Метавонед бихӯред Seafood, агар шумо синамаконӣ ҳастед?
Беҳтарин қисми таркибии парҳезии солимии ғизои солим мебошад . Моҳӣ дар сафеда баланд аст ва дар равған болаззат паст аст. Он дорои бисёр ғизои солим, аз он ҷумла йод, витамини D, ва кислотаи докосхезаооик (DHA) , кислотаи omega-3 мебошад. Дар ғизоҳои моҳӣ ба пешгирии бемориҳои дил мусоидат мекунад ва ба саломатии хуби умумӣ мусоидат мекунад. Илова бар ин, вақте ки ба кӯдакатон тавассути шири синаатон гузашт , ин маводи ғизоӣ барои рушди системаи асаб, ҳасиб ва чашмҳои кӯдакон муҳим аст.
Дар бораи Меркурий?
Меркурӣ унсурест, ки дар муҳити мо ва таъминоти мо пайдо шудааст. Экспертиза ба миқдори ками микроэлемент ҳатмист. Бо вуҷуди ин, дар миқдори зиёди микробҳо метавонад ба мағзи сар ва спертизаро зарар расонад. Миқдори зиёди микроэлементҳо ба системаи мағзи сар ва системаи асабии инкишофи фарзанди шуморо афзоиш медиҳанд.
Деворҳо, Меркурий ва Нишондиҳандаҳо
Меркурий дар муҳити атроф метавонад дар моҳӣ бунёд кунад. Миқдори зиёди микроэлемент дар балыкҳои калон, аз қабили аккос, шоҳдарача, шамолхӯрӣ ва лойчаҳо дида мешавад. Ин беҳтарин барои пешгирӣ кардани ин намуди моҳӣ ҳангоми синамаконӣ аст. Манбаъҳои равғанӣ, ки дар микроэлементҳо паст ҳастанд, аз қабили лимӯ, теппаи, catfish, сардиҳо, ордҳои сабзии консерва, драйвҳо, ҷилоҳо, кабуд, ғалладонагиҳо, истгоҳ ва истироҳат мебошанд. Шумо метавонед аз ҳар як ҳафта 2 то 3 бор ба маҳсулоти босифати баҳрабардорӣ аз бехатарӣ баҳравар шавед.
Маслиҳат барои хӯрокхӯрӣ ҳангоми дар синфи синамакӣ будан:
- Шумо метавонед моҳӣ ва дигар навъҳои баҳриро бихӯред, ки дар миёна то 3 ҳафта дар сатҳи мелиоративӣ паст аст.
- Моҳӣ бӯйҳои бангӣ дар болои моҳӣ парвариш кунед. Гарчанде, ки бењтаркунињо гузаронида мешаванд, парандозњое, ки ба бал оѓоз ёфтаанд, метавонанд аз њаво ва хўрокњои болаззат иборат бошанд. Ин химияҳо ба намудҳои муайяни рагҳо вобастаанд. Агар имконпазир бошад, миқдори хоҷагии ферментӣ маҳдуд карда шавад.
- Агар шумо аз мағозаи худ маҳсулотро харидед ё ҷустуҷӯ кунед, санҷед, ки оё ягон тавсияҳои экологӣ ё огоҳкуниҳоро барои об дар минтақаи шумо мавҷуданд. Агар шумо синамаконӣ ҳастед, кимиёвӣ ва дигар пунбадон дар об метавонанд хатарнок бошанд.
- Ҳар моҳ моҳҳои гуногунро бихӯред. Агар шумо тамоми навъи моҳӣ дошта бошед, он метавонад ба кимиёвӣ ва симметрӣ таъсири зиёд расонад. Бо вуҷуди ин, агар шумо якчанд намудҳои баҳрҳои гуногунро 2 ё 3 бор дар як ҳафта бихӯред, шумо метавонед аз ҳамаи беназоратиҳои бавосирҳои баҳрӣ ҳангоми паст кардани хатари рахнаи худро ба даст оред.
- Агар шумо парҳез аз парҳези худ дур кунед, ё шумо қарор медиҳед, ки хӯроки ғизои ғизоӣро бихӯред , ба шумо лозим меояд, ки DHA-ро аз сарчашмаи дигаре гиред. Кошкашон ва чормағз метавонанд шуморо бо каме DHA таъмин кунанд, аммо он метавонад кофӣ набошад. Шумо эҳтимолан иловаи заруриро ба даст меоред.
- Ба духтур муроҷиат намоед ё оид ба маводи ғизоӣ барои маълумоти бештар дар бораи баҳрӣ, симоб ва omega-3 равғанҳои равғанӣ сӯҳбат кунед.
Манбаъҳо:
Академияи илмҳои педиатрияи амрикоӣ. Дастури нави модарӣ барои синамаконӣ. Китобҳои Bantam. Нью-Йорк. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Роберт М., MD. Инкассатсия барои дастури тиббию санитарии ҳафтум. Муборак. 2011.
Дафтар оид ба пешгирии бемориҳо ва пешгирии бемориҳо. Ҳисоботи илмии Кумитаи машваратии экологии 2015. Қисми D: Боби 5: Давомнокӣ ва бехатарии озуқаворӣ. Деҳот ва устуворӣ. Замимаи E-2.38: Портфели ҳуҷҷатӣ. Департаменти ИМА оид ба тандурустӣ ва хадамоти инсонӣ. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Breastfeeding ва Лалалаи одамони чорум. Jones ва Bartlett Learning. 2010.