Кай кайҳо кудаконро қувват мебахшанд, ва чӣ тавр онҳо бояд онро иҷро кунанд?
Омӯзиши қувват барои кӯдакон фикри хуб аст? Бале! Сохтани қувваи мушакӣ фоидаҳои зиёде медиҳад (ба ҳам кӯдакон ва калонсолон). Вазни бадан ва уқубати вазнин метавонад зичии маъданҳои нодирро беҳтар кунад (бо ибораи дигар, устухонҳои мустаҳкамтар). Он метавонад худшиносии фарзанди худро бунёд кунад (ки намехоҳад, ки қавӣ бошад?). Он метавонад тавозуни вай ва ҳатто сатҳи холестеринашро беҳтар кунад.
"Таҳсилоти мустаҳкам, ҳангоми дуруст кор кардан, беҳтар намудани саломатии умумии кӯдакон ва наврасони тамоми қобилиятҳои варзиширо беҳтар менамояд", мегӯяд Кэтрин Стубенов Доббин, MD, ки баррасии ҳамаҷонибаи тадқиқоти илмӣ дар мавзӯи мавзӯъ (дар Журналияи тандурустиро нашр кард ). Тренинги мустаҳкам метавонад кори варзишгаронро дар намуди варзиш интихоб кунад. Ин метавонад метоболизмро баланд кунад ва ба фарзандатон кӯмак кунад, ки вазни солимро ба даст орад ва онро нигоҳ дорад.
Хатарҳои вобаста ба омӯзиши қобилият, ба монанди ҷарроҳии афзоянда ва ҷароҳатҳои пасттар. Бо вуҷуди ин, "манфиатҳои саломатӣ дар соҳаи тандурустӣ хеле дур аз хатарҳои эҳтимолӣ аст", - мегӯяд доктор Дидоб.
Кай бояд қувват мебахшад барои кудакон?
Ҳатто кӯдакони то синни 3-сола ( синну соли аз 3 то 5 ) метавонанд тренингро қавӣ гардонанд, гарчанде ин маънои онро надорад, ки онҳо вазнинтар гарданд. Баръакс, онҳо метавонанд машқҳои оддиро истифода баранд, ки вазни баданро чун муқовимати вазнин истифода мебаранд.
Мисолҳои копраеро, ки ба даст меоранд, масалан: Кўдакҳо дар рӯи қабат сар мезананд, бо дасти дастони бромҳо ва қоғазҳо ишора мекунанд. Сипас онҳо сар бароварданд, сарҳои худро боло мебардоштанд ва пӯшидаанд (вале дастҳо, қолинҳо, шикорҳо ва пойҳои дар қабатро нигоҳ дошта).
Дар байни синну соли 6 ва 9 , кудакон метавонанд таҷҳизотро истифода баранд, то аз муқобилияти берун аз вазни баданаш истифода баранд.
Кӯшишҳо ё лӯлаҳои муқовиматиро санҷед, ё тестҳои дорувори сабук ё вазнҳои дастӣ. (Шумо инчунин метавонед вазнҳои худро бо ашёҳои хонагӣ кунед .) Академияи пиёдагардии ИМА барои барномаҳои нави навтарин барои iPod, iPhone ва iPad офаридааст. Он IronKids номида мешавад ва он ба демоҳои машқҳо барои решакан, ҷисми болоӣ ва мақоми поёнӣ дохил мешаванд. Шумо инчунин метавонед барномаро барои эҷоди одатҳои оддӣ ва максад ва ёдраскуниҳоро таъин кунед.
Баъди зоирӣ , мушакҳо метавонад дар натиҷаи омӯзиши қувва сар карда тавонад. Дар ин синну сол, кӯдакон бояд дар бораи хатари стеризияи анаболиҳо маълумот дошта бошанд. Стипидемҳо ғайриқонунӣ ва хатарноканд, ва дигар иловаҳои мушакҳои сохтмонӣ - ҳатто ҳашаротҳо ҳамчун "бехатар" -ҳоянд.
Омӯзиши қобилияти бехатарӣ барои кудакон
Дар ҳама ҳолатҳо, ҳаракатҳои суст, назоратӣ ва шакли дурустро таъкид мекунанд. Ин ақида аст, ки ба мушакҳо қувват мебахшад, на ҳатман калонтар (ба монанди ҷигарбандатон). Пеш аз ташвиқи фарзанди худ барои қувват гирифтани омӯзиш, боварӣ ҳосил кунед, ки ӯ қобилият дорад, ки пайраҳаҳо ва амалиётҳои бехатарро анҷом диҳанд.
Кӯдакон ва наврасон бояд барномаи омӯзиши қобилияти шахсиро дар асоси синну сол, камол ва ҳадафҳо (ба монанди мустаҳкам кардани мушакҳои онҳо барои дигар варзиш ) истифода баранд. Аз маслиҳатдиҳанда ё тренерӣ маслиҳат гиред, ки синну солатон кӯдакро таҷассум кунад.
Рожаи васеъ бояд дар бар гирад:
- Назорати калонсолон (ҳамеша!)
- 5 то 10 дақиқа барои машқҳои гармидиҳӣ
- Истифодаи таҷҳизотҳои гуногун бо таҷҳизоти муқовимативазкунӣ (масофаҳо, мошинҳои вазнин, тестҳои тиббӣ, қуттиҳои рентгенӣ)
- Ду-се машқ барои ҳар як гурӯҳҳои мушакҳои асосӣ (силоҳҳо, пире, пойҳо, шикам, пушти болоӣ ва поёнӣ, сандуқ)
- Таҷҳизотҳое, ки тавозуни байни паҳншавӣ ва васеъ кардани узвҳоро ҳавасманд мекунанд
- Вазн / муқовимате, ки барои ҳар як маҷмӯи такрори 10 то 15 имкон медиҳад; як мутахассиси ботаҷриба бояд тарзи дурусти таълим диҳад ва ба кӯдакон кӯмак кунад, ки чӣ гуна ва кай бори вазнини бештар диҳанд
- 5 то 10 дақиқа сард ва хушк
> Манбаъ
Dahab MD, Кэтрин Ставенов, ва МакКамберн MD, Teri Metcalf. Омӯзиши қувва дар кӯдакон ва наврасон: Баровардани Барри барои варзишгарони ҷавон? Соҳаи тандурустӣ: Усулҳои бисёрҷабҳа , май / июни соли 2009 vol. 1 Не. 3.