Заноне, ки ҳомиладор ҳастанд, бояд ғизои кофӣ дошта бошанд, ки дар онҳо аз ҳосилхезии намакҳо ва антибиотикҳо (намуди omega-3 fatty acid) кӯмак мекунанд.
DHA ва omega-3 қошуқи eicosapentaenoic acid (EPA) асосан дар моҳӣ ва баҳрӣ пайдо мешаванд. Шакли муҳим барои фаҳмидани он аст, ки DHA аз моҳӣ ба намуди omega-3 афтида, ки ҳамаи занони ҳомила бояд ниёз доранд.
Хушо, Ман фикр мекардам, ки манбаъҳои растаниҳои Омега-3 мебошанд
Ҳастанд. Сарчашмаҳои растаниҳои omega-3 дорои оксидҳо, тухмиҳои каду, пахта, чормағз ва миқдори камтар аз дигар тухмҳо ва хӯрокҳои растанӣ мебошанд. Масъулияти он аст, ки шакли растанӣ номида мешавад, ки кислота-alpha-linolenic (ALA) аст, ки намаки omega-3 кифоя аст, ки инсон бояд ниёз дошта бошад, бинобар ин ҷисми шумо онро ба EPA ё DHA табдил медиҳад.
Барои аксарияти мо, бадан кори хуби он аст.
Масъалаи он вақте, ки шумо ҳомиладор ҳастед ва синамаконатон ба шумо иловаи DHA лозим аст, ва баданатон метавонад қобилияти ҳам барои шумо ва ҳам фарзандагиро қонеъ гардонад. Ҳамин тариқ, зане, ки ҳомиладор аст ва ё синамакон аст, барои ниёзҳои ӯ ва эҳтиёҷоти кӯдаки бачагардида кофӣ аст.
Як ҳалли он аст, ки иловаи DHA, ки одатан аз равғани моҳӣ (ё гулӯла, агар шумо равғани вирус / вегетро талаб кунед).
Аммо роҳи беҳтарин барои занони ҳомила метавонад аз бандҳо ва баҳрҳо ба парҳез иборат бошад.
Ман фикр мекунам, занони ҳомиладор наметавонанд бихӯранд
Дар муддати чандин сол коршиносон ба занони ҳомиладор ва ғизои ғизоӣ барои тарсу ваҳшӣ табдил додаанд.
Ин тарс асосан бунёд ёфтааст, вале на ҳама моҳӣ дар миёнарав ва дар ҳақиқат ба модарони МН ҳастанд, ки DHA доранд. Ҳамин тавр, дар соли 2014 Агентии ИМА оид ба маводи хӯрока ва маводи мухаддир ва Агентии ҳифзи муҳити зисти ИМА тавсия додаанд, ки:
Занҳои ҳомиладор ва ғизодиҳанда, онҳое, ки ба ҳомиладорӣ ва кӯдакони хурдсол метавонанд тавсия дода шаванд, ки моҳҳои зиёд дар микроэлементҳои пасттар дошта бошанд, то ки ба манфиатҳои муҳими рушд ва тандурустӣ кӯмак расонанд.
Чӣ қадар ва кадом моҳӣ бояд занони ҳомиладор бихӯранд?
Лоиҳаи якҷояи FDA ва EPA нишон медиҳад, ки ҳомил ва заноне, ки синамаконӣ мебошанд, ҳар ҳафта аз 8 то 12 воҳиди моҳӣ паст мешаванд. Ин тақрибан 2 то 3 миқдори моҳӣ ё баҳрӣ мебошад.
Маслиҳатҳои бештар дар бораи кадом навъҳои моҳӣ ва баҳрӣ аз FDA ва EPA омадаанд:
Интихоби пасттарин дар мобайни баъзе аз моҳҳои аз ҳама маъмултарини хӯрокхӯрӣ, ба монанди ғафс, помол, салон, орди сабзӣ, tilapia, catfish ва код.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз дарёҳои маҳаллӣ, дарёҳо ва кӯлҳо, дастурҳои моҳӣ аз мақомоти маҳаллӣ риоя мешаванд. Агар маслиҳат мавҷуд набошад, аз он гандум то 6 ounces дар як ҳафта ва як соат дар як шабонарӯз барои кӯдакон маҳдуд кунед.
Занони ҳомиладор (ва ҳама чизи дигаре, ки барои ин масъала) бояд моҳҳои мушаххас, аз ҷумла латофат аз Ғалоти Мексика, аккос, шамолхӯрӣ Ва на бештар аз 6 воҳиди чарбуор (сафед) дар ҳафта дар як ҳафта.
Дунёи ғизои худро солим нигоҳ доред
Моҳӣ ва баҳрӣ одатан дар калорияҳо, баланд дар сафеда ва якчанд витаминҳо ва минералӣ мебошанд.
Ва аз он даме, ки онҳо дар таркибашон дар таркиби omega-3 муфиданд, аксари гӯшти гӯшт мехӯранд, баъзе аз гӯшти сурхро барои моҳӣ фароҳам меоранд.
Баъзе идеяҳо лозиманд? Кӯшиш кунед:
- Пахта
- Бодиринг Cod Provencal
- Salmon Patty Burgers
Манбаъҳо:
Идоракунии дорувории ИМА ва ғайритиҷоратӣ. "Масъалаи FDA ва EPA таҳияи маслиҳати нав барои истеъмоли моҳӣ мебошад."
Донишгоҳи маркази тиббии Мэриленд. "Докосхеоеноик Аида (DHA)".