Метавонед миқдори вазнинро баланд бардоред? Писари 11-солаи ман , ки хеле маъмул аст, мехоҳад, ки ба туфайли баъзе чизҳои ройгони озод барои ёрии бештар ба даст орад ».
Дар ҳоле, ки Академияи Педиатрияи амрикоӣ бар зидди ғӯзапоя, баланд бардоштани қувваи барқ ва бунёди бадан барои кӯдакон «то он даме ки онҳо ба камолоти ҷисмонӣ ва қобилият расиданд, муқоиса мекунанд», онҳо барномаҳои таълимии қавӣ барои кӯдакон ва наврасонро тасдиқ мекунанд.
Фарқияти чист?
Вазни ғафсӣ ва тарбияи вазнин
Ҳарду вазнин ва баланд бардоштани қувваи ҷисмонӣ бозиҳои рақобатпазир , ки «қобилияти баландтаринро ишғол мекунанд» таъкид мекунанд ё ба андозае, ки шумо метавонед онро вазнин кунед.
Аз тарафи дигар, омӯзиши қавӣ «истифодаи усулҳои муқовиматӣ барои баланд бардоштани қобилияти эҷод кардани қувва ва қувват» мебошад. Омӯзиш метавонад вазнҳои озод, вазни бадан, мошин ва / ё дигар воситаҳои муқовиматиро барои расидан ба ин ҳадаф истифода барад. "
Дастурҳои вазнченкунӣ барои кӯдакон
AAP инчунин тавсия медиҳад, ки кӯдакон бояд ба 8 то 15 такрорӣ дар як маҷмӯа хотима бахшанд ва фаромӯш накунанд, ки ҳадафи шумо то ҳадди имконнопазирӣ нест. Ба ҷои ин, кудакон метавонанд сустиҳои зиёдро дар афзоиши хурдтар гардонанд, зеро онҳо қодир ба осон кардани маҷмӯи худ мебошанд.
Ин тавсияҳо оид ба баланд бардоштани вазни кӯдакон танҳо аз AAP нестанд. College College of Sports Medicine ҳамчунин қайд мекунад, ки «Баръакс ба эътиқоди анъанавӣ, ки омӯзиши қувва барои кӯдакон хатарнок аст ё ба он метавонад ба зарари зарбҳои устухон оварда шавад, Коллеҷи америкаи тиббӣ (ACSM) тасмим дорад, ки омӯзиши қавӣ метавонад бехатар ва фаъолияти самарабахши ин гурўњи синну сол, ба шарте, ки барномањо ба таври лозима тањия ва мустаќилона назорат карда шаванд.
Бояд таъкид кард, ки омӯзиши қувва шаклҳои махсуси физикаи ҷисмонӣ аз намуди рақобатпазирии вазнинкунӣ ва қувватдиҳӣ мебошад, ки дар он одамон кӯшиш мекунанд, ки миқдори зиёди вазнро дар рақобат нигоҳ доранд. Тренинги мустаҳкам ба барномаи муназзами машқҳо ишора мекунад, ки барои баланд бардоштани қобилияти фардии қувват ва муқобилат ба қувваи худ равона шудааст.
Тавсияҳои дигар:
- Пеш аз оғози барномаи таълимӣ қобилияти баҳодиҳии тиббӣ аз ҷониби педиатрияи тиббӣ дошта бошед
- ки боварӣ ҳосил кунед, ки реҷаи гармидиҳӣ ва хунукназарӣ ба ҳамаи корҳо
- Кафолати ҳавопаймо ва тамоми гурӯҳҳои мушакҳои асосӣ бояд ба барномаи таълимии қавӣ дохил карда шаванд
- омӯзишҳо бояд тақрибан 20 то 30 дақиқа, 2 то 4 маротиба дар як ҳафта бошад
ACSM тавсия медиҳад, ки "як то се тақрибан шаш то шаш пиёда аз як ҳафта ду-се маротиба дар як ҳафта дар рӯзҳои нопурра кор карда нашуданд. Аз як маҷмӯи як қатор машқҳои болоӣ ва поёнии ҷисм, ки ба гурӯҳҳои асосии мушакӣ равона мешаванд, имкон медиҳад, ки барои пешрафти кор имконият муҳайё карда шавад. Барнома метавонад аз тариқи тадриҷан зиёд кардани вазн ё шумораи ададҳо ва такрори такрорӣ ба амал бароварда шавад. "
Муҳимтар аз ҳама, боварӣ ҳосил кунед, ки фарзанди шумо дар ҳолати вазнинтар кардани бори вазнин, махсусан агар ӯ дар хона кор мекунад ва аз тарафи тренер дар мактаб ё толори варзишӣ назорат намешавад. Шерозии мушакҳо дар кудаконе, ки ба баландии вазнин сар мезананд ва онҳое, ки хуб назорат намекунанд, ҷуброни умумӣ мебошанд.
Фоидаҳои омӯзиши қувва
Аз ин рӯ, шумо бояд эҳтиёт кунед, ки фарзанди худро «аз ҳад зиёд миқдори ройгонро бардоред», то он даме, ки он дуруст аст.
Муваффақияти омӯзиши қувваҳо бисёр фоидаовар аст.
Мувофиқи ААИ, омӯзиши қувоқ метавонад ба кӯдакон кӯмак расонад:
- ба даст овардани қувват, ҳатто пеш аз он ки баноград гузаранд ва дастаҳои миқдори мушакҳоро дида бароед
- бењтар намудани сифати варзиш
- Пешгирии ҷароҳатҳо
- барқарорсозии ҷароҳатҳо
- баланд бардоштани саломатии дарозмуддат
Бо кӯдаконатон сӯҳбат кунед, ки мехоҳанд дар бораи сафед кардани мушакҳои худ дар бораи сафедаҳо , ки ниёз надоранд, ва дар бораи хатари истифодаи моддаҳои беҳбуд ва стеризияҳо фикр кунанд.
Ва ба назар гиред, ки тренинги шахсӣ, ки бо таҷрибаҳо ва наврасон таҷрибаи корӣ дорад, агар фарзанди шумо ба кӯмаки иловагӣ ниёз дорад.
Манбаъҳо
Адабиётҳои АППС. Кумитаи тиббӣ ва фитнес. Омӯзиши қувваҳо аз ҷониби кӯдакон ва наврасон. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Файзибоб, Авири Д., Э.Д. Омӯзиши қувваи ҷавонон. College College of Medicine. Bulletin Sports Medicine, Vol. 32, №2, с.28.