Силсилаи оддӣ бояд мунтазам қисми тарзи фаъолияти ҷисмонии кӯдакон бошад. Пеш аз он ва баъд аз таҷрибаи варзишӣ ё аробаҳои дарозмуддат, пеш аз бистар ё ҳар вақт, мушакҳои кӯдаки шумо сахт ё зичро ҳис мекунанд, ӯро ташвиқ кунад, ки баъзе осоиштаро осон кунад. Вақте ки мушакҳои вай гармтар мегардад, ӯ бояд оҳиста кашад . Аз ин рӯ, агар ӯ танҳо машғул нашавад, вай бояд як сабағи кӯтоҳ, ба монанди рақс ё роҳ ё шустани ҷои кор лозим аст.
Дар поён бояд барои кўдакон дар ин тартиб кор карда нашавад. Аммо умуман, ин фикри хуб аст, ки пеш аз оғози решаклро дароз кунед ва сипас аз болояш ба бадани поён ҳаракат кунед. Ҳар як дақиқа барои 20-30 соат дар ҳолати норозигӣ ва ё қатъӣ, на дард, ва чанд маротиба такрор кунед (ба ҷои лозимӣ пой ва пойафзолро иваз кунед). Дар паҳн нагузоред ва нафасро фаромӯш накунед.
Агар фарзанди шумо як намуди ҷароҳат дошта бошад, ё барои варзиш ба варзиш машғул шавед, бо ёрии терапевтҳои ҷисмонӣ ё тренер варзишгар барои муайян кардани роҳҳои бехатар ва аз ҳама самараноки тарҳрезӣ истифода баред.
Посеи кӯдакон
Ин аломати лога ном дорад (дар баланса дар Санскритит номида мешавад) роҳи хуби кӯдакон барои оғози ҷаласа ва / ё қатъ намудани ҷаласаи дароз. Ин хеле осон аст!
Бо дандонҳо ва зонуҳо паҳн мешаванд. (Баъзе одамон мехоҳанд, ки якҷоя бо якҷоягӣ зонуҳояшонро нигоҳ доранд. Ду роҳро барои фаҳмидани он ки барояшон осонтар аст, кӯшиш кунед.) Решакан кунҷкобаро ба замин бардоред. Роҳҳо метавонанд аз тарафи тарафҳо, палмҳо рӯ ба рӯ шаванд ё дар пеши сарро бо палмҳо дар қабати васеъ паҳн кунанд. Тозакор ва оҳиста-оҳиста ва тиреза; барои 3 то 5 нафас кашед.
Кук
Ин витамини Т.-и барангезанда барои сутунмӯҳра хуб аст ва инчунин ба мушакҳои шикам қувват мебахшад. Бо тамоми рукнҳо бо сутун ва гардан дар мавқеи бетараф сар кунед. Дафтар бояд ба монанди папка бошад. Чашмҳо бояд ба замин рост оянд. Inhale, ба шикам қадам бардоред ва сусти гардани гардан ва сар боло. Ин аст, нисфи гов аз суратхати пӯлод як гов бо кирмҳои лой.
Баъд, дар экзамент, ба шикам ва қафаси ғафс бардоред, то пушти пушти гулӯла ба монанди коса. Назарҳо ба қолаби блог назар мекунанд.
Аз 5 то 10 кс-гов алтернативӣ паҳн мешавад, сипас ба мавқеи бетараф ва ранга бармегардад.
Артиши баландшиддат
Ин содаи оддист, вале сусти самарабахши ҷисми болоӣ, асбобҳо ва яроқҳо кор мекунад. Бо рост якҷоя бо пойҳои рост истода истодаед. Бо рости рост, ба дасти дастҳо рост ва болотар, дастнишонҳоро бандед.
Ҳошияҳо метавонанд ба ҳамдигар алоќаманд бошанд. Шумо инчунин метавонед дар навбати худ бозгашти хеле вазнин кунед. Агар шумо интихоб кунед, ки бозгаштанро нигоҳ доред, гардан ва гарданро дароз кунед.
Воқеаҳое,
Ин exercises мушакҳо ва машқҳои ҷарроҳиро иҷро мекунад. Бо асбобҳои берунӣ ва сарпӯшҳо нишаста истодаанд. Ҳамин тавр, агар дастаи мунаққашро байни пиёзҳои пошида нигоҳ дошта тавонед, ба таври дастаҷамъона даст кашед.
Оқибат, ба таври ҷиддӣ силоҳҳоеро, ки ба болост, нишон медиҳанд, барбод медиҳанд. Нигоҳ доред; сипас ба мавқеи аввал бармегардад. Боз як маротиба нигоҳ доред, хушхӯю хушҳолӣ бозгаштед. Якчанд маротиба такрор кунед, ҳамеша гиред.
Стр
Ба дастаи рости рост дар пеши шумо биравед. Қадами чапро ба гардан гузоред ва дастаи чапро дар пушти дастаи рост, танҳо дар болои росте гузоред. Палмани чапатон ба тарафи рӯ ба рӯ хоҳад омад. Барои дастгирӣ кардани сутуни рости тамоми баданатонро, то даме, ки эҳсосоти хуб дошта бошед, дасти чапро истифода баред. Барои 10-30 соат нигоҳ доред. Роҳҳоро кушоед ва такрор кунед.
Трикп Stretch
Ин паҳлӯ ба мушак дар пушти дасти болоӣ кор мекунад. Қуттиҳои болоии худро боло бардоред, ки бар сари роҳе, Пас аз он, ба ангушт занед, то ангуштони худро тамошо кунед, ё ба сӯи мобайни маркази болоии худ равед. То он даме, ки шумо дар сутуни рост ҳис кунед, ростро бо дасти чап дубора ба ҷояш гузоред. Барои 10-30 соат нигоҳ доред. Сипас асбобро бардоред ва такрор кунед.
Ронанда
Ин метавонад ба мисли поича монанд бошад, аммо он дар ҳақиқат ба мушакҳо дар ҷилд меҳнат мекунад. Оғоз кардан ба рӯи пӯст ва ё рӯпӯши рӯпӯш. Дафтарчаи рости худро нигоҳ медоред, пои чапи худро дар замин ҷойгир кунед ва бодиққатона то он даме, ки зону дар кунҷи 90-дараҷа баста (зону бӯй бевосита аз пойафзоли) пеш меравад. Ин ба пӯсти чап ва гулӯл мерасад.
Дастҳо ва бандҳо дар чапи чапи барои мустаҳкам ва нигоҳ доштани 10 то 30 сония, бе сарнишин ҷойгир кунед. Роҳҳои гузариш ва такрор кунед.
Шабакаи сиёҳ
Кўдакон одатан дар сутунчаҳои сутунмӯҳра, ки дар лӯлаҳои дохилӣ ва эҷодкорон пазироӣ мекунанд, метавонанд дар ҳар лаҳза дар ошёнаи худ нишаста бошанд. Инчунин баъзан мавқеи lotus маъмул аст, гарчанде ки пости ҳақиқии ҳақиқӣ пойҳо ва пойафзолро дар ронҳо, ки хеле душвор аст, талаб мекунад.
Дар мавқеи ҷойгиршавӣ, пойгоҳҳои якҷояро якҷоя кунед ва бо дасти онҳоро нигоҳ доред. Мегӯянд, ки акнун коғази "болҳои" доранд. Роҳҳо метавонанд байни пойҳо ё истироҳат дар зонуҳо бошанд. Ба таври ҷиддӣ фишорро поён диққат кунед. Барои илова кардани сутунмӯҳра, аз қабати болоии пештара ва пештар ба пеш ҳаракат кунед.
Straddle Stretch
Дар рӯи замин ё масофа бо пойҳои чап нишаста бошед. Тақсимоти фишори шумо ба шумо вобаста аст - чӣ гуна эҳсосот ва каме душвор аст, бе ягон сабаб дард мекунанд.
Баъд аз нишастан, пои ростро бар по пои рост, сипас ба марказ, сипас аз болои пои чапаш сар кунед. Ҳар кадоми онҳо на кам аз 10 то 30 сонияро бе сарнагунӣ нигоҳ доранд. Инҳо ба пушти пушти сар, сутунҳои дохилӣ ва мушакҳо (мушакҳои калон дар пушти лойҳо) кор мекунанд.
Садриддин Тошев
Ин иқдом ба мушакҳои калон дар пеши қабре, ки мо барои истифода бурдани он истифода мебарад, паҳн мекунад. Дафтар ба пушти кафедра (девор ё дарахти кор низ кор мекунад, шумо танҳо ба кӯмак мӯҳтоҷ будан лозим аст). Бо риштаи чап дар кафедра, пои ростро ламс кунед ва онро бо дасти рост кашед. То он даме, ки шумо дар қабати болоии худ эҳсос мекунед, пои худро ба бадан гузоред. Барои 10-30 соат нигоҳ доред ва баъд пойҳои гузаред.
Шумо инчунин метавонед бо ин паҳлӯ бо дастаи муқобилатон пиёда гардед. Ин хеле кам аст, ки ба ин мувафақият монеа шавем, вале кафедра кӯмак мекунад.
Гуфто
Гвардии худро ба девор гузоред. Бо як пояш дар назди девор истода истодаед. То он даме, ки шумо дар мушакҳои гӯсола (пушти пои паст) ҳис кунед, пойафзоли дигарро пушти сар кунед, пошнаи заминро нигоҳ доред. Ҳангоми беэътиноӣ то 10 то 30 сонияро нигоҳ доред.
Роҳҳоро иваз кунед ва ба пои дигар такрор кунед. Ин stretch баъд аз давидан ё рафтани хуб ҳис мекунад.
Асал
Ин паҳлӯ ба лӯлаҳои дохилӣ, ки бо иловаҳои иловагие, ки бо номҳои номбурда ва коркарди он кор мекунанд, кор мекунад. Роҳи рост бо пойҳои ростро, ки аз масофа дуртар аст, дур кунед. Як сутунро ба 90-дараҷаи дараҷа ва як пои ростро рост кунед, бо ангушт ва пӯпакҳо дар бораи тақрибан 45-дараҷа ишора кунед. Рангро дар лоғар дарундоред ва 10-30 соат нигоҳ доред. Ба рост равед.
Роҳҳоро иваз кунед ва такрор кунед.
Чоп кунед
Ба пушт ва пушт бо даст ба ангушт занед. Бо асбобҳояш дар як тараф ва пойҳо якҷоя истода, бо зонуҳо хеле кам каме истодаанд. Ба таври ҷиддӣ аз пушти сар гузоред ва ба дасти ангуштҳо бо дастҳои худ бирасед. Дар асл онҳо ба онҳо дастрас аст! Бе сустшавии беқувват нигоҳ доред.
Барои варианти, пойҳои дар истода истодаанд. Шумо инчунин метавонед дар мавқеи ҷойгиршавӣ дар дастгоҳҳои корӣ кор кунед. Ҳамеша дар зонуҳо як оҳанги каме нигоҳ доред. Дар ёд дошта бошед, ки на ҳама метавонанд ба ангуштони худро ба даст оранд. То он даме, ки шумо бе дард ба даст наоред. Мушкилии каме норозигӣ ё шиддат хуб аст.
Метавонед тасаввур кунед
Дар мавқеи ҷойгиршавӣ, пои чапи ростро кашед, ангушти ишора. Пойгӯи ростро бирезед ва пои рости пои ростро дар ҷояш ё даруни девори поёни пои чап гузоред. То поёни пои пои чап гардед, то он даме, ки ҳис кунед, ки миқдори ғадуди зери мушакҳо (мушакҳои мушакҳо дар пушти пои худ) аст. Ҳангоми беэътиноӣ то 10 то 30 сонияро нигоҳ доред.
Роҳҳои гузариш ва такрор кунед. Ин паҳлӯҳо баъзан воҳиди ҷисмонӣ номида мешаванд, зеро он ба мавқеи пойҳои ронандагӣ мутобиқат мекунад, зеро ӯ дар як чизи пинҳонӣ мезанад.