Кӯшиш кунед, дил, шуш ва мушакҳо бо машқи ҷигар.
Санҷиши фаъолиятҳои косфорпиринги устуворӣ ва баланд бардоштани қобилияти ҷисмонӣ барои устувории машқҳои ҷисмонӣ, бо истифода аз гурӯҳҳои мушакҳои калон, бо гузашти вақт. Дар ин сатҳ ба сатҳи мӯътадилии машқҳо, системаҳои ҷарроҳӣ ва сулфирии ҷисмонӣ - дил ва ғӯзапояҳо - бояд сӯзишворӣ ва оксигенро ба мушакҳо таъмин кунанд.
Фаъолиятҳое, ки ба монанди давидан , шиноварӣ ва велосипед беҳтар кардани устувории кредитӣ мебошанд.
Мо одатан мафҳуми «кардион», «аэробик» -ро кӯтоҳ мешунидем.
Шумо инчунин метавонед, ки ин чорабиниро, ки фитосанитарии фитосансия, функсияи aerobic, устувории аэробик, функсияи криопулмония ё машғулияти крио ном дорад, шунид. Ин истилоҳҳо ба тамоми ин категорияи машқҳо ишора мекунанд, ки дар он ҳадафи асосӣ барои баланд бардоштани сатҳи дил мебошад. Баръакс, шаклҳои дигари машқҳо, монанди тренингҳои муқовиматӣ, пеш аз ҳама, сохтани қувваи мушак ва устухон. Таҷҳизотҳое, ки ба тағйирёбанда ва тавозун аҳамият медиҳанд, ҳамчунин муҳиманд.
Чӣ қадар машқҳо Кардио ба ман лозим аст?
Марказҳои назорати мубориза ва пешгирии бемориҳо тавсия медиҳанд, Хусусан, кафедра тавсия медиҳад, ки кӯдакон ва наврасон ҳар рӯз дар давоми 60 дақиқа фаъолиятҳои ҷисмонӣ дошта бошанд ва аксарияти он бояд ба машқҳои аэробикии устувор бошад.
Барои калонсолон, CDC тавсия медиҳад, ки "калонсолон бояд ҳадди аққал 150 дақиқа (2 соат ва 30 дақиқа) як ҳафта аз мӯътадилӣ ё 75 дақиқа (1 соат ва 15 дақиқа) як ҳафта аз фаъолияти ҷисмонии вазнини ҷарроҳӣ ё як комбинати абрешимии фаъолияти аэробикии мӯътадил ва қавӣ. "
Аммо ба шумо зарур нест - ва дар асл бояд ҳамаи ин амалро якбора иҷро накунед: "Фаъолияти аэрообӣ бояд дар қисматҳои на камтар аз 10 дақиқа анҷом дода шавад ва эҳтимолан бояд дар давоми ҳафта паҳн шавад", - гуфт ӯ. роҳнамо.
Чорабиниҳои устувории костерекспротивӣ Шумо метавонед бо кудаконатон кор кунед
Роҳбарӣ, шиноварӣ ва велосипед сохтани устувории кортҳои психологӣ.
Ҳамин тариқ, барои пойгоҳи ҳавоӣ ва баландпарвозии роҳ меравад. Аммо агар шумо бо ҷавонон машғул бошед, шояд шумо мехоҳед, ки машғулиятҳои худро дар бозӣ боз кунед. Фаъолиятҳо ба монанди инҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки ҳар як фардро ҳар рӯз ҷамъоварӣ ва лаззат баред:
- Варзиш: Ҷонибдории бозӣ ё бозии дигар машқҳои калони каракарӣ аст. Кикбот , баскетбол, логос, футбол, теннис ва дигар бозиҳои варзишӣ фикр кунед. Варзишҳои зимистона ба монанди бозиҳои баҳр, классикӣ, қаҳвахона ва ҳатто пошхӯрӣ (қисмати "болотар"), инчунин талаботро дар бар мегиранд.
- Бозиҳои бозиҳои бозӣ: Бисёре аз бозиҳои классикӣ, кӯдакон-дӯстдоштаи бозиҳо , махсусан tag (дар шаклҳои гуногун) талаб мекунанд, ки дар атрофи қаҳру ғалаб истодагарӣ кунанд.
- Диққат: Дарсҳои аэроботро дар хотир доред? Калорияро бо навозиши мусиқии худ ва филмҳо ба фурӯш баред. Ҳамоҳангсозӣ талаб карда намешавад; Ҳаракати нақлиёт дар ҳақиқат муҳим аст.
- Ҳашиш, аблаҳ кардан ва таҳрикдиҳӣ: Роҳҳои тиллоӣ ва hula hoops барои курси каратсионӣ, ки кӯдаки дӯстона ва бисёре аз шавқоварро фаромӯш мекунанд, инчунин ба дил ва шушҳо дучор мешаванд.