки кӯдаки шумо кӯрист, ва одамон медонанд, ки шумо интизор ҳастед. Вақте ки ҳомиладории онҳо нишон дода мешавад, занҳо аз ҳар ҳаҷм аксар вақт ҳайрон мешаванд . Агар шумо фикр кунед, ки шумо фарбеҳро медонед, шумо шояд фикр кунед, ки оё он «агар» ва «вақте ки» бошад. Оё шумо ба ҳомиладории худ, ки ба назаратон фарбеҳро нигоҳ медоред, ба назар мерасад?
Ҷавоб ин аст, ки ин аз зан ба зан вобаста аст. Шумо метавонед бодиққат назар андозед. Ё, шумо шояд пеш аз он ки калонтар назар кунед. Ин ҳолат барои занон хеле вазнин аст - заноне ҳастанд, ки пеш аз ҳомиладор буданашон вазнин нестанд, ки дар онҳо кӯдаконе ҳастанд, ки ба «ҳомиладор намебинанд».
Шарҳи тағирёбии шумо ҳангоми ҳомиладорӣ
Шакли шумо шикаста мешавад. Ҳар зане, ки ҳомиладор нест, вазнҳои иловагиро дар минтақаҳои гуногун мегузорад. Ҳангоми ҳомиладор шудан, баъзеҳо қамчинҳои хубро ба ҳам мепайвандад, дар ҳоле, ки ҳамаи онҳо пеш аз ҳама мебошанд. Ҳеҷ кас наметавонад пешгӯӣ кунад, ки ба шумо рӯй хоҳад дод. Тағйирот ба шумо ва онҳое, ки шуморо хуб медонанд, махсусан ҳангоми бараҳнагӣ равшантар хоҳад буд.
Дар ҳоле, ки шумо шояд баъзе пешгӯиҳо дар оғози ҳомиладорӣ қайд карда бошед, бачадон пеш аз фалаҷ дар марҳилаи дуввум васеъ паҳн мекунад. Ҳафтаҳои ҳафта аз 12 то 16 ҳастанд, вақте ки аксарияти занон ба назар гирифта мешаванд, ки ҳомиладоранд. Дар мобайни дуюми дуввум, онҳо мефаҳманд, ки либосҳои томактабӣ барои шаклҳои тағйирёбандаашон бештар мувофиқанд.
Шумо инчунин метавонед, ки дар он нуқтаи назари шумо тағиротро мушоҳида кунед, гарчанде, ки мӯҳлат ба таври инфиродӣ хоҳад буд.
Нишондиҳандаҳои худро нишон диҳед
Савол дар ҳақиқат ба он ишора мекунад, ки чӣ тавр шумо ба дигарон иҷозат медиҳед, ки ҳомиладор шавед, вақте ки шумо дар байни онҳо дар байни марҳилаҳои зоҳирӣ мебинед. Пас аз он ки шумо тайёред, ки ба ҳар кас огоҳӣ кунед, ки ҳомиладор ҳастед, шумо метавонед дар бораи либос мепӯшед.
Пӯшед, ки либосҳои тифлро сарфи назар аз пӯшидани либоси оддии худ сар кунед. Ин метавонад ба шиками ҳамсаратон таваҷҷӯҳ зоҳир кунад ва ба шахсони дигар диққат диҳед.
Дастурҳои афзояндаи вазнин
Агар шумо аз BMI аз 25 то 29.9 пеш аз ҳомиладорӣ ғизо бидиҳед, шумо бояд 15 то 25 километри иловагӣ дошта бошед. Агар BMI худ 30 ё калонтар бошад, шумо бояд аз 11 то 20 мино шавед. Ин рақамҳо дучанд мешаванд, агар шумо мунтазир шавед. Ин афзоиши вазни он солим аст.
Ҳомиладорӣ вақти беҳтаринест, ки мехӯрад, ки парҳези парҳезӣ дар тамоми ғаллаҳо, меваҳо, сабзавот, сафедаи пӯст ва камии фарбеҳро фароҳам орад. Шумо онро ҳамчун вақт истифода мебаред, ки парҳези иловаҳои қанди сафед, равғанҳои сахт ва ғизои каме, ки ба шумо ё ба кӯдакатон фоида намерасонанд. Шумо метавонед ҳомиладории худро ҳамчун мӯй барои парвариши парҳез истифода баред. Шумо дар як семоҳаи якум ва танҳо дар як шабонарӯзи сеюм ва дар 450 дюймаи 450 калорияҳои иловагӣ дар як шабонарӯзи калорияҳои иловагӣ ба шумо лозим нест.
Таҷҳизот
Роҳсозӣ барои шумо ва кӯдакатон ҳангоми ҳомиладорӣ солим аст. Агар шумо фаъол будед, он одатан бехатар аст ва тавсия дода мешавад, ки фаъолии аэробайи мӯътадилро давом диҳед, масалан, рафтори бесадо. Агар шумо ягон маҳдудият дошта бошед, онҳоро бо духтур муҳокима кунед. Роҳбарӣ ба шумо кӯмак мерасонад, ки мушакҳо ва фитнесро нигоҳ доред ва ба шумо дар бораи ҳар гуна бадан назар андозед.
> Манбаъ:
> Ҳосилнокӣ дар ҳомиладорӣ. Марказҳо барои назорати беморӣ ва пешгирӣ. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm.