Гирифтани мушакҳои кудакон гарм ва омодагии бо ин фаъолиятҳои осон кушоданро дорад.
Пеш аз он ки онҳо варзиш ё паҳн шаванд , кӯдакон ба реҷаи гарм кардани оддӣ ниёз доранд. Беҳтарин машқҳои гармидиҳӣ барои кӯдакон осон ва ба осонӣ таълим додан осон аст. Онҳо марҳилаи барои бозии хуб, таҷрибавӣ ё ҷалб кардани ҷойҳо гузоштаанд. Натиҷаҳои хуби гармидиҳӣ пешгирии зӯроварӣ ва беҳбуди сифати он мебошад. Ин ба шарофати зиёдшавии ҷараёни хун ба мушакҳо, инчунин дараҷаи такмилии ҳаракат ва назорати ҳарорати инсон мусоидат мекунад.
Лабораторияи хуби гармидиҳӣ метавонад қариб ҳар гуна сабукӣ ва фаъолияти мӯътадили аэробимаро дар бар гирад, яъне чизе, ки ҷисми кӯдакро ба ҳаракат медарорад, вале андозагирии ҷисмонӣ нест. Варианти сусттар ва гинекологии ӯ, ки дар бораи бозӣ нақл мекунад, ҳамеша интихоби хуб аст: роҳ ёфтан ё давидан барои гарм кардани давидан, масалан, ё каме пасттар дар атрофи тиреза пеш аз амалияи хокистарӣ.
7 Қадамҳо ба гармии хуб
Барои эҷоди реҷаи гармидиҳӣ барои кӯдакон (ё калонсолон), ба назар чунин мерасад. Шумо танҳо 5-10 дақиқа вақти гармкунӣ лозим аст.
- Бо ҳаракатҳои суст ва осонтар, аз рӯйхати поёнии интихобшуда оғоз кунед.
- Сипас, суръатбахшии чунин ҳаракатҳо ва илова кардани баъзе таъсирот (масалан, ба баромадан).
- Якчанд кунҷҳо ё зиг-zag илова кунед.
- Ба намунаи ҳаракати ҳарбӣ ҳаракат намоед.
- Якчанд паҳлаҳои ҷолибро дохил кунед.
- Баъд аз мушакҳо гарм, дарозии статикӣ хуб аст.
- Бо бозиҳои машғул ва машқҳои марбут ба варзиш ё фаъолияти кӯдаконатон идома диҳед.
Намудҳои машқҳои гармидиҳӣ барои кӯдакон
Роҳхати оддӣ, ҷарроҳӣ ва маросимӣ, дар ҳаракат ё дар ҷой, метавонанд ҳамчун гармии хуб барои кӯдакон хизмат кунанд. Шумо инчунин метавонед яке аз чунин намудҳои ҳаракати дохилиро дохил кунед:
- Диққат: Бигзор кудаконро ба мусиқии онҳо монанд кунанд. Барои як даста, хореографияи мусиқии оддӣ ба суруди дӯстдошта. Сипас он қисми расмии пеш аз бозӣ мегардад.
- Зонуҳои баланд: Ҳангоми рафтан, зонуҳо дар ҳаво баланд аст. Бо илова кардани ҳаракати дастон, ба монанди даст ё дастаи бедарӣ; ё бо суръат давом додан ба jog.
- Клавишаи калисо: мисли зонуҳои баланд дар навбати худ. Қадамҳои худро дар ҷустани роҳи пиёда ба сӯи пушти пушти сар кунед.
- Афсӯсҳои пиёдагард : Қадами яктарафа бо як пои рост ва пасттар аст, ки зону дар кунҷи 90-дараҷа аст ва поёни он дароз аст. Сипас, пои поёни боло ва пештарро боло бардоред, то ин ки он пешакӣ ва дар пеш аст. Ҳалокунии алтернативӣ ҳангоми пеш ҳаракат карданро идома диҳед.
- Соҳаҳо ё арақҳо: Қуттиҳоро аз китфҳо берун кунед ва дар гирди хурд ҷой гиред, сипас андозаи доираҳо зиёд кунед. Ё силоҳҳои қаблӣ ва аз дӯши баргашта.
- Мастакҳо ба даст меоянд: Вақте ки шумо тайёред, ки ба машқҳои шустани машқҳои иловагӣ илова кунед, ба ҳамҷинсаро баромадан лозим аст, онҳо ҳам силоҳу пойҳояшонро мепӯшонанд ва ба реҷаи худ таъсир мерасонанд.
- Афшураи тарафҳо: Бо якҷоягӣ, аз як тараф аз хатти тасодуфӣ ба тарафи дигар гузаштан. Ё ба як поя афтед ва бозгашт ва дур кунед.
- Grapevine: Ҷойгиркунӣ ё ҷигарбандӣ, як пиёла дар пеши дигар дар шакли намунаи алтернативӣ гузаред.