Тавре ки ҳар лаҳза метавонад донед, ки барои таваллуд шудани кӯдак як нӯҳ моҳ кор кардан душвор аст ва ҳамаи ин афзоиш метавонад шумораи ҷисми занро иҷро кунад. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бегуноҳии шуморо тавлид карда, боварии баданро ба даст намеоред. Дар асл, мутахассиси физикаи пеш аз ҳомиладорӣ, ҳомиладорӣ ва постнатикӣ, Сара Ҳейли, дар гӯшаи шумо аст, ки шуморо роҳнамоӣ бо DVD-ро дар бар мегирад, Овоздиҳии бештар: Таҳсилоти чоруми Trimester.
Дар муқоиса бо бисёре аз маводҳои постнателӣ дар бозор, Ҳейли 4-уми Trimester Workout дорои машқҳои бехатар ва самаранок барои модароне, ки аз C-қисм ё аз рагҳои Diastasis Recti ранҷ мекашанд - ҷудо кардани мушакҳои шикам, ки дар давоми ҳомиладорӣ рух медиҳанд, иборат аст. Ин маънои онро дорад, ки то даме ки духтур шуморо барои машқҳо тоза кард, шумо омода ҳастед, ки ин курси зебо ва самарабахшро санҷед.
Новобаста аз он ки фарзанди охирини шумо шаш сол пеш ва ё шаш моҳ пеш аз таваллуд таваллуд шудааст, тафтиш кардани трейлерро дар бар мегирад ва якҷоя бо якчанд машқҳои мақсадноки Ҳейли дар ин ҷо таъмин карда мешавад.
1 -
Слайд берунКорҳои асосӣ, махсусан obliques.
Зиндагӣ дар қабати болоӣ ва дар як шиками худ як шикамро ҷойгир кунед. Ногаҳонро ба пушти худ кашед. Бо дастони худ дар шикамат нигоҳ доштани шумо, шумо бояд эҳтимолияти бастани шартномаи пӯшида дошта бошед. Бо дастмоле, ки дар дасти муқобилатон дорӣ, ба дастмоле, ки дар қабати болоӣ ҷойгир аст, берун аз баданатон дур кунед. Ҳаракати «боло» ва «боло» -ро ба тарафҳо тақсим кунед (қариб мисли як рангубор бо сагҳои шумо), бинобар ин, ҷисми ҷони шумо нест намешавад. Ба мавқеи саратонро бо ҳамон як идора, ки ҳангоми садақа истифода бурдан бармегардед, бармегардонед.
Бо 8 решакан дар ҳар як ҷониб оғоз кунед ва тадриҷан ба 12 решакан кунед.
2 -
ХестанРоҳ, асбобҳо ва лавҳаро иҷро мекунанд.
Огоҳӣ: Ин машқ аз он нигарон аст.
Пеш аз он, ки як пиёла пеши пеши дигар нишастан шурӯъ кунед. Бо дастони дастмоле, ки бо ду дасти чап доред, онро сӯзон кунед, то ба мушакҳои пушти саратон пурра машғул шаванд. Роҳҳои худро пешакӣ, вазнинии худро ба пои пои худ бардоред ва ба пои пои худ ҳаракат кунед, то ба зону афтед. То он даме, ки ба мавқеи ҷойгиршавӣ бармегардем, зудтар ҳаракат кунед.
Эзоҳ: Тағирдиҳии такрорӣ: Вақте ки шумо бори аввал ба ин амал машғул мешавед, шумо мехоҳед, ки дастмоле ба даст бигиред ва бо дасти шумо дар қабати поёнӣ сар кунед. Ба ҷои ба даст овардани силоҳҳои пешакӣ, онҳоро истифода баред, то шуморо аз ошёна берун бардорад. Он гоҳ шумо метавонед онҳоро пешакӣ ба боло ва боло бардоред.
Бо 4 решакан дар ҳар як тараф оғоз кунед ва тадриҷан 8 адад суръатро зиёд кунед.
3 -
Fight Against TortureАсосӣ кор мекунад.
Дар пеши рӯйхат ламс кунед ва як пои ростро ба толор кӯтоҳ кунед, то ки зонуатон бо пӯстатон мувофиқ бошад. Дастгирии худро ба даст гиред ва лоғарро бардоред. Тавре ки шумо кӯшиш кунед, ки пои худро бо дасти худ бардоред, муқобилат кунед бо пои худ ба дасти шумо муқобилат кунед. Ҳангоме ки ҳамаи ин рӯй медиҳад, шумо бояд дар бораи ангушти худро ба гарди худ ва "пӯшидани" қафаси қишлоқро равона кунед. Шумо эҳсос мекунед, ки баданатонро сар кунед.
Дар ҳар як тараф 15 сония давом меёбад, тадриҷан 45 сонияро афзоиш медиҳад.
4 -
Тетер ТоттерРавғани каме кор мекунад.
Либос ба пӯстатон рӯ ба рӯ мешавад. Бо сенздаҳҳои шумо аз болои ошёнаи худ сар кунед, пойҳои васеъ ва каме рӯбарӯ мешаванд. Пеш аз он, ки пӯсти пӯлодро пӯшед, ва пӯсти худро ба сутуни худ кашед. Пойгоҳҳои худро нишон диҳед ва пойҳои худро каме болои ошёнаи баланд гардонед. Баданро ҳамеша пурра нигоҳ доред. Пойҳои худро паст кунед ва ҷойгоҳро сар кунед, то пойҳоятонро ба қабат гузоред, вақте ки пӯстро аз болояш боло бардоред. Ҳар як тарафе, ки пеш аз фурӯпошии ҳар ду тараф "дӯзандагӣ" -ро нигоҳ медоранд.
Пеш аз он, ки 6 бор такроран оғоз ёбад, 10 маротиба афзоиш меёбад.
5 -
Ҳоверс АбҲаққи асосӣ ва асбобҳо кор мекунанд.
Бо даҳони худ ва кулчаҳои худ ба зонуҳои худ оғоз кунед. Нотаи худро ба сутунчаи худ кашед ва боварӣ ҳосил кунед, ки tailbone шумо нест карда намешавад; пушти саратон бояд ҳамвор бошад. Зонуҳои худро аз қабатро дур кунед, қобилияти пинҳонии коғазро байни зонуҳо ва қабати ранга гузоред.
Ошкор кардани 20 соат ва то ба 60 сония давом меёбад.