Барои таваллуди вараҷ ё Старриан
Шумо шояд шунидед, ки шумо бояд рӯзҳои ҳафта пас интизор шавед, ки машқҳои худро ба даст оред. Гарчанде, ки ин изҳорот дар маҷмӯъ дуруст аст, машқҳоеро, ки шумо метавонед дар давоми як соат таваллуд ё ҷарроҳии хунрезӣ кунед. Ин иқдомҳои оддӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки беҳтар ҳис кунед ва қувват пайдо кунед.
Сулҳ
Баъд аз он, ки фарзанди худро нафаси аввалини худ мегирад, шумо низ метавонед дар нафаси чуқуратон кор кунед.
Спартаконии шумо эҳтимолияти худро дар давоми якчанд рӯз пас аз таваллуд шудан ба организми шумо ба мансабҳои қаблӣ тағйир диҳад. Ин амалияи нафаскашӣ аз ҳама бештар аз чуқур аст. Дастҳои худро пасттар кунед, то он даме, ки дасти шумо ба ҳаракат дарояд, эҳтиёт шавед. Сипас оҳиста бармаҳалед. Инро тақрибан 5 то 8 маротиба такрор кунед. Он метавонад дар ҳақиқат ба шумо кӯмак кунад, ки физикӣ ва эҳсосоти худро беҳтар ҳис кунад.
Роҳҳо ва Роҳҳои кафшер
Ин хеле осон аст. Равғанҳои худро дар ҳоле, ки ҳангоми бистарӣ барпо кардан ё барпо кардани онҳоро бардоред ва ҳар як пояро ба 8 то 10 бор кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар ду тараф. Инро бо дасти худ такрор кунед.
Слайдҳо
Дар хобгоҳ нишаста, зонуҳои худро баста кунед. Бигзор як поя баста шавад, то он даме ки дароз карда шавад. Вақте ки шумо онро пушти сар кунед, ба дигар паҳлӯй равед, то он даме ки дароз карда шавад. Ҳар як тараф 10 то 12 борро такрор кунед. Ин ҳаракати мунтазам нест, балки як слайдҳои мусбат аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба пойҳои худ, махсусан пас аз эпидемия , инчунин кӯмак ба пешгирӣ намудани рагҳои хун кӯмак кунед.
Кегель
Истифодаи қабати болоии пӯсти шумо фоиданок аст, ҳатто агар шумо таваллуд гелосе дошта бошед. Ин ба афзоиши хун хун табдил хоҳад ёфт, ки ҳар гуна ширинро шифо медиҳад, инчунин ба барқарорсозии мушакҳо ба шакли пеш аз ҳомиладорӣ кӯмак хоҳад кард. Инҳо аз мушакҳо, ки ба назорати тазриқи кӯмак мерасонанд, дохил мешаванд. Баъзе занҳо гузориш медиҳанд, ки онҳо наметавонанд ба мушакҳо эҳсос кунанд, аммо ин ҳолат барои иҷрои ин машқҳо хуб аст.
Нишондиҳандаҳо
Инкишофи синамаконӣ ва нигоҳдории кӯдак дар ҳақиқат гардан ба гардани шумо аст. Боварӣ ҳосил намоед, ки ҳар рӯз якчанд маротиба гарданд гарданд. Аввалан, гардани гарданро пеш кунед ва вазни худро ба гардани худ кашед ва онро дароз кунед, барои 5 дақиқа 10 сония барои як паҳлӯи хуб. Сару либоси худро бардоред ва гӯшҳои ростро ба ақиби рости худ бирезед. Бигзор он дар он ҷо барои 5-10 соат истироҳат кунед. Дар тарафи дигар такрор кунед. Пас аз бозгаштан ба марказ, сарафроафед, бозгашт ба боло ва нигоҳ доштани 5 то 10 сония. Шумо метавонед ин ҳарферо, ки шумо мехоҳед, такрор кунед.
Бозгашт ба машқи
Хулоса шумо пешравӣ менамоед ва ҳар рӯз ҳар рӯз кор карда истодаед. Шумо ба шумо ва кӯдакатон ғамхорӣ зоҳир мекунед. Шумо бештар ва бештар меравед, аз ҷумла дар кӯча берун аз кӯдакатон дар як селлюл.
Чанде пас шумо метавонед ба амалия баргардед, вобаста ба он, ки оё шумо як провайдери ғайриоддӣ, қисмҳои C, ё таваллуди мураккабе дошта бошед. Барои таваллуди ғайримуқаррарӣ, шумо метавонед пас аз якчанд рӯз машғул шавед, ҳамон тавре, ки шумо ҳис мекунед, ки шумо тайёред.
Барои C-фасл ва дигар мушкилиҳо бо духтурон машварат кунед. Пеш аз он ки шумо онро медонед, тафтишоти шаш ҳафта ба шумо мефиристад ва шумо умедворед, ки барои машқҳои мунтазам кӯмак расонед.
> Манбаъ:
> Пас аз таваллуд шудан Конгресси Амрикои Аврупои Шарқӣ ва Гинекологҳо. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.