DHA (кислотаи docosahexaenoic) кислотаи равған omega-3 аст. Ин барои ғизои кӯдакон ва калонсолон муҳим аст. DHA барои саломатии ҷисмҳои шумо, аз ҷумла мағзи худ ва системаи асабиатон зарур аст. Он ба солимии равонӣ, ғамхорӣ ва дили солим мусоидат мекунад. DHA аз ҷисми шумо нест, ба шумо лозим аст, ки ин маводи ғизоӣ ба воситаи хӯроки шумо хӯрок диҳед.
DHA дар шири сина
DHA табиатан дар шири синамоми модарон, ки моҳӣ, тухм ва гӯшти сурх мехӯрад, пайдо мешавад. Ин барои афзоиш ва рушди системаи ҳассос ва дарунии баланди кӯдак муҳим аст, хусусан, вақте ки мӯйҳои баланди синну соли аввали синну соли худ ва се маротиба аз рӯи синну соли таваллудшавӣ ба зудӣ меафзояд, хеле муҳим аст. Инчунин, дар рушди чашмҳои кӯдакон нақши муҳим мебозад ва он IQ-ро баланд бардошт.
DHA хеле муҳим аст, ки ширкатҳои риштаҳои хурди деҳқонон ҳоло ба маҳсулоти худ илова мекунанд. Бо вуҷуди ин, он маълум нест, ки оё DHA-ро ба шакли формуллақа ба монанди кӯдакони ДХА, ки табиатан дар шири сина пайдо мешаванд, муфид аст.
Оё шумо бояд дарозии DHA-ро ба дӯши худ гиред, агар шумо синамаконӣ ҳастед?
Идеал, шумо бояд ҳар ҳафта тақрибан 1,500 milligram DHA-ро дар бар гирад, дар ҳоле, ки аз хӯроки шумо хӯрок мехӯред. Аммо, мо низ бояд воқеан бошем. Дар айни замон шумо ҳамчун модари синамакардашуда , фаҳмидан мумкин аст, ки хӯрокҳои босамарро бо хӯроки мувофиқ таъмин кунед (бе хӯрдани хӯрокҳои кофӣ ) хеле мушкил аст.
Пас шумо бояд ба парастиши худ бо DHA иловагӣ илова кунед.
Витамини пешинаи шумо аллакай метавонад DHA-ро дошта бошад, аммо агар ин тавр набошад, бо духтур муроҷиат кунед, ки дар як рӯзи иловагӣ 200 то 400 миллиметрро илова кунед.
Чӣ тавр ба даст овардани DHA аз хӯрок
Барои таъмини он, ки фарзанди шумо аз ин муҳимтарини оптики omega-3 фаровонӣ гирад, зарур аст, ки шумо дар хӯроки худ DHA-ро пур кунед.
Шумо метавонед DHA-ро ба воситаи хӯрок хӯрдед:
- Моҳӣ бо шалғам, лимӯ, зард, сардиҳо, ва дума
- Гӯшти сурх
- Гӯшти органикӣ
- Тухм
- Пиёзӣ шири комил
- Сабзавотҳои сабз
Чӣ тавр Барои кофтукови DHA Агар шумо Vegetarian ё Vegan ҳастед
Агар шумо синну соли вирусӣ ё хӯроки сахтро парвариш диҳед , пас шумо метавонед аз баъзе аз иншооти DHA-ро аз хӯрокҳои зерин гирифта метавонед:
- Файзободҳо ва равғани кӯҳсор (1 tablespoon дар як рӯз)
- Равғани канола
- Edamame ё Soybeans
- Ҳосили зардолу ва Бразилия
- Гандум гандум
- Тухмиҳои каду, тухмҳо, ва тухмии офтобпараст
- Algae ва Seaweed
Бо вуҷуди ин, DHA аз хӯрокҳои ғайриқонунии хӯрока мумкин аст кофӣ набошад. Шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, ки витамини пешин, ки DHA-ро дар бар мегирад, ё иловаи иловагии иловагии DHA-ро дар бар гирад. Шумо инчунин метавонед баъзе маҳсулоти нон ва тухмро бо парҳези худ танҳо ҳангоми ҳомиладор будан ва синамаконӣ илова кунед.
Манбаъҳо
Академияи илмҳои педиатрияи амрикоӣ. Дастури нави модарӣ барои синамаконӣ. Китобҳои Bantam. Нью-Йорк. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Таъсири антиген барои ҷуфти инсонии муосир. Нуқсонҳо, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Роберт М., MD. Инкассатсия барои дастури тиббию санитарии ҳафтум. Муборак. 2011.
Riordan, J., ва Wambach, K. Нишондиҳанда ва Лигаи чоруми инсонӣ. Jones ва Bartlett Learning. 2014.
Эҷоди Донна Мюррей