Бисёр волидон интизоранд, ки шабонаҳои бедарак ғамхорӣ кунанд, ҳангоме, Бо вуҷуди ин, аксари ҳомилаҳои ҳомила аз сабаби он ки ҳангоми ҳомиладории худ бо миқдори зарурӣ истироҳат кардан душвор аст.
Бемории физикӣ ва ғамхорӣ метавонад оромона ё оромии пурқувватро тавлид кунад. Ҳангоми ба ҳомиладорӣ гирифтан шумо чӣ кор карда метавонед? Баъзе маслиҳатҳо аз модароне, ки дар он ҷо буданд, пайравӣ кунед.
1 -
Насосҳо"Ман пас аз хӯроки нисфирӯзӣ дар нисфирӯзӣ сӯҳбат кардам ва сипас дар вақти муқаррарӣ ба хоб рафтам". ~ Модаре,
Ҳангоми ба хоб рафтан, дар давоми рӯз метавонад хоболударо пас аз шом хоб кунад. Ҷисми шумо ба шумо ҳангоми хоб рафтан ба шумо хабар медиҳад, бинед, ки оромии оромро пайдо кунед ва ба шиддатнокии шумо бирасед. Ҳатто суроғаи фаврии 20 ё 30 дақиқа шуморо ором мекунад.
2 -
Мӯйҳои баданБузургии бадан метавонад шакли ҳомиладориро дар ҷои мусбат дастгирӣ кунад ва шиддатро ба мушакҳо ва сутунҳо осон кунад. Яке аз онҳое, ки ҳадди аққал 5 соат аст, назар андозанд ва барои пуштибонӣ ва пушт кардани шиками худ тарҳрезӣ шудаанд.
Бастаҳои ҷисмонӣ бешубҳа сармоягузори арзишманданд, аммо онҳо барои ҳама чизи дуруст нестанд. Шумо метавонед бо истифодаи якҷоя бо болиштҳои муқаррарии бистарӣ беҳтар кунед. Баъзе занҳо мефаҳманд, ки ин ба онҳо имконияти каме бештарро талаб мекунанд, зеро онҳо дар баробари ҳомиладории худ ба даст меоранд.
3 -
Recliner"Дӯсте ба мо боз як сола дод, ман дар моҳи моҳиҳои ҳомиладори ман хоб кардам, ва он гоҳ, ки ман дар қисмати C-ро доштам, пас аз ду ҳафта пас аз он ки дубора таваллуд шудам, ба он ҷо хоб кардам." ~ Модаре,
Агар шумо танҳо дар бистарӣ бароҳат наёфтед, боздид кунед. Шумо метавонед онро аз хоб бедор кунед.
Пеш аз он ки шумо харед ё ҳамсаратон ба хона баргаштанро кашед, боварӣ ҳосил намоед, ки барои шумо кор мекунад. Барои ҷойгиркунони истифодашуда, боварӣ ҳосил кунед, ки мушкилоти ба монанди чашмаҳои шикаста ё яхкардаҳои бесадо, ки шуморо аз хоб наҷот медиҳанд.
Ҳамчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед дар дохили он ва берун аз он дастрас шавед. Ин метавонад аввалинро суст кунад, аммо вақте ки шумо дар ҳомиладории худ пешравӣ мекунед, ин маслиҳатро фаҳмед.
4 -
Бихӯред ва нӯшидан дурустОн чи шумо дар даҳони шумо гузоштаед, дар решаи мушкилоти хоби шумо бошад. Дар давоми рӯз барои кофтани гидратон об бояд нӯшед, аммо дар шоми шабақа ба таври худ бимонед, барои пешгирӣ кардани сафарҳои тӯлонӣ дар тамоми шаб.
Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки аз хӯроки ҷолибу ҷӯришӣ баргардед ва аз кафеин канорагирӣ кунед. Соҳаи ширин орд аст ва ба шумо афзоиши иловагии калтсий медиҳад, ба шарте, ки кӯшиши ин ақида нодуруст набошад.
5 -
Духтаратонро пурседОё азоб кашед. Агар шумо мунтазам мекобед ва мехобед, ёрӣ пурсед. Духтури шумо метавонед тавсияро дар бораи ҷойгиршавӣ ва ё реферат пешниҳод кунед, ки барои шумо бехатар аст ва ба кӯдаконатон таъсир намерасонад. Онҳо ҳамчунин метавонанд дигар корҳоро, ки шумо метавонед кӯшиш кунед.
Дар хотир доред, ки духтуратон ба занони ҳомиладор гап мезанад, аз ин сабаб ӯ метавонад чизеро, ки шумо фикр намекард, медонад.
Сабабҳои дақиқи хоболудиро муҳокима кунед. Оё он дардоварии ҷисмонӣ ё шампанаки пӯст аст? Оё ин ғамгинӣ аст? Мониторинги сабаб ин аст, ки духтур ба шумо роҳи ҳалли самарабахшро меорад.
6 -
Ором бошедШумо ҳомиладор ҳастед, пас чӣ гуна метавонед интизор шавед, ки ба хоб рафтан кофӣ? Ҳама чиз ба шумо осеб мерасонад, ки ба шумо як кӯшиш аст: ванна гарм, шир гарм, мусиқии нарм, китобчаи хуб.
Шароити хобии шумо бояд ба истироҳат мусоидат кунад. Беҳтар аз он ки ба равшании ҳуҷра паҳн кунед ва садо баланд кунед. Нишон додани лавҳаҳои ҷолиб ва нигоҳ доштани ҳуҷра дар ҳарорати бароҳат.
Шарики худро барои кӯмак пурсед. Мӯй, ҷарроҳии мӯй, ё резиши сиёҳ метавонад ҳилла кунад.