Тарзи либоспазии оилавӣ аз тамоми дастаи шумо талаб карда мешавад. Он метавонад барои қабул кардани фарзандон хеле осонтар бошад - шояд ҳатто дар қабули тағйиротҳо дар одатҳои хӯрокворӣ ва сатҳи фаъолияти онҳо, агар онҳо танҳо ба он ҷо мераванд. Ин тавсияҳо ба оилаҳое дахл доранд, ки дар он касе бояд вазнини вазнин дошта бошад, инчунин ба оилаҳое, ки ба пешгирии фарбеҳшавӣ ва одатҳои оддии солим сару кор доранд. Ҳар кас метавонад аз ғизои беҳтар ва фаъолияти ҷисмонии бештар фоида гирад, новобаста аз он ки онҳо оғоз мекунанд.
1 -
Ҳар рӯз як соат ҳаракат кунедКӯмак ба кӯдакон ҳар рӯз дар давоми 60 дақиқа фишор ба даст оред (барои талафоти вазнин, нигоҳдорӣ, пешгирии фарбеҳӣ ва саломатии умумӣ). Ин маънои онро дорад, ки 20 дақиқа ба мактаб ва аз мактаб , 15 дақиқа бозӣ дар бозӣ ва 25 дақиқа футбол , ҳам ғайриимкон ва ҳам бо таҷҳизот бо дастаи худ. Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзанди шумо дорои тарроҳӣ аст, ки ӯ бояд хурсандӣ ва бехатариро (бевазан, лавҳаи чарб ва ғайра) дошта бошад, аммо дар ёд доред, ки роҳҳои фаъоле ҳастанд, ки ниёз ба кам ё таҷҳизот доранд.
2 -
Майдонҳо дар Мева ва сабзавотБа фарзандатон тавсия диҳед, ки панҷ ё зиёда пошидани як рӯз истеҳсол кунад. Ин боиси зиёд кардани интихоби ками ғизо мегардад ва фарзанди шумо витаминҳо ва антиоксидантҳо медиҳад. "Мушкилоти рангубор" -ро санҷед: Кадом рангҳои гуногуни меваву сабзавот метавонанд дар як рӯз хӯрданд? Як ҳафта?
3 -
Намунаи нақш барои омӯзиши кудакон бошедНамунаи хуб барои фарзанди худ бо интихоби парҳези солим ва гирифтани машқҳои худ. Ба шумо лозим нест, ки як ронандаи марафон дар як шабонарӯз бошед, аммо баъд аз хӯрокхӯрӣ ё дар синфи якум дар саҳро илова кунед, ки дар саҳро бисёр кӯмак мекунад. Худро бодиққат истифода баред, мошинатон камтар ва велосипед (ё пойҳои шуморо) бештар.
4 -
Лутфҳои обСодака барои об, шир аз меъёри паст, ё афшура (вале маҳдуд кардани шарбати 4 то 8 соат дар як рӯз, зеро он дорои қанди табиӣ ва бисёр калорияҳо). Обро ҳамчун обе, ки барои ҳама дар хонаатон нӯшидан мехоҳед, пешкаш кунед.
5 -
Вақти МаҳдудПас аз як соат аз ду соат дар як рӯз телевизор (ё компютер, консерваи бозии видео ё планшет). Ин вақт барои фаъоли ҷисмонӣ вақт фароҳам меорад ва метавонад ба талафоти вазнини кӯдакон мусоидат кунад.
6 -
Баҳри саломатӣ ҳар рӯзро бихӯредАз хӯрдани хӯрок хӯрдан ба шумо кӯмак мекунад, ки кӯдакатон аз истеъмоли ғизоҳои холӣ дар охири субҳ бедор шавад, зеро ӯ "заҳрогин" аст. Таъмин кардани хӯроки субҳ, ки тамоми ғалла, мева ва сафеда иборат аст. Маблағҳои ғизоӣ барои талафоти вазнин, барои кӯдакон ё калонсолон мусоидат намекунад!
7 -
Ҳушу хаёти хубро гиредХоҷагӣ, хоби оромона метавонад дар ҳақиқат пешгирӣ кардани вазни вазнини дар кӯдакон ва калонсолон кӯмак кунад. Илова бар ин, дар вазни солим мондан ва гирифтани машқи рӯзмараи кофӣ метавонад хоби беҳтаре орад. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як хонаи шумо ҳар як шабро ширин мекунад.
8 -
Хӯрокро дар хона бихӯредБале, шумо метавонед дар тарабхонаҳо ва ҳатто табақаи озуқаворӣ дӯстдоштаро интихоб кунед, аммо агар шумо хӯрокро дар хона омода созед, ки истеъмоли равған ва калорияи оилаи шумо хеле осонтар аст.
Бештар
9 -
Бозгашти бозгашт ба кӯдакон Фаъолияти ҷисмонии физикии бештарФаъолияти ҷисмонӣ набояд маънои варзиш ё синфро ташкил диҳад. Корҳои хона, корҳои саҳроӣ, ва дар майдони бозӣ ҳамаи кӯдакон ба ҳаракат ва ҳаракат мекунанд. Пас, аз онҳо хоҳиш кард, ки ба шумо тарзи навозиши навро омӯзанд ё ба шумо решакан кунед, вақте ки шумо дар атрофи блок меравед.
10 -
Чернадерии кӯдак бошедХусусан дар синну соли банақшагирӣ , кӯдакон бояд фаъолона фаъолтар гарданд ва ҷасади онҳоро иваз кунанд. Ташвиқи онҳо барои тағир додани кӯдакон ва саъю кӯшишҳои ҷиддӣ, на натиҷаҳо.