Дар бораи таъмини он, ки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ вазни зиёд надоред, диққати зиёд дорад . Аммо ҳақиқат ин аст, ки баъзе занҳо ҳастанд, ки ба ҳақиқат бояд аз дастовардҳои бештар даст кашанд. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои дарёфти вазни ҳангоми ҳомиладорӣ:
Бештар аз ин бихӯред.
Баъзан шумо дар ҳомиладорӣ вазнин намешавед, чунки меъдаатон хеле қулай аст, ки шумо ба хӯрокҳои иловагӣ илова карда наметавонед.
Бо хӯрок хӯрдан, вале хӯрокхӯрии бештар, шумо қобилияти илова кардани калорияҳои иловагӣ дар давоми рӯз доред. Ин ҳамчунин метавонад бо баъзе шикоятҳои ҳомиладорӣ, монанди дилхушӣ ва дилкашӣ кӯмак расонад.
Бо ғизо нигоҳ доред.
Барои кӯмак ба шумо дар давоми рӯз ба хӯрданӣ, ман фикр мекунам, ки барои хӯрокхӯрӣ бо шумо муҳим аст. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ кардан лозим нест. Ман мехоҳам, ки чормағз, мисли бодом. Баъзан ман меваи хушкро ба як омехтаи парранда илова кардаам. Агар шумо барои хӯрок хӯрокхӯрӣ дошта бошед, ман тавсия медиҳам, ки панирро бо меваи корӣ санҷед. Ман cheddar оид ба себ ё нок дӯст медорам. Ва меваи тару тоза ҳамеша ҳамеша истифода мешавад. Поп кардани банан ё афлесун дар сумкаатон ва шумо тайёр кардан мехоҳед. Ин ҳамчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба хӯрдан ё ҳадди аққали омодагӣ ба хӯрдани хӯрок, ки ҳақиқатан гуруснаед.
Калорияҳои худро бинӯшед.
Агар шумо душворӣ кашед ва ё мушкилиҳо дар давоми рӯзро ба даст оред, бинед, ки чӣ шумо нӯшиданро ҳамчун роҳи иловагӣ барои баланд бардоштани ҳосили худ мекунед.
Ба ибораи дигар: Баъзе ғизои худро нӯшед. Он метавонад осонтар шавад, ки ба шумо рангро бо худ гиред ва дар давоми рӯз бимонед. Шумо ҳатто метавонед хокистарӣ сафедаеро барои шоколадҳои шумо барои як каме хлори калория илова кунед. Ин дар ҳақиқат чизи гуногун нест, вале он метавонад аз калорияҳо аз протеин илова карда шавад. Инҳо метавонанд мева ва сабзавоти сершуморро барои кӯмак ба гирифтани витаминҳо ва канданиҳои фоиданок ба даст оранд.
Аз хӯрокхӯрӣ хӯрок бихӯред, ки як пунктро пӯшед.
Вақте, ки snacking, кӯшиш кунед, ки калорияҳои худро санҷед. A тухм сахт судак, йогурт ё як паши панир метавонад зич ғизоӣ ва хуб барои шумо. Бо вуҷуди ин, онҳо шуморо ба хӯроки худ дар хӯроки худ наоваранд. Ман як мухлиси бузурги панир cheddar бо иловаро себ ҳастам. Ин як комёбиҳои шириниву ширин аст, ки метавонад ба бисёр чизҳои ҷолиб табдил ёбад.
Агар иловаи иловагӣ илова кунед.
Мошоҳои сафеда ба хӯрок барои иловаи калорияҳои иловагӣ илова карда шудаанд. Онҳо инчунин ба садоҳо илова карда метавонанд. Агар иловаи орди шумо чизи шумо нестанд, шумо низ метавонед сутунҳоро кор карда метавонед. Ҳангоме ки ман бо ҳамсарам ҳомиладор будам, ман тестҳои Сирки Сирка ва Луна бозиҳои хӯрданд. Ҳамчунин як қатор кулоҳҳои либосҳо барои занони ҳомила пешбинӣ шудаанд. Як тонна тухмии ғизоӣ имрӯз, ҳар як бо компонентҳои гуногун барои қонеъ кардани эҳтиёҷоти қариб ҳама одамон, аз ҷумла фаровонӣ аз вирусҳо ва вирусҳо мавҷуданд .
Умуман, тавсия дода мешавад, ки аксар занон занон аз 25-35 фунт дар давоми ҳомиладорӣ гиранд. Он бояд каме бештар бошад, агар шумо каме каме каме сарф кунед ва агар каме камтар аз он вақте, ки ҳомиладор будед, каме камтар аст. Агар шумо миқдори зиёдтарро интизор бошед, ба шумо лозим меояд, ки вазни зиёдтар гиред ва афзоиши вазни дар 24 ҳафтаи аввали ҳомиладорӣ барои кӯдакони солим барои ҳаёт муҳим аст.
Агар шумо аз ташвиш бошед, шумо бояд бо волидайн ё духтур муроҷиат намоед. Бо вуҷуди он ки чӣ қадар духтури инфиродӣ дар бораи ғизо фарқ мекунад. Агар шумо ба шумо лозим ояд, дар муроҷиат ба муроҷиат ба диаспоранда ё хӯрокворӣ дархост накунед. Ин роҳи роҳест, ки ба шумо кӯмаки бештар расонад.
> Манбаъҳо:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Афзоиши вазни кам дар охири семоҳаи сеюм: нишондиҳандаи натиҷаҳои перинаталии камбизоат барои мӯҳлати ниҳоӣ? PNG Med J. 2011 Sep-Дек; 54 (3-4): 164-73.
> Ян J. Ҳомиладории пеш аз модаркалонӣ BMI, афзоиши вазни генотикӣ ва вазни кӯдакони навзод: Таҳлили дар дохили оила дар Иёлоти Муттаҳида. Econ Hum Biol. 2015 Ҷопон; 18: 1-12. медонед: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Эпюб 2015 Март 19.