Вақте ки шумо ҳомиладор ҳастед ва ба хоб нарафтаед
Инсомия танҳо як тарзи либоспӯшӣ мегӯяд, ки шумо ҳисси душвориҳо доред. Ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо метавонед ҳангоми хоб рафтан ба душворӣ дучор шавед, ё агар дар миёнаи шаб бедор шавед, душворӣ бармегардед. Баъзе занҳои ҳомиладор аз ҳомиладорон дучор меоянд.
Азбаски доруҳо барои мубориза бо яхбастагӣ дар ҳомиладорӣ фикри хуб нестанд, шумо бояд як рӯйхати асбобҳоеро,
Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои рафтан ба хоб, хоболудӣ ё танҳо дар ҳолати ғуссанокӣ қарор доранд.
Ба хоб рафтан.
Баъзан масъала ин аст, ки шумо ба банду басте меравед ва наметавонед хоб накунед, зеро ки шумо физикӣ ва психологӣ надоред. Бо ворид шудан ба бистаратон, вақте ки ҳақиқатан тайёр шудан ба хоб, шумо эҳтимолияти муваффақ шуданро пайдо мекунед. Барои кӯмак ба ин, аз қафо барвақттар аз қаҳвахӯшӣ канорагирӣ накунед, на дертар аз нисфирӯзӣ машғул шавед ва пеш аз бистарӣ ё бистарӣ муҳокима кунед. Бо истироҳат танҳо ё бо шарики шумо метавонад кӯмак кунад.
Як хӯрокхӯрии хобгоҳро санҷед.
Ғизои ғизоӣ на ҳамеша бад аст. Баъзе хӯрокҳо вуҷуд доранд, ки дар асл мусоидат дар хоб аст. Шир ва ё туркӣ метавонад ҳилла кунад. Калиди ҳангоми ҳомиладор будан набояд аз ҳад зиёдтар ва бодиққат ба худ ғамхорӣ диҳад, ки шуморо бедор мекунад.
Оби гарм.
Бӯй ё душворӣ танҳо ба шумо истироҳат мекунад ва осебпазир аст, ки ҳамроҳи ҳомиладорӣ аст, аммо он метавонад ба шумо барои хоб рафтан кӯмак кунад.
Ин пеш аз хоб, инчунин дар миёнаи шаб кор мекунад. Барои як воҳиди дуҷониба, кӯшиш кунед, ки дар лавҳа хонда, барои тоза кардани ақли худ фикр кунед.
Хондани ё дигар корҳои бефаъолият.
Хондани, кор кардани лоиҳаҳои хурди ҳунармандӣ, ҳатто ҳатто каме ночизи телевизор, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки мағзи шуморо қатъ кунед. Ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо метавонед фикр кунед, ки фикрронии шумо бо ҳамаи шумо лозим аст, ки кор кунед ва дар бораи он фикр кунед.
Бо худ додани имконият барои бастани он, шумо метавонед барои худ хоб тайёрӣ бинед. Аз хондани рангҳои зебо, асрҳо ё китобҳои нохуше, Ман низ дар ин давра китобҳои ҳомиладорӣ тавсия намекунам, гарчанде ки номҳои кӯдакон ба назар хуб кор мекунанд.
Хестан.
Вақте ки ҳама чиз ба амал намеояд, дар хоб наравед. Гирифтед, коре кунед, ҳатто агар он ҷойҳоро иваз кунад. Вақти 30 дақиқа ё 60 дақиқа муқаррар намоед, то ки дар хобгоҳ бимонед, то хоб рафтан ё ба хоб рафтан. Мубориза бо он метавонад танҳо ногузиртар гардад. Ва баъзан шумо метавонед дар мобайни шаб танҳо хеле самаранок бошад. Баъзе мегӯянд, ки ин ба шумо кӯмак мекунад, ки барои бедорхобии шабона дар пиронсолӣ пешакӣ тайёрӣ бинед.
Инсомния ҳомиладор аст. Кикер ин аст, ки он вақте, ки одатан аллакай ба поён мерасид, он душворӣ мекашад, ки ба хашм ва хоб нарасад. Баъзе занҳо ин вақт баъзан инъикос меёбанд. Боварӣ ҳосил намоед, ки ҳангоми таъмири навбатии худ ба амалисозии худ муроҷиат кунед. Одатан баъзе чизҳое ҳастанд, ки метавонанд ба шумо ёрӣ диҳанд, ки шумо ба ӯ кӯмак кунед, ки ба шумо кӯмак расонад.