Чӣ тавр бо кӯдаконатон машғул шавед

Пеш аз гузаронидани машқҳо иштирок накунед. Инро бо кӯдаконатон нақл кунед!

Агар шумо волидайн, махсусан кӯдакон бошед, вақти кории шумо маҳдуд аст. Аз ин рӯ, барои дарёфти роҳҳои кор дар вақти ҷудошуда, муҳимтар аз он, ки субҳи барвақт, дертар шабона, дар як толори бо муассисаи толлингӣ ё вақте ки шарик, парҳезӣ, ё бензин метавонад аз кудакон масъул бошад. Биёед бо он рӯ ба рӯ шавем: Ин на ҳамеша рӯй медиҳад.

Аммо ин тавр нест, ки ин ҳадафҳои фитнесро бозмедорад. Шумо метавонед бо кӯдакон дар атрофи худ амал кунед. Ин чорабиниҳои кӯдаконро дӯст доред. Кӯдакон метавонанд дар якҷоягӣ, кӯмак расонанд, ё танҳо дар наздикӣ бозӣ кунанд. Фаромӯш накунед, ки бо оғози гармкунӣ оғоз кунед !

1 -

Ба ман 10 Push-Ups диҳед

Тағир додани пӯшишҳо ва дигар қувваҳо қобилияти ба қобилияти баланди қобилияти шумо таъсир расонанд. Дар ҳоле, ки шумо пневматикии анъанавиро (ангуштзанӣ дар қабати, болҳо ва рости рост, кӯлҳои коғазӣ), фарзанди шумо метавонад аз зонуҳояш бардорад ё танҳо дар меъдааш ламс кунад ва силоҳҳоро рост кунад.

Шумо инчунин метавонед curls оддӣ, tricep афзоиш, ва бобҳои ҳасиб бо маҷмӯи вазнҳои дасти кунед. Кӯдакони калонсол метавонанд ба шумо бо истифода аз вазни 1 то 2-фунт бираванд, - мегӯяд Ҷон Феррара, табиби физикӣ дар Ню-Йорк. Ба кӯдаконе, ки боғҳои ланка, паркҳои чӯбҳои селинҷӣ, ё шиша обро пур кунед, агар онҳо мехоҳанд вазнҳои худ бошанд. Ҳамчунон, ки шумо барпо кунед ва рақамҳои амалиро иҷро мекунед, ҳисоб кунед!

2 -

Роҳ, Роҳ ва Рол

Ҳангоме, ки шумо дар курсӣ, роҳ, ронанда, ё вараҷаи дарвозаи худ бачабоён ба шумо ҳамроҳӣ кунед. Бедод, наврасон, ва наврасони хурди навзод метавонанд дар пластикаи ҷомашӯӣ, курсии пиёдагард, ё трейлер пиёла равад. Дар ҳоле, ки шумо мерӯед, ҷобаҷо ва ё рондан, хонандагони синну соли калонсолон ва синфҳои калонсолон метавонанд дар тайёраҳо, сексиҳо, омехтаҳо, ё парапедҳои дарунсифат тайёр карда шаванд. Агар шумо як велосипед бошед, як марҳилаи абрешимро дида бароед, ки ба шумо як услуби худро ба тарзи талаффузи кӯдаки шумо истифода мебарад.

3 -

Yoga барои 2 ё бештар

Кӯдакро якчанд омилҳои оддиро таълим диҳед ва ӯ метавонад бо шумо ҳамдардӣ кунад. Бисёр кудакон хеле боэътимод ва ҷолиб ҳастанд, вале бигзор ӯ роҳбариро ба даст орад ва ба суръати худ бирасад. «Духтарат аз худ ба худ тобеъ аст, -мегӯяд ӯ, -мегӯяд Роберт Феррара, ки асосгузори рақсҳои рақсии рақамӣ аст, барномаи рақсии мутобиқкунӣ барои кӯдакон бо мушкилоти ҷисмонӣ ва тиббӣ. "Кӯдакон тамос мегиранд, дар ҳоле, ки дар канори кӯдакон бозӣ мекунанд."

Бештар

4 -

Дӯсти он

Ин метавонад роҳи осонтарини машғул шудан бо кӯдакон бошад: Насб кардани мусиқӣ ва рақс. Мусиқии кӯдакон ё мусиқии кӯдакон ва рафтори кӯдакон (хочи покие, мегӯянд) ё худ. "Диққат ба таври кофӣ қаҳрамонона ва ба шумо як клавиатураро ба шумо медиҳад," мегӯяд Ферара. Шумо ҳатто метавонед вируси кинофеститикии аэробиро бозед ва онро як ҳизб рақс кунед - шумо ҳунармандони таълимдиҳиро пайравӣ мекунед ва кӯдакон танҳо як шишаи худ мекунанд.

5 -

Ба майдони бозӣ задан

Таҷҳизоти майдони бозӣ барои кӯдакон фараҳбахш аст ва метавонанд барои машқҳои бузург барои модару падарон низ бошанд. Ин мавқеъи доимӣ имкон медиҳад, ки барои оғози машқҳо, варзишгарони муосир ва ҳатто волидон ва кудакон ҳамкорӣ кунанд.