Барои тамошобинон ва фитнес, ки ин ҳаётро давом медиҳад, Курсҳои мазкурро санҷед
Варзишҳои ҳаётбахш инҳоянд, ки шумо метавонед барои тамоми бозиҳои шумо бозӣ кунед. Ҷустуҷӯи варзише, ки шумо аз он лаззат мебаред, яке аз калидҳоест, ки бояд риояи қатъиятро дошта бошад. Он вақт (ва пул) барои вақтхушӣ хеле осонтар аст, вақте ки он низ масхарабозии хаёлпарастона - ҳатто як оташи. Plus, фаъолияти ҷисмонӣ барои солимии ҳар як синну сол муҳим аст.
Барои онҳое, ки аз 65-сола доранд, беҳтарин на кам аз 30 дақиқаи амалияи мӯътадил дар як рӯз, 5 рӯз дар як ҳафта, ё 20 дақиқа дар як рӯз, 3 рӯз дар як ҳафта; Омӯзиши қавӣ низ муфид аст.
Бисёриҳо, варзишгоҳҳо ва дигар намудҳои варзишӣ метавонанд варзишҳои ҳаётан мухталиф ҳисобида шаванд. Кадом кадомҳо барои шумо беҳтаранд? Ҳамаи он чизҳое, ки шумо аз он баҳра мебаред, вобаста аст. Теннис, гольф, шиноварӣ, толор ва майдонҳои зиёди варзишӣ дорои «осторҳо» ё тақсимоти калонсолон мебошанд, ки ба варзишгарон имкон медиҳанд, ки дар сатҳҳои боло рақобатпазир бошанд. Аммо, албатта, ба иштирок дар мусобиқаҳо барои бозиҳои дӯстдоштаи худ лозим нест (агар шумо мехоҳед!). Ва ҳеҷ зарурате нест, ки бо варзише, ки шумо боре дӯст медоштед, ба таври мӯътадил бипарҳезед, агар он ба ҳаёти шумо беэътиноӣ накунад. Дар он ҷо вариантҳои зиёде мавҷуданд, бинобар ин мунтазир шавед.
Физиолог Июл Бамбпер таҷриба кард, ки маслиҳат ба китоби " Stick" бо машқҳои давомдор барои ҳаёт ба вуҷуд омадааст: Чӣ гуна ба ҳар як дақиқа гӯш диҳед! Вай гуфт: "Ҳангоме, ки рӯшанфикрони беҳбуд бахшидан ба саломатӣ ва фитосанокӣ - на ба ёдоварӣ ва эҳсосоти бузург, мо метавонем ба аксари мо дар барномаи машқҳо шурӯъ намоем, онҳо аз ноилоҷии нотавонон дар тӯли муддати дароз, мегӯянд.
"Ба ҷои ин, ӯ мегӯяд, агар шумо" барномаи физикии ҷисмонӣ бо мақсади мағрурӣ, малакаҳои нав омӯзед ва беҳтар кардани сифати кор "-ро давом диҳед," тандурустӣ ва тандурустӣ беҳтар хоҳад шуд, зеро "аз ҷониби табиӣ."
Кадом намуди варзишро варзишгарӣ мекунад?
Танҳо дар бораи ҳар як намуди варзиш метавонад барои шахси воқеӣ, шахсе,
Агар шумо каме дертар дар ҳаёт сару кор доред, баъзе варзишҳо хеле хавотиранд, ки ба хуби бадӣ бошанд. Дар робита бо варзиш ё тамоюлоти баланди варзишӣ, вазъи "ҳаётталаб" эҳтимоли камтар аз хатари баланди ҷароҳатҳои травматизм ва аз ҳад зиёд мебошад.
Ин мисли стереотипҳо маъно дорад, вале сабаби он аст, ки чаро варзиш, масалан, роҳ, роҳ, об ва бозиҳои маъмул мисли варзишҳои маъмулӣ машҳуранд. Онҳо соддаанд, то толорро ба даст оранд ва як тонна таҷҳизот талаб накунанд. Шумо метавонед дар роҳи худ ва ҷадвали худ рафтор кунед. Шумо метавонед, дар ҳар ҷое, ки ба ҳавз дастрасӣ доред, иштирок кунед, ҳарчанд ки дар синф ба қайд гирифта шудааст, одатан муфид аст. Роҳҳои об барои пайвастагиҳо осон аст. Yoga метавонад ба шумо осонтар табдил ёбад, ва намудҳои гуногуни лотаҳо ва имкониятҳо барои синфҳо вуҷуд дорад. Синфи бозсозӣ суст ва муассир аст, ки бо кумаки зиёди ҳунарҳо ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба шумо кӯмак расонед, дар ҳоле, ки синфи ҳокимият аз саъю крансивҳо иборат хоҳад буд.
Барои вариантҳои пастсифати хатар (дар чунин ҳолат ягон хатар вуҷуд надорад), ин намуди варзишро дар ҳаёти ҳаррӯза баррасӣ кунед:
- Ҷойивазкунӣ ё давидан (имконоти дохилӣ метавонад дар толори варзишӣ ё ҳатто харид ба фурӯшгоҳ бошад)
- Aerobics оббозӣ ё об
- Голф
- Yoga or Pilates
- Баландӣ ё Диққати Шарқи Наздик
- Теннис ва дигар варзишгоҳҳо
- Велосипед
- Боминг ё curling
- Вирусҳо ва ғайраҳо
- Санъати ҳарбӣ, махсусан tai chi
- Навигарӣ ё snowshoe-и кишвар
- Sailing
Новобаста аз он чизе, ки шумо интихоб мекунед (ва дар ёд доред, шумо метавонед кӯшиши навро нигоҳ доред!), Хоппер якчанд стратегияҳоро тавсия медиҳад, ки ба шумо бештар аз он баҳра баранд. Аввал, кор бо тренер, зеро омӯзиши малакаҳои нав қувват мебахшад. Дуюм, ба иштирок дар як даста ё ҳадди аққал бо дӯсте, ки шумо бозӣ мекунед, фикр кунед. Ва ниҳоят, онро суст ва устувор созед. "Шумо метавонед бо барномаи нави ҷарроҳии худ лаззат баред ва қарор диҳед, ки ҳар рӯз онро барои ҳар рӯз қатъ кунед," Ҳоппер менависад.
"Ба васвасаҳо муқобилат кунед, барномаҳои бомуваффақият барномаҳои хеле камро инкишоф медиҳанд ... Аксарияти муваффақияти дарозмуддат аз оғози хурд, муваффақияти муваффақият ва дар ин муваффақият бунёд кардани сусти он мегардад".
Ин ҳеҷ гоҳ дер нашудааст, оғоз! Ин масъала на он қадар муҳим аст, ки шумо кӯшиш кунед, ки кўдакро ба варзиш ҷалб кунед , ё шумо калонсолон ба ҷустуҷӯи роҳ барои давомнокии давомнок ё синну солатон кӯшиш карда истодаед, ки таҷрибаи фитнесро оғоз кунед ё бозоғоз кунед. Дар он ҷо варзиш барои шумо вуҷуд дорад.