Суперфосфатҳои ғизоӣ барои хӯрокхӯрӣ ҳангоми ҳомиладорӣ
Агар шумо бо дугонаҳо ё миқдор ҳомиладор бошед, ҷисми шумо дорои эҳтиёҷоти иловагӣ мебошад. Ин маънои онро надорад,
Дар ҳоле, ки шумо ба калорияҳои иловагӣ ниёз доред, шумо бояд ба он калорияҳо бо роҳи таъмини арзишҳои ғизоии дуруст ҳисоб кунед. Шумо як витамини иловагии сафеда барои эҷоди ҳуҷайраҳо, карбогидратҳо барои энергия, оҳан барои мубориза бо камхунӣ, калтсий барои беҳтар кардани кӯдакон ва устухонҳо, ва кислотаи фоликӣ барои шикастани тавлидоти таваллуд бояд ниёз доред.
Ҷузъҳои зерин барои пешниҳоди арзиши ғизоӣ ҳанӯз ҳам қаноатбахш ҳастанд. Албатта, шумо бояд бо духтуратон дар бораи эҳтиёҷоти шахсии худ муроҷиат кунед.
Трилинг Трил
Протеин компоненти муҳими эҷоди ҳуҷайраҳои инсон аст, бинобар ин парҳези парҳезии солимии ҳомиладорӣ мебошад. Барои модарон ду ё зиёда аз он, барои афзоиши истеъмоли сафедаи худ муҳим аст.
Омехтаи мураббаъ бо як намуди чормағз, як лаззати шавқовар ва лазиз аст. Илова бар протеин, чормащз арзиши иловагии ғизоро пешницод мекунад. Бодиринг бо витамини E бор карда шудааст, ва аксияҳо дар селен, магний, фосфор ва оҳананд .
Онҳоро бо интихоби дигар ғизо, масалан, пистача, чормағз ё лӯбиёҳоро ба ҳам меоранд. Истеҳсоли маҳсулоти хӯроквориро бо иловаи фармоишӣ: навъҳои хушк, гелосҳои хушк, ғалладонагиҳои гуногун, тухмҳои хурд, тухмии офтобпараст ё ҳатто якчанд чӯҷаҳои шоколад.
Raisin Bran
Бисёртари ғалладонҳо бо ҳосили фолий, як витамини B, ки метавонанд хатари тавлидоти таваллудро, ки ҳангоми ҳомиладорӣ гирифтаанд, ба таври ҷиддӣ коҳиш диҳанд. Азбаски он хеле муҳим аст, аксарияти занони ҳомила маслиҳат медиҳанд, ки пеш аз ва дар давоми ҳомиладории иловагиро бо ёрии витамини иловагӣ ва ё пешгирие , ки синтези пӯст доранд , гиранд.
Шумо метавонед аз истеъмоли маводи ғизоӣ бо ашёи ҳозима ҳосил кунед. Илова бар ин, ғизои баландсифати нахи ғизоӣ барои нигоҳ доштани системаи ҳозимаатон кӯмак мекунад, ки дар шакли хуби корӣ фаъолият кунед. Ғалладонагиҳо - махсусан бо ғизои ширӣ хӯрданд - на танҳо барои субҳона. Ин як оташи бузург аст!
Йогурт
Йогурт дар калтсий, ки барои рушди устухонҳои кӯдак ва сохтори сканат зарур аст, зарур аст. Инчунин манбаи хуби протеин мебошад. Он дар донаҳо барои қонеъ кардани ҳар як палата дастрас аст.
Маҳсулотҳои йогуртаро нигоҳ медоред, ки бо шакар ва равған беҳтар карда мешаванд. Барои ноил шудан ба манфиатҳои беҳтарин, бо хӯрокхӯрии паст ё фаровон ошёна сар кунед, ва худатонро мазҳак кунед. Шумо метавонед асал ё меваи барои хушбӯй, чормағз ё granola барои crunch илова ва пошидани Brewer хамиртуруши барои сафедаи иловагӣ илова кунед.
Шримп
Баҳмҳо лаззат ва лазиз доранд, вале бисёр навъҳо барои модарони ҳомиладор бо сабаби сатҳи эстакадаҳои баланд ва кимиёвӣ тавсия дода намешавад. Киштиҳо, умуман бехатар мебошанд.
Карам як сарчашмаи хуби сафедаи паст, селен ва витамини D мебошад. Онҳо низ фарогиранд - осон барои тайёр кардан ва хизмат дар шӯрбоз, пашшаҳо ва ё ҳатто бо худ бо як чошни коктейл.
Танҳо хиштҳои хомӯш нахӯред. Пас аз он ки кӯдакон таваллуд мешаванд, шоми сафед ё модда захира кунед.
Папая
Papaya як меваи болаззати тропикӣ ва интихоби бузург барои модарони ҳомиладори миқдоре, ки ба истеъмоли сафедаи худ мусоидат мекунад.
Папаа сарчашмаи аҷибе аз ферментҳои proteolytic, ки ба тазриқи протеин мусоидат мекунад. Инчунин манбаи хуби витамини C аст.
Ин барои манфиатҳои ғизои он маълум аст ва низ барои коҳиш додани бемориҳои субҳ тавсия дода мешавад!
Боварӣ ҳосил кунед, ки papaya шустани - ва ҳамаи меваву сабзавот - пеш аз тайёр ва пешгирӣ аз ифлосшавии бактерияҳо.
Ҳумус
Hummus яке аз чӯбҳои шарқии Шарқест, ки аз ҷӯякҳо (лӯбиёҳои garbanzo), манбаи энергетикию энергетикӣ ва нахи ҳайвонот мебошад. Онҳо низ дар кислотаи фоликӣ ва манганак баланд мебошанд.
Дар худи онҳо, онҳо ин майл нестанд, вале вақте ки ҳамчун зумурд омода, онҳо аҷоиб!
Бифаҳмед, ки ҳамчун як тиреза бо veggies, нони пиёла ё гиёҳҳои гандум, онро дар бораи sandwiches дар ҷои майонез паҳн ё истифода ҳамчун як salad хӯриш.
Тухм
Ғизоҳои дигари protein-тухм, тухм низ сарчашмаи сарчашмаҳои холин, ғизоӣ дар ҳаҷми калон дар давраи ҳомиладорӣ барои функсияҳои ҳассос ва ҳассос.
Ба тухмии оптикии Omega-3 нигаред. Забони тилло ба осонӣ ба роҳҳои гуногун омода аст.
Онҳо танҳо барои хӯроки мурғон нестанд! Тухмии сахт-теппаи ғалладонагиҳо ба худ ё ба тухмҳо ё sandwiches илова кардани тухм решакан аст.
Мурғи мурғ
Бисёре аз хӯрокҳои шӯришӣ бо хатари listeryosis алоқаманданд, бактерияҳо махсусан ба ҳомиладорон зарар мерасонанд. Агар шумо пинҳон кардани шикастнопазирро ба назар гиред, ба мисли мурғи алюминий ҳамчун мурғ муроҷиат намоед.
Ин як сарчашмаи пастсифати протеин аст ва ба таври осон барои Туркия дар сандвичи дӯстдоштаи шумо. Грил, шафқат ё шоколадҳои пӯхташуда, сипас барои сегментҳои борик. Ё чуқур барои хӯриш мурғ.
Истифода аз нон пурра ғалладона ва як вояи veggies ба канданиҳои худ, ба монанди бодиринг шафтолу, карафс решакан, рухсатии спанак, ё салат сабз торик.
Исфаноҷ
Пурдил ифтихор хоҳад кард! Нахусти киштӣ, ки бо хӯрок мехӯрдан қувваташ ба даст меорад, ин масолеҳи сабзавотро барои модарони ҳомиладор тавсия медиҳад.
Спанак ва кабудҳои баргҳои торикӣ бо калтсий, фолий фолий, витамини K, ва оҳанро бор мекунанд. Инчунин дар витамини C, нахи, каротиноидҳо, литин ва биофлавоноҳо сарватманданд.
Ҳангоми интихоби Popeye - консервааш - эҳтимолан омодасозии фолклори бештар вуҷуд надорад, роҳҳои гуногун барои истеъмоли он вуҷуд доранд.
Султонаи нав месозад равған пухта. Илова баргҳои сабз ба сандвичи худ ё sauté онро барои шӯршакашӣ ё макарон. Спанакҳои яхкардашуда метавонанд ба камера пухта шаванд ё ба шӯрбоҳо шӯранд. Барои кӯдаконатон сабз равед!
Пахтакор
Равған ширеше кӯдаки дӯстдоштаи кӯдакон мебошад, вале барои модаронашон на он қадар бад нест. Нонпазирии ғалладонагиҳо бо равғани нахӯдашуда хӯрдан ё таъом хӯрдан хуб аст.
Равғани шафтолу манфиатҳои ғизоӣ аз thiamin, niacin, калий, ва руҳро пешниҳод мекунанд. Он дар протеини баланд аст, ки миқдори миқдори асалҳо ба талабот ва инчунин баъзе оҳанӣ пешниҳод мекунанд. Он ҳамчунин як сарчашмаи равғанҳои солимро фароҳам меорад, варианти беҳтар аз равған ё маргарине, ки фоидаи ғизоиро надоранд.