Ғизо ва хӯрокҳои тозагӣ барои модарони ҳамсараш
Инкишофи занбӯри асал ва хӯроки дуруст
Ҷавоб ба синну сол дар бораи он чи шумо хӯрок мехӯред ( ё истеъмоли хӯрокхӯрӣ ) дар ҳоле ки шумо синамаконӣ ҳастед, пур аз афсонаҳо ва талхоти занон аст. Бисёре аз занҳо аз он изҳори нигаронӣ мекунанд, ки модарони синамаконӣ хеле қоидаҳо ва маҳдудиятҳои парҳезӣ доранд. Онро метарсонед, ки фикр кунед, ки шумо барои кӯдакони худ қобилияти хуб доштанро надоред, ё ин ки ба шумо маъқул аст, ки шумо хӯрокҳои бисёреро, ки шумо мехоҳед, бидиҳед.
Барои кофтукови занон якчанд маротиба занон фикр мекунанд.
Дар ҳақиқат ин аст, ки дар ҳақиқат дар бораи модарони синамакон қоидаву маҳдудиятҳои зиёд вуҷуд надоранд. Ғайр аз он ки тақрибан 500 калорияи иловагӣ дар як рӯз ба шумо лозим аст, ки ҳама чиз ва ҳар чизеро, ки мехоҳед, дар миёнаравӣ бихӯред, албатта хуб бихӯред.
Пас аз он, вақте ки шумо синамаконӣ ҳастед, кадом хӯрокро бояд хӯрок диҳед, чӣ чиз дар ҳақиқат парҳези ширини "дуруст" -ро ташкил мекунад ва чӣ тавр шумо метавонед дар интихоби хӯрокҳои солиме, ки дар ин рӯзҳои ғамхориашон мисли модарони навзод ҳастанд, муносибат кунед?
Дар бораи беҳбудии комил ғамхорӣ накунед
Шумо чизҳои зиёде доред, ки дар ин рӯзҳо фикр кунед. Ҳеҷ зарурате барои тақвият додани доштани парҳезии комил барои таъмин намудани фаровонии ширии ширини эмкунӣ вуҷуд надорад. Ҷисми шумо тайёр аст - новобаста аз он чӣ шумо мехӯред - барои кӯдакони худ ( ё кӯдаконе, Бо ин гуфтаҳо, ҳанӯз ҳам муҳим аст, ки хӯрок хӯред, то ки организми шумо ва шири синну солатон аз маводи ғизоӣ фаровонӣ дошта бошанд .
Чӣ тавр ба ғизоӣ бадан лозим аст
Шумо метавонед витамини пеш аз таваллудро давом диҳед, аммо аксарияти ғизои шуморо бояд аз хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ пайдо кунед. Бале, ҷисми шумо системаи нигаҳдории хуби ғизоро дорост, ки он вақтҳо хуб нестанд, аммо шумо бояд ба организми худ маводи ғизоӣ диҳед.
Барои ин, кӯшиш кунед, ки якҷоя хӯрокхӯрӣ кунед - на он қадар "комил" - парҳези ҳарчи зудтар.
Ҳеҷ як ва танҳо танҳо синамаконии синамак, ки шумо бояд риоя кунед. Модарон дар саросари ҷаҳон ғизоеро, ки дар фарҳанги онҳо ҳастанд, мехӯранд ва аксарияти кӯдакони худро шир медиҳанд. Пас шумо метавонед хӯрокиҳои фарҳангиро, ки шумо истифода мебаред, давом медиҳед, аммо дар хотир доред, ки муҳим аст, ки хӯрокҳои гуногуне, ки дар шакар, қаҳва, равған ва намак паст бошанд, муҳим аст. Дар бораи ғизоҳое, ки дар оҳан (гўшт, кабуд, баргҳои сабз, брокколи, лӯбиё) ва баландии нахи (ҳосили мевагӣ, меваи хушк, сабзавот, лӯбиё) мебошанд, диққат диҳед. Ин хӯрокҳо ҳангоми тазриқи синну солатон баданро мустаҳкам нигоҳ медоранд.
Агар шумо як гиёҳхор ё вегета ҳастед , ё шумо проблемаи тиббӣ, аз қабили камхунии норасоии оҳанӣ, шумо бояд витаминҳо ва иловаҳои иловагӣ дошта бошед . Бо духтуратон дар бораи вазъияти худ сӯҳбат кунед, то бидонед, ки чӣ гуна ба шумо лозим аст, ки ба хӯроки ҳаррӯзаатон илова кунед, то онро пурра ва солимтар созед.
Чӣ тавр ба рӯзи хӯрока ба рӯзи хӯрокхӯрӣ хӯрок додан лозим аст: 8 Маслиҳатҳо барои хӯрокҳои зуд ва ғизо
Шумо метавонед ба таври комил истеъмол кунед, вақт ва қобилияти эмотсионалӣ, ҳамчун нақши шумо ҳамчун модаратон синамаконӣ . Он тасаввур кардан душвор аст, ки дар рӯзе, ки барои худ вақти худро гирифтаед, аммо дар ҳақиқат хеле осон аст, ки ба хӯрдани сабзавот ба расм нигаред.
Инҳоянд баъзе идеяҳо:
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, ба баъзе ғалладонҳо ба ғалладонатон илова кунед ё баъзе меваҳои хушк ва гранта ба сабад кам-фарбеҳро сар диҳед. Агар шумо як lover bagel ҳастед, илова баъзе қаламфури ва сабзӣ ба панир яхмос, ё боло он бо панир, косибӣ.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ ё таъом, як лӯбиё ва нахўд ба як хӯриш илова кунед.
- Ҳамеша сабзавоти буридашуда дар яхдон омода созед. Шумо онҳоро метавонед хӯред ё онҳоро ба хӯриш хӯред. Аксарияти мағозаҳои хӯрокворӣ як қатор намакҳои пеш аз бурида фурўхта мешаванд. Беҳтарин қисми он аст, ки шумо метавонед дар ин озмоишҳо тамоми рӯзҳоро хӯред ё хӯришро зуд тайёр кунед. Агар шумо барои сабзавот пеш аз бурида наравед, корро зудтар пас аз ба даст овардани мағоза аз хона ба хона баред, онҳо омодаанд, ки ҳангоми рафтан ба онҳо бештар ба онҳо лозим шавед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед якчанд панирро дар болои сабзавот гудохта метавонед.
- Агар шумо бояд ба Dunkin 'Donuts ё Starbucks рафта, барои muffin равған ба ҷои donuts рафта , ва бар канофеин осон .
- Роҳи бузурги якчанд протеин ва нахи ба парҳези худ содда аст. Омезиши мурда одатан якҷоя намудани чормащз ва хушкмева мебошад. Шумо ҳатто метавонед шоколади торикро ба омехта илова кунед; Ин барои шумо хуб аст.
- Як қатор меваҳоро бурида, ба як йогурт барои хӯрдани болаззат ва саломатӣ биравед.
- Баъзе тухмҳои сахт-судакро дар яхдон нигоҳ доред. Шумо метавонед як тез барои сафед кардани сафедаи хуб зудтар гиред.
- Мисли кӯдаки навзод ва як нонвай равған боғ дар тамоми нон ғалладона дошта бошед. Он ба шумо соат вақтро пур мекунад, вақте ки шумо як вояи саломатӣ доред.
Мева ва равғани худро бихӯред
Хӯрдани бисёр мева ва сабзавот муҳим аст. Мева ва сабзавоти тару тоза хуб аст, аммо хуб аст, ки хӯроки тару тозаро хӯрдан, агар тару тоза бошад. Себҳо гармии калон доранд, чунки шумо метавонед онҳоро солона табобат кунед.
Хомӯш кунед
Дар хотир доред, ки ҳар рӯз дар ҳаеми ҳашт дона об об менӯшед . Ҷисми шумо тақрибан 55% об, об ва нақши муҳим дар қобилияти бадании шумо ба амал меояд. Агар шумо кофӣ нӯшидани нӯшокии спиртӣ надошта бошед , шумо метавонед худро хаста , фарёд кунед, ё ҳатто дарди сар кунед . Агар шумо аз танаффуси об ниёз дошта бошед, як шишаи ширини пасти шир аз ғизо пурсида мешавад ва метавонад ба шумо барқи хуб диҳад.
Шабакаҳои ошхонаҳои худро нигоҳ доред бо ин ашёҳо
- Истеҳсоли консерваҳо: меваҳои обкашӣ (аз шарбатҳои сабук ё вазнин), сабзавот (нахўд, ҷуворимакка, помидор), лӯбиё (ҳама намуди равғанҳо барои салатҳои калон) ва шӯрбоҳо
- Меваҳои хушк: мавиз , абрешим, себ
- Грантҳои умумӣ: ғалладонагиҳо ( аз он ҷумла, ширеши ширдиҳӣ, шӯрчаҳо ), макарон, биринҷ ва камераҳои паст ё паст
- Чорводорон, лӯбиё ва тухмҳо: тухмии офтобпарастӣ (барои осонӣ, онҳоро аллакай сатил мепӯшанд) - тухмии тухмии сабзавотро (бо онҳо бо миқдори шир ва шириниҳо), бодом, чарбуҳо, равған ва равған
- Равғанҳои сабзавот : канани, зайтун, заҳкаш, овезон, чормағз, замин ва ангур
Танҳо беҳтаринатон кунед
Ин хӯрокҳоро дар даст доред ва хӯрокҳои солиме, ки ҳангоми гуруснагӣ хӯроки кофӣ дастрасанд, дошта бошед. Барои беҳтар кардани хӯрокҳои хӯрокворӣ ба хӯроки ҳаррӯзаи худ, беҳтарин чизи худро истифода баред ва ба он диққат надиҳед. Агар шумо гунаҳкор бошед, ки як рӯз дар як шабонарӯз хӯрок хӯред , кӯшиш накунед, ки ташвиш надиҳед. Дар хотир доред, ки шумо қариб ки ҳама чизеро, ки дар миёнаравӣ мехоҳед, бихӯред.
Бо дӯсте, ки синамаконӣ аст, сӯҳбат кунед ё ба зангзании ширдиҳӣ занг занед, агар ба шумо якчанд лаҳзаи дилхоҳро аз модараш шир диҳед. Ва, агар шумо дар ҳақиқат ғамхорӣ кунед, духтур ё духтур муроҷиат кунед. Онҳо метавонанд чӣ гуна хӯрокхӯриро баҳо диҳанд ва ба шумо кӯмак расонанд, то ки шумо дар бораи парҳези худ дар бораи синамакони худ хуб фикр кунед.
Манбаъҳо:
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Роберт М., MD. (2011). Инкассатсия барои дастури тиббию санитарии ҳафтум. Муборак.
Riordan, J., ва Wambach, K. (2014). Намунаи чоруми эпидемия ва лакталии инсон. Jones ва Bartlett Learning.
Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Фаҳмиши нашри маводи нашъаовари чордаҳум. Омӯзиши Cengage.
Навсозии Донна Мюррей