Ин ҳақиқати ҳаёт аст. Шумо наметавонед ҳомиладории яквақтаи солим бе афзоиши вазн дошта бошед . Аммо акнун, ки доғҳои шумо дар инҷо ҳастанд, чаро онҳое,
Умуман, ҳомиладории солим талаб мекунад, ки зан дар муддати ҳашт моҳ дар давраи ҳомиладории 15 - 30 километр меорад. Аммо ин танҳо барои як кӯдак аст. Мисли ҳама чиз дар бораи доштани миқдорҳо, талаб карда мешавад.
Тавсияҳои табиб гуногунанд, вале аксарияти занон дар давоми ҳомиладории дуюми ҳамсарон тақрибан 35-42 кило мегиранд ва тақрибан 10 килограмм барои ҳар як фарзанди иловагӣ дар ҳаҷмҳои ҳомиладории ҳамсар. Дар аксари мавридҳо, тақрибан сеяки вазни кӯдак ба кӯдак тааллуқ дорад ва модарам боқимонда боқӣ мемонад.
Гирифтани ҷисми худро пас аз як ҳомиладории ҳаммақт то ҳадди ақал аз ташвишҳои шумо дар миёнаи ғамхорӣ барои ду дӯкони худ назар кунед. Ин шояд то ҳафтаҳо, моҳҳо ва ҳатто ҳатто солҳои баъд бошад, вале аксар вақт модарон бояд бо вазни вазнин мубориза баранд. Ин метавонад як сарчашмаи бузурги нотавонӣ, махсусан барои модарони миқдор, ки на танҳо зиёне аз даст медиҳад, балки бо душвориҳои дутарафа ё зиёдтар мубориза мебарад.
Агар шумо кӯшиш кунед, ки баъд аз як ҳомиладории ҳамсаратон вазни худро гум кунед, дар ин ҷо баъзе чизҳоро дида мебароем:
Сатҳи фавти модарон барои талафоти вазн пас аз кӯдакон
Муҳим он аст, ки талафоти вазнин ба таври ҷиддӣ ба даст омадааст.
Маблағи фаврии вазнин метавонад хатарнок бошад. Гарчанде, ки онҳо дар дохили шумо нестанд, кӯдакони шумо ҳанӯз ба шумо лозим аст, ки худро ғамхорӣ кунанд! Беҳтар аст, ки тарзи ҳаёти солимро таъсис диҳед ва ба камтарин фишор бароед. Дар хотир доред, ки он нӯҳ моҳ (бештар ё камтар!) Барои гузоштани вазни; худро на камтар аз як сол ба худатон баргардонед.
Интизориҳои худро воқеан нигоҳ доред. Ҳомиладорӣ ҷисми занонро дар роҳҳои гуногун ба бор меорад ва баъзан ҳеҷ гоҳ ба ҳолати аслии худ бармегардад. Ба мақсадҳои бехатарии умумӣ, на рақами мушаххас. Шумо метавонед, ки ҳатто миқёси ҳаракатро ба коғазҳои кӯҳнаатон мувофиқат накунед. Хиптаҳои шумо метавонад васеътар бошад, пойҳои шумо метавонад калонтар бошад ва имконпазир аст, ки меъдаатон бе ҷарроҳии пластикӣ ҳамвор бошад. Дар айни замон, тағйироти ҷисми худро ҷашн бигиред. Ин арзиши хурд барои пардохти мӯъҷизаи аҷибе дорад, ки миқдори зиёди онро пардозад.
Манфиатҳои синамаконӣ
Ғайр аз фоидаҳои дигари синамаконӣ низ, инчунин метавонад вазни каме ба кӯмак расонад. Nursing ба бачадон ба андозаи аслии худ коста мегардад. Он инчунин ба калорияҳо меафтад. Истеҳсоли шир барои як кӯдак дар як рӯз зиёда аз 1,000 калорияро талаб мекунад. Бо вуҷуди ин, синамаконӣ метавонад дар давоми мӯҳлати нигоҳубини худ метавонад вазни худро кам кунад; Ҷисми шумо ба дӯконҳои фарбеҳро барои эҷоди шири синаатон такя мекунад. Ғайр аз ин, синамаконӣ одатан саршумори давраҳои пайдошуда бо таъхир дар тавозуни муқаррарии баромади оҳиста паст мешавад. Ин метавонад метоболизия ва камшавии пасти вазнинро то ба итмом расонидани синамакакҳо таъсир расонад.
Қарори судӣ
Барои пешгирӣ кардани парҳези хӯрокворӣ, ки ба фишори ғизоӣ ҳадя мекунад, муҳим аст.
Акнун, беш аз ҳама, шумо ба истеъмоли муносиби калория зарурат доред. Новобаста аз он, ки синамаконӣ ҳастед ё не, ба шумо лозим аст, ки бо ин кӯдакони худ нигоҳ доред! Қаблан истеъмол кардани хӯроки шумо маҳдуд карда намешавад. Ба ҷои ин, интихоби ғизои солим. Баргирифта аз сафедаҳои сафед, карбогидратҳои нахи олӣ ва меваву сабзавоти тару тоза. Аз хӯрдани сабзаҳои солим даст кашед, то ки гуруснаатон беҳтаринатон шавад.
Аз парҳези ширинтар, аз ҷумла нақшҳои маъмул, ки аз лиҳози маҳдуд кардани баъзе намудҳои хӯрокҳо ваъда медиҳанд, ваъда диҳед. Онҳо метавонанд талафоти вазнини ҷисмонӣ бардоранд, вале шояд барои вазъияти баъдинаатон тавсия дода нашавад, пас ба духтур муроҷиат кунед, дар бораи эҳтиёҷоти махсуси худ.
Ҳикояи об
Агар шумо дар давоми ҳомиладорӣ бештар аз шумо пур хоҳед буд, шумо фикр мекардед, ки ҳисси обатон бо фиристодан ба охир мерасад. На чунин аст! Обе кифоя аст, махсусан, агар шумо синамаконӣ ҳастед, барои вазнинии баъди пошхӯрии муҳим муҳим аст, зеро гидратон ба ҷисми майзадагӣ табдил медиҳанд. Об дар давоми рӯз метавонад барои мӯйҳои миқдор, ки лаззати иловагиро барои нафаскашӣ надоштан, хеле кам нӯшиданист, душвор аст! Кӯшиш кунед, ки ҳамеша як шиша ё шиша обро истифода баред. Агар шумо наметавонед, ки маззаи бесамари обро нигоҳ надоред, якчанд вариант вуҷуд дорад; обро парвариш кунед (мунтазам мазмуни натрий) ё оби ширинро тамошо кунед (тамошо барои шакл ва калорияҳои иловагӣ).
Мониторинги парҳези шумо, ширдиҳӣ, оби нӯшиданӣ ва сабр даркор аст. Аммо калиди ҳар гуна ками вазни муваффақ амалӣ аст. Шумо эҳтимолан чашмпӯшӣ ва шӯришгарон, "Ҳа, рост!" Мутаассифона, ин воқеият аст, ва дертар шумо онро қабул мекунед ва онро амалӣ месозед, дертар шумо метавонед ҳадафҳои вазнини худро ба даст оред. Манфӣ ё машқҳои муназзам бисёранд, ва он беҳтарин чизест, ки шумо барои ҷисми худ, ва ҳамин тавр кӯдаконатон.
Раванди таҷриба тартиб диҳед
Ҳатто агар шумо пеш аз он ки синну солашон одатан мунтазам дошта бошед, шояд пас аз таваллуд кардани одати машқкунӣ душвор бошад. Маҳдудиятҳои вақт, масъалаҳои ғамхории кӯдакон ва норасоии нерӯи барқ метавонанд хоҳиши ба даст овардани афзалияти баландро дошта бошанд. Аммо, он қадаре, ки шумо онро дароз кунед, он гоҳ ки дарозии кӯдак бо шумо мемонад.
Аввал, бо духтур муроҷиат кунед. Вобаста аз он ки шумо чӣ гуна интиқол додаед, шумо бояд интизор шавед, ки то даме, ки баданатон пурра барқарор карда шавад. Дар баъзе мавридҳо танҳо як рӯз аст; Дигарон маслиҳат медиҳанд, ки аз якчанд ҳафта даст кашанд.
Ҷойгиркунӣ яке аз арзонтарин ва аз ҳама беҳтарин ва аз ҳама самараноки машқҳо мебошад. Агар кӯдаки шумо дар як селлюл ва сараш берун равад, агар ҳаво хуб бошад, ё дар дохили маркази тиҷоратӣ ё маркази тиҷоратӣ, агар он набошад. Пайдо кардани шарики ҳамсар барои нигоҳ доштани шумо ба рӯҳафтодагӣ. Ҳамсаратонро ба шумо ҳамроҳӣ кунед; Ин имконият барои муошират ва якҷоя мебошад.
Агар шумо аз хона берун набаред, аз имконоти машғулиятҳои сершумори хона тафтиш кунед. Шумо метавонед як каме (рутбаи видеои видеоӣ) ё бисёр (treadmill) сарф кунед ва дар вақти машғул будан дар вақти машқҳо мувофиқат кунед. (Ба ман таваккал кунед, оқибат хоб рафтан!)
Агар шумо нигоҳубини боэътимоди кӯдакон дошта бошед, ба синф машғул шавед ё ба варзиш машғул шавед. Эҳтиёт шудан ба осеби бузурге табдил меёбад. Бо назардошти танаффус аз ғамхории кӯдакон барои модарон аҳамияти калон дорад ва агар шумо вақти истифода кардани вақтро истифода баред, фоида бештар аст. Бо ҳамроҳии модарони дигар аз озмоишҳо якҷоя бо йо ва постатсҳо дар вақти дастгирӣ кардани маслиҳат ва маслиҳат дар бораи парвариши даштҳо.
Баъзе иншоотҳо ҳатто нигоҳубини ҷойгиршударо таъмин мекунанд, то ки қиматҳои шумо бо шумо ҳамроҳ шаванд. Пеш аз гирифтани кӯдакони хурдсол ба муассисаҳои нигоҳубини кӯдак, махсусан, агар онҳо пеш аз мӯҳлат муроҷиат кунанд, ба духтур муроҷиат кунед. Бисёре аз модарони коллеҷҳо дарсҳои «Мом-н-Мен» доранд, ки барои модарон ва кӯдаконе, ки барои модарон ва кӯдаконашон офарида шудаанд, фаромӯш мекунанд, ки бисёре аз ин барномаҳо барномаҳои волидонро дар як вақт талаб мекунанд, бинобар ин, доғҳо ё миқдорҳо истисно карда мешаванд.
Новобаста аз он, ки чӣ тавр шумо онро ба анҷом расонед, бояд ҳатман амалӣ намоед.