Беҳтарин хӯрокҳои пеш аз хӯрок барои кӯдакон

Ба варзишгари худ як хӯроки пеш аз бозӣ, ки ба вай кӯмак мекунад, ки ӯро беҳтарин кунад

Вақте, ки шумо хӯрокҳои пеш аз бозӣ барои кӯдак ё наврасатон ба нақша гирифтаед, охирин чизеро, ки шумо мехоҳед ин меъдаро бад ё талафи энергетикӣ аст. Аммо стратегияҳои маъмул, ба монанди борбардорӣ, метавонад танҳо он расад. Пас, пеш аз бозии калон, рақобат ё рақобат, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз инҳо ғизои ғизоӣ надоред.

Ин хӯрокҳои пеш аз хӯрокхӯриро нахӯред

1. A cheeseburger: Рӯйҳои майдаи мисли сурх ё коркарди коркард ва маҳсулоти ширии пурраи ширин метавонанд сустии варзишии шуморо паст кунад, ки дар вақти фаъолияти варзишӣ бетафоватӣ хоҳад буд.

1. A brownie: Бӯйҳо ва десертҳо (ҳама чизҳои дорои шакар доранд) ба шакл хун омезиш карда мешаванд. Ин маънои онро дорад, ки ӯ эҳтимолияти таркиши энергияро пас аз як садамаи пурқувват иҷро мекунад. Вақти он нодуруст ва он метавонад имконияти хуби иҷро кардани ӯ бошад.
2. Лӯбиёи сиёҳ, биринҷ қаҳваранг, ва хӯриш: Ин як тарзи ғизои солим аст ва аксар вақт вақти он аст. Хӯрокворӣ дар фабрикаи зард, мисли чарбҳо, тамоми ғаллаҳо ва сабзавотҳои сабз, одатан интихоби оқилона мебошанд. Решаи ғизо ба мо кӯмак мекунад, ки пурра ҳис кунем ва сатҳи холестиринро паст карда тавонем. Он метавонад хавфи бемории дил ва диабетро паст кунад. Ва нахи ёрдам медиҳад, ки ҳосили ҳозимаро ҳосил кунад. Ин одатан хуб аст, аммо дар давоми як курсии вазнин он метавонад каме кор кунад ва ба меъда ва дарди меъда монеа шавад. Баъзе нахи хуб аст; хеле мушкил аст.
3. Хӯшаи кофе дар қаҳва: Комо шакар ва кафеин дар ин ҷо низ метавонад боиси мушкилоти меъда ва / ё ҷароҳати барқ ​​гардад. Ин ҳам барои нӯшокиҳои энергетикӣ меравад (ки ҳеҷ вақт фикри хуб барои кӯдакон надорад).

1. Стипти калонтарини макарон, тарафҳоро нигоҳ медорад: Сироҷиҳо, монанди онҳое, ки дар макарон, реси сафед, нон сафед ва ғайра пайдо мешаванд, ҷисми кӯдаконро бо энергия таъмин мекунанд. Аммо ин қабилаҳо инчунин зудтар энергияи худро озод мекунанд, монанди ғизоҳои ширин, барои ҳамин, онҳо метавонанд садамаҳои баъд аз садақа бардоранд. Дар ҳоле, ки карбаҳо хуб аст - онҳо лозиманд, ки дар ҳақиқат! Онро ҳамчун як қисми таркибии параметрӣ мутобиқ кунед.

1. Табақе, ки ӯ пеш аз кӯшиш кардан намехост: маъмулан вақте ки филиалҳои кӯдакон берун омада, хӯрокҳои нав меҷӯянд, мо ҷашн мегирем. Аммо хӯроки пеш аз бозӣ вақти муносиб барои ин нест. Нигоҳҳои нав ё ғайриоддӣ метавонанд меъдаҳои шадиди ё баъзе дигар норасоиҳоро ба вуҷуд оранд. Ҳангоме, ки қадаш пасттар аст, онҳоро санҷед.

Беҳтар кардани ғизо дар хӯрокҳои пештара

Вақте, ки шумо боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокҳои пеш аз бозӣ ин маводи ғизоӣро дар бар мегирад, беҳтарини варзишгарро баланд мекунад. Асосан, хӯроки ҳаррӯза бояд кофӣ бошад, то он даме, ки он солиму зебо ва ҳамоҳанг аст!

• Бисёр об: Баландии шумо бояд пеш аз, дар ва пас аз бозиҳо ва таҷрибаҳо пеш аз ҳама об нӯшад . Ин ба пешгирии бемориҳои физикӣ ва гармӣ мусоидат мекунад.
• Карбогидратҳо: Лот аз чизҳои хуб ба ин категория, аз тамоми ғалладчаҳо ба мева ва сабзавотҳои гуногун меоянд. Танҳо мундариҷаи нахӣ ва шакарро тамошо кунед. Қаллобон барои қувват гирифтани қобилияти худ ба шумо муҳим аст.
• Протеин ва фарбеҳ: Вақте ки якҷоя бо қубурҳо, кӯмаки фарбеҳ ва сафеда, энергияи устувор ва дарозмуҳлатро, ки варзишгари шумо барои иҷрои он зарур аст, таъмин менамояд.

Вақте ки хӯрок пеш аз хӯрдани хӯрок хӯрдед

Ин диаграмма, ки аз Ассотсиатсияи тренинги Канада иборат аст, осон аст, ки бубинед, ки чӣ тавр пеш аз бозӣ хӯрок хӯрданатон таъсир мерасонад. Боз ҳам, хӯроки рӯзии ӯ одатан хуб аст, аммо шумо мехоҳед, ки пеш аз бозиҳои калон ё тамоми рӯз ба вохӯрии махсус ноил гардед, вақте ки ӯ қувва, нерӯи барқ ​​ва стамина лозим аст.

Дар хотир дошта бошед, ки аксарияти кӯдакон ба хӯроки нисфирӯзӣ ё баъд аз бозӣ , ё нӯшокиҳои варзишӣ ниёз надоранд (агар онҳо ширинтар нестанд). Онҳо ба оби кофӣ ниёз доранд. Агар онҳо дар як бозӣ хӯрок бихӯранд, он бояд як чизи зуд ва осонӣ ба ҳасиб, ба монанди мева бошад.