То чӣ андоза шумо метавонед ба даст оред, Витамини пеш аз ҳомиладор шуданатон ва маслиҳатҳои муфид
Агар шумо мисли модарони навтарин бошед, шумо шояд аз паси ҳомиладорӣ ва таваллуди фарзанди худ ғам мехӯред. Ва, шояд, шумо шунидед, ки синамаконӣ метавонад бо талафоти вазнин кӯмак кунад. Аммо ин дуруст аст? Хуб, ҳа ва не. Ҳамаи ин ба шумо ва вазъияти шумо вобаста аст.
Шарҳи муфассал
Инкишоф додани баъзе занҳо ба ғизои вазнини ҷисмонӣ ва пеш аз ҳомиладори пеш аз ҳомиладории онҳо ёрӣ мерасонанд, вале барои дигар занҳо талафоти зиёдтар ва дарозтар мегирад.
Миқдори вазнин, ки шумо ҳангоми синамаконӣ синф кардан мехоҳед, аз бисёр чизҳо вобаста аст, аз он чиро, ки шумо пеш аз ҳомиладор шуданатон будед, чӣ қадар вазнине, ки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ, парҳезии шумо, сатҳи фаъолияти шумо ва саломатии шумо ба даст меоред.
Дар бештари ҳолат шумо дар ҳомиладорӣ, бештар шумо бояд гум кунед
Он метавонад осонтар шавад, ки вазни ҳомиладории худро аз даст диҳед, агар шумо дар давоми тавсияҳои тавсияшаванда оид ба афзоиши вазни ҳомиладорӣ ҳангоми ҳомиладорӣ дар хона монед. Барои яке аз вазни миёна, дар асоси нишондиҳандаи маҷмӯи ҷисми инсон (BMI), шумо бояд дар давоми 25 то 35 килограмм (12 то 16 кг) ҳангоми ҳомиладорӣ гиред. Агар шумо ҳангоми таваллуд кардани фарзандатон каме вазнин бошед, шумо метавонед ба гирифтани вазни бештар даъват кунед. Ва агар шумо ҳомиладор шавед, духтурон тавсия медиҳанд, ки шумо вазни камро ба даст оред. Аммо, вазни зиёдтаре, ки шумо ба маблағи тавсияшаванда мегузаронед, пас шумо баъд аз таваллуди фарзандатон аз даст медиҳед.
Чӣ қадар вазнин шумо ба таври фавқулодда ба дунё омадед
Вақте ки фарзанди шумо таваллуд мешавад, шумо метавонед интизор шавед, ки аз 10 то 12 километр (4,5 то 6 кг) фавран даст кашед.
Ин маблағ вазни тахминии кӯдаки шумо ва плостент ва обанбори амниотик мебошад. Баъд, чанд рӯзи дигар баъд аз таваллуд, шумо дар бораи 5 килограмм дигар (2,5 кг) аз даст медиҳед. Ин бори вазнинии об аст, ки шумо боркашӣ мекардед.
Инкишофи пеш аз он, ки шумо бори вазнини иловагии шуморо аз даст надиҳед, вале ин ба фарзияи фарзанди наврасатон кӯмак мекунад , онро ба зудӣ ба андозаи пеш аз ҳомиладории худ бармегардонад .
Ҳамин тавр, бо синамаконӣ синфбандӣ бояд бо вақти дар давоми шаш ҳафта баъд аз шаш моҳ шумо ғамгинтар назар андозед.
Маблағи баргаштан ба вазни пеш аз ҳомиладорӣ: Маблағи миёнаи вазнин
Агар шумо миқдори тавсияшудаи калорияҳоеро дар як рӯз истеъмол кунед, ва танҳо синамаконӣ танҳо дар як ҳафта ё ду бор талаф мешавад. Ин метавонад ба монанди бисёр чизҳояшон намерасад, аммо талафоти мунтазам, тадриҷан вазнинтар ва бехатартар аст. Илова бар ин, шумо эҳтимолан вазнинии худро нигоҳ доред, агар шумо онро тадриҷан гум кунед.
Чӣ қадар бисёриҳо дар синфҳои ширинро мебинанд?
Нишондиҳанда метавонад ба шумо кумак расонад, ки ба ҳадафҳои вазнинии вазнинии шумо зудтар осонтар шавад, чунки он гарнкунандаҳоро меафзояд. Инкишофи синф метавонад ҳар рӯз то 500 калорияро бардорад. Пас, ҳатто агар шумо бештар бихӯред, шумо метавонед вазни худро гум кунед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки занон, ки танҳо дар синамаконӣ синамаконӣ ҳастанд, эҳтимолан тақрибан шаш моҳ пас аз он ки кӯдакони онҳо таваллуд мекунанд, дар муқоиса бо занҳое,
Дар ҳоле ки синамаконӣ дар синф мондан аст
Дар ҳоле, ки шумо шифобахш ҳастед, ин фикри хуб нест, ки кӯшиш кунед, ки ба туфайли ғизои ками калорияӣ ба зудӣ вазни тезро аз даст диҳед. Маблағи хӯроки ғизоеро, ки шумо мехӯред, метавонад аз баданатон ва шири синаатон дар ғизоӣ муҳимтар бимонад. Калорияҳои калонро кам кардан мумкин аст, инчунин метавонад дар таркиби шири сина синтез кунед .
Шумо инчунин бояд аз ягон намуди доруҳои вазнинии вазнин канорагирӣ кунед. Ин маҳсулот дорои гиёҳҳо, доруворӣ ва дигар моддаҳое ҳастанд, ки метавонанд ба шири синаатон сафар кунанд ва ба кӯдак зарар расонанд. Дар ҳоле ки шумо синамаконӣ ҳастед, беҳтар аст, агар шумо ягон доруворӣ нагиред ё ба ягон парҳези махсус гузаред, агар шумо онро бо духтур муҳокима кунед.
Чӣ тавр ғарқшавӣ дар вақти шумо синамаконӣ ҳастед: 4 Маслиҳат
- Соҳибкориро сар кунед. Баъд аз баъди шаш ҳафта пас аз таваллуди фарзанди шумо баъди санҷиши пӯст, шумо одатан метавонед дар вазни тақрибан 2 то 3 километр дар як моҳ тадриҷан сар кунед. Агар шумо аз ҳад зиёд вазнинтар бошед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ҳар моҳ вазни зиёдаашро аз даст диҳед. Ба духтур муроҷиат кунед, мушовири пизишкӣ , ё ғизои ғизоӣ барои кӯмак ба шумо нақшаи барномасозии вазни солим, ки ғизои кофии ҳам барои шумо ва ҳам фарзанди шумо дорад, сӯҳбат кунед.
- Кӯшиш кунед, ки аз озуқаворӣ пешгирӣ кунед. Хӯроки пешобӣ пур аз ғизоҳои ғайриғизоӣ ва пурқувват нест. Онҳо ба истеъмоли калорияи худ ҳар рӯзро илова мекунанд, вале ба шумо ягон чизи ғизоӣ, ки ба шумо лозим аст, ба шумо намерасонанд. Истеъмоли хӯроки калорияи бавосир метавонад шуморо аз талафоти вазнинии ҳомиладори шумо пешгирӣ кунад. Шумо ҳатто метавонед вазнинтар шавед.
- Озмоиш кунед. Бо духтур муроҷиат кунед, ки дар бораи функсияҳои рӯзмарраи худро илова кунед. Пас аз он ки шумо аз фиристодан, одатан тақрибан тақрибан шаш ҳафта пас аз он, ки шумо як одати пӯсти ғайримуқаррарӣ доштед, шумо бояд якчанд намуди сабук ё мўътадилро сар кунед. Агар шумо як қисми ҷарроҳӣ дошта бошед , баъд аз таваллуди фарзанди шумо шифо меёбад, пас шумо бояд як барномаи озмоиширо каме дертар интизор шавед.
- Хоб оред. Он метавонад барои нав кардани синамакаши навзод, вале кӯшиш кунед, ки ҳангоми истироҳат истироҳат кунед. Набудани хоб метавонад ба мушкилиҳои вазнинӣ ва афзоиши вазни зиёдатӣ оварда расонад .
Чӣ бояд кард, агар шумо барангезед, ки азият мекашед Пас аз 3 то 6 моҳ дар синамаконӣ
- Ба диета диққат назар кунед. Қисми зиёди хӯрокҳо, хӯрокҳои шоколад, хӯроки пухта ва хӯрокҳо дар равған метавонад бо қобилияти ба даст овардани вазни худ халал расонад. Кӯшиш кунед, ки ба маҳсулоти ширии майдаи майдаи майна, хӯрокхӯрӣ ва хӯрокҳои каме хӯрок диҳед, илова кардани мева ва сабзавотро бо парҳези худ илова кунед ва андозаи ҳиссаи худро тамошо кунед .
- Агар шумо аллакай ба духтур муроҷиат накарда бошед, онро ба кор баред. Нишон ба миқдори машқҳо бо ширдиҳӣ дахолат намекунад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки шумо эҳтимолан дар вақти хӯрок хӯрдан ва ҷарроҳии иловагиро аз даст медиҳед.
- Баъд аз он ки фарзанди шумо аз 6 моҳа зиёдтар бошад ва хӯроки ғизоро сар кунад , шумо ҳар рӯз ба калорияҳои зиёд ниёз доред. Ба шумо лозим аст, ки арзёбии парҳези худро аз нав дида бароед ва миқдори хӯрокро, ки шумо мехӯред, кам кунед.
- Агар шумо парҳези солим хӯред, аз пешгирӣ кардани хӯрокҳои бенавоии холӣ, тамошои истеъмоли равғани худ ва тамрин кардани бе ягон натиҷа, он метавонад вақти дидани духтур бошад. Дар натиҷаи мушкилоти шумо шояд вазни худро ба монанди вазнинӣ, депрессия, тири рагҳои кимиёвӣ ё дигар импровизатсия шудан мумкин аст. Пас аз он ки шумо ба масъалаҳои аслӣ муносибат кунед, шумо метавонед вазнро ба зудӣ аз даст диҳед.
Аз Каломи Худо хеле хуб
Зарфҳои вазнин барои ҳама одамон фарқ мекунанд. Баъзе занҳо қобилияти осонтар мегиранд ва дигарон мубориза мебаранд. Баъзе занҳо пас аз таваллуди кӯдакиашон аз ҳад зиёд вазнин мешаванд, ва дигарҳо ҳанӯз ҳам кӯдаки калонтарини кӯдаки кӯдакон, вақте ки кудаконашон ба коллеҷ мераванд, давом медиҳанд. Дар ҳоле ки он хуб мебуд, агар ҳамаи мо дар давоми ҳомиладории худ ҳамаи миқдори қобили мулоҳизаро ба даст орем, он гоҳ ҳамаи он 6 моҳро аз даст медиҳад, ки ин танҳо воқеият нест. Модари наве, ки бояд ба зудӣ ба кор баргардад, аз таҷрибаи дигар дар хонае, ки фарзанди чорумаш буд, таҷрибаи дигар дорад. Мақомот гуногунанд ва ҳолатҳо гуногунанд.
Дар давоми шаш ҳафтаи аввал пас аз таваллуди фарзанди шумо, дар бораи он чӣ қадар чуқуред, ғам нахӯред. Дар давоми ин вақт хӯроки нисфирӯзӣ хӯрдед ва кӯшиш кунед, ки оромии кофӣ дошта бошед. Ҷисми шумо эҳтиёҷоти иловагӣ ва ғизои иловагӣ барои барқароркунӣ аз таҳвил ва бунёд кардани таъминоти солимии шири синну сол барои кӯдакатон лозим аст . Баъд аз он, ки шумо баъд аз таваллудкунӣ шифо ёфтаед ва таъминоти шири синаморо муқаррар кардед, шумо метавонед дар бораи гирифтани ҷасади худ фикр кунед. Ба суст давом кунед, чӣ кор карда метавонед, ва агар шумо дар муддати шаш моҳ дар назди худ мақсаде надоред, худро ба худ намегиред. Ҳангоми ғаму ташвиш ба шумо ба андозаи пештараатон баргаштед, кӯшиш кунед, ки пурсабр бошед. Дар хотир доред, ки шумо ба шумо 9 моҳ аҳамият медиҳед, ки вазни иловагӣ меорад. Шумо метавонед ҳамеша дар бораи ҳадафҳои вазнини худро идома диҳед.
> Манбаъҳо:
> Бейкер, Ҷенифер Л., Гамбург, Майкл, Ҳитман, Берит Л., ва дигарон. Сатњи пасти пањншавии пиряхњо кам мешавад. Маҷаллаи амрикоӣ оид ба ғизоҳои клиникӣ. 2008; 88 (6): 1543-1551.
Эдмондс, Keith. Puerperium ва Lactation. Деворк дар китоби матнии матн ва гинекология. Ҷон Вилли ва Сонс. Малакаи Бритониёи Кабир. 2012.
Таъсири хоб, давомнокӣ, стресс ва стресс оид ба тағйирёбии вазнияти дараҷаи вазнинии вазн, дараҷаи марҳилаи омӯзишӣ дар давраи зиндагӣ. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury ва Truls Ostbye. Таъсири парвариши пӯст дар бораи тозагӣ дар 3 ва 6 моҳ Пурсиш: Маълумот аз Каролинаи Шимолӣ дар WIC. Ғизои солимии ҷамъиятӣ. 2010; 13: 2019-2026.
> Ҳосилнокӣ дар ҳомиладорӣ. Комиссари Комиссариати № 548. Коллеҷи америкоӣ ва гинекологҳо. 2013; 121: 210-2.