Технологияи сулҳ барои мубориза бо меҳнати меҳнат
Нигоҳдории меҳнат ин чизест, ки аксари занҳо ба синни таваллуд меоянд, ки ин рӯзҳоро меҷӯянд. Дар синфҳои ман, ман донишҷӯёнамро боварӣ дорам, ки онҳо пеш аз он ки барои синфи ман имзо гузоранд, дар бораи он ки чӣ гуна ва кай вақт нафас кашанд, медонанд. Дар ҳоле ки "нафаскашии лампаи" аксаран дар бисёр синфҳои синамоӣ, Ламазед ё не нестанд, он метавонистанд, ки метавонистанд, ки ба ғайр аз дигар услубҳо ва усулҳои ёрирасон кӯмак расонанд.
Аввалин чизе, ки шумо мехоҳед кардан мехоҳед, як усули огоҳии нафаскашӣ аст. Ин аксар вақт дар синфҳои ношунида ва инчунин бисёр синфҳои таваллудкунӣ анҷом дода мешавад, зеро сулҳ маълум аст, ки чизи осебпазире бошад. Танҳо нишастан ба ҷои нишаст ва яке аз дасти дар сандуқи худ ва дигаре дар қишлоқатон зери тирезаи шиками худ ҷойгир кунед. Рӯй кунед ва истироҳат кунед, нафаскашии худро қайд кунед. Ба чашмони худ нигоҳ кунед ва танҳо ба нафаскашии худ диққат кунед. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки рентгени худ, бароҳат ва сусти нафаскаширо пайдо кунед. Агар шумо аз даҳони шумо ё нусхабардорӣ нафиристед, чӣ гуна шумо нафаҳмед. Одатан, ин намуди диққат ба шумо кӯмак мекунад, ки нафаскашии худро сусттар гардонед ва истироҳат кунед, ин ҳатто дар меҳнат кор мекунад, хусусан бо кӯмаки шарики шумо ва / ё doula.
Равғани тоза
Сифати тоза ё шаффоф кардани сулҳ чизе аст, ки ман фикр мекунам, корҳо ҳангоми коршиканӣ дар меҳнат меҳнат мекунанд. Тавре, ки қарор баровардан мумкин аст, шумо метавонед нафаскаширо тоза кунед, то ки ба худатон ва дигаронро диққат диҳед, ки шумо дар ин ҳолат қарор доред.
Барои он ки ин корро оғоз кунед, бо гирифтани нафаси дароз, суст, чуқур ва дар охири он сустӣ кунед. Яке аз занҳо меафзояд, ки ин ду маротиба дар оғози қатъшавии ин кор ба онҳо кӯмак мекунад, ки ба вазифаи каме бештар таваҷҷӯҳ зоҳир кунанд. Ин ҳамчунин роҳи беҳтаринест, ки ба шустани фишор бардоштан, баданатонро аз ташвиши номатлуб тоза кунед ва ба ҳолати оромона дар байни шикастҳо бармегардад.
Ин метавонад танҳо ё бо дигар истироҳат ё усулҳои нафаскашӣ истифода шавад.
Нигоҳдории бодиққат
Сифати бодиққат метавонад бисёр чизҳои гуногунро ифода кунад. Баъзе занон мисли усули муқарраршудаи нафаскашӣ ҳамчун шакли ғамхорӣ мебошанд. Баъзеҳо нусхаи каме аз нафаси табиии худ, масалан, ду маротиба меъёри муқаррарии нафаскаширо интихоб мекунанд. Агар ин услуби шумо набошад, шумо инчунин метавонед суръати сусттарро бо садои норавшан ё ношиносе, ки барои озод кардани шиддат партофтааст, истифода набаред. Дар бораи он фикр кунед, ки одатан якчанд сонияро нафас мекашед ва ба ҳар як нафаси «ота» партофта истодаед. Шумо инчунин метавонед, ки ин ҳисобро бо ҳисоби овоздиҳӣ, ки шавҳар ё дӯл ба зан кӯмак мекунад, ба як намунае, ки ӯ интихоб мекунад, ҳисоб кунад. Гарчанде аксар занҳо намехоҳанд, ки ин корро анҷом диҳанд, баъзеҳо онро тасаллӣ медиҳанд, мегӯянд, ки онҳо метавонанд ба чизи беруна дар муқоиса бо дохилӣ диққат диҳанд. Инчунин, барои беҳтар кардани овоздиҳӣ ҷойи хуб аст, ки он бетафовутӣ ё такмил меёбад.
Инчунин нафаскашӣ, ки аксар вақт дар телевизор ё кинофилмҳо тавсиф меёбад. Намуди нопурраи нафаскашӣ. Баъд аз он, ки сулфаи шустушӯӣ, шумо фақат нафас кашед ва то он даме,
Онҳо маънои ритм ва тасаллӣ доранд. Агар ин суръати шумо набошад, он корро накунед, чунки чизҳои зиёде мавҷуданд, ки барои истироҳат ба шумо дастрасанд. Аммо агар шумо онро санҷида ва онро кӯмак кунад, он гоҳ ба рӯйхати шумо малакаҳои мубориза бо меҳнатиро илова кунед.
Нуқтаи фокусӣ
Нуқтаи маркази танҳо як чизест, ки ба меҳнат нигаронида шудааст . Он метавонад расме, ки шумо аз хона ё гули овардаед, метавонад сурат гирад. Он ҳамчунин метавонад нуқтаи мушаххасе дар девор, ки шумо таваллуд мекунед, ёфтед. Баъзе занҳо мехоҳанд, ки нуқтаи марказии худро дошта бошанд, дар ҳоле, ки дигарон ин қадар ҳаяҷоновар нестанд. Нуқтаи маркази диққати беруна мебошад, ки метавонад ба шумо табиӣ табдил ёбад. Варианти дигар ин аст, ки ба чашмони яке аз ҷонибдорони худ нигаред, ин чашм ба технологияи чашм бузург аст, махсусан, агар шумо эҳсос мекунед, ки каме пажмурда ё аз ҳад зиёд ғамгин мешавед.
Агар шумо афзалтар бошад, аксар занҳо кор мекунанд, ки шумо дар бораи худ диққати худро нигоҳ доред ва чашмони худро бедор кунед, ки ин корро ҳам иҷро мекунад!
Хати рост
Нигоҳе, ки шумо медонед, чӣ кор кардан лозим аст. Бешубҳа, нафаси шумо метавонад ба шумо диққат диҳад ва ба шумо истироҳат кунад. Ҳангоми ҳомиладории худ якчанд вақт кӯшиш кунед, ки муайян кардани он ки кадом яке аз шумо барои шумо беҳтар аст, бидонед, ки меҳнати шумо метавонад фикри шуморо тағйир диҳад.
Сарчашма:
Ҳомилаи омодашуда: роҳи оила. Амис, Д ва Грин, J. Ҳафтум, 2007.