7 Воситаҳо барои эҷоди табъизҳои солим дар кӯдакон

Вақте ки ба хӯроки сабзавот ва афзалиятҳои хӯрокворӣ меояд, кӯдакони синну соли мактабӣ метавонанд дар ҳама ҷо дар спектри васеъ ба вуқӯъ оянд. Баъзе кудакҳо ҳанӯз ҳам хӯрок мехӯранд, ки онҳо дар синну солашон кӯдакони хурдсол буданд, ҳол он ки дигарон бошанд, қаҳвахонаҳои хушбахтанд, ки тайёр, омодагӣ ва қаҳвахонаҳои нави хӯрок ва хӯрокворӣ доранд. Бо вуҷуди он, ки чӣ гуна тарзи либоспӯшии тарбияи кӯдакро шумо инкишоф медиҳед, шумо метавонед ба тарзи муносибат ва муносибати худ ба ғизои ғизоӣ кӯмак расонед, ки ӯро ба одатҳои одатҳои солим нигоҳубин мекунад. Ин тавр аст:

1 -

Бо хӯрок хӯрдан бо кӯдакон ба онҳо омӯзед, ки чӣ тавр ба онҳо хӯрокҳои солим таҳия кунанд

Барои нишон додани интихоби тарзи дурусти интихоби озуқаи кӯдак, тамғаи худро бо тозаи тару тоза кунед ва ғизои коркардаро кам кунед. Аз бозиҳои гуногуни меваву сабзавот бозӣ кунед. Дар бораи хӯрокҳо, ки шумо метавонед дар ҳафтаи оянда фикр кунед, ба монанди шӯрбо-равған (брокколи сабз, қаламфури зард ва сурх, сабзӣ афлесун ва ғайра).

2 -

Бигзор Kids шумо ба шумо Кук кӯмак кунад

Новобаста аз синну солатон фарзанди шумо, онҳо метавонанд дар ошхона кӯмак кунанд. Кўдакони шумо метавонанд сабзавотро партоянд, вале вай албатта метавонад салатро барои хӯриш ё нонпазӣ дар сиёҳ пӯшонад. 9 ё 10-солаатон метавонед бо сабзӣ шадидан ё чен кунед. Шумо хурсанд хоҳед шуд, ки одатҳои машқи меҳрубониро пеш аз он, ки синну солатон ба синни наврасӣ меравед, ки қобилияти босамарро барои тамоми аҳли оила фароҳам меорад.

3 -

Оё дар бораи миқдори зиёди хӯроки ӯ хӯрок хӯред?

Шояд як чизро дар як рӯзе, ки дар табақаш пӯшида бошад, пас ду дегча бихӯред ва эълон кунед, ки ӯ ба охир мерасад. Ин маърифати комилест, ки барои хонандагони синфҳои болотар меистад . Боварӣ ҳосил кунед, ки ӯро ба ҳеҷ чиз нагузоред, ки ҳама чизро дар дастгоҳи худ напаймояд. Ва мушкилоти худро ҳангоми гузаштан аз ҷониби қисмҳои хурдтар сарф кунед (шумо метавонед онро ба охир расонед, агар вай тамом шавад).

4 -

Smart Snacking -ро ҳавасманд кунед

Ҳатто агар фарзанди шумо барои хӯроки дӯстдоштаро хидмат кунад, вай метавонад онро хӯронад, агар ӯ ба хӯрокхӯрӣ наздик шавед ва гурусна намемонад. Ба ӯ нагузоред, ки на камтар аз як соат пеш аз хӯрок хӯрдани хӯрок хӯрдан ва агар чизе дошта бошад, онро ба таври сабук ва сабук созед, гӯед, ки сабзавот бо лампаҳои камера ё себ. Барои ғояҳои бештар, ин мақола дар ғизоҳои баъд аз мактаб хонед.

5 -

Пешгирӣ кардани додани ришва

Он албатта метавонад ба васваса дода нашавад, ки ягон телевизор, шириниҳо ё чизи дигареро бихоҳад, агар ӯ хӯроки ӯро мехӯрад. Аммо ин метавонад бо фарзандатон муносибати беназири муносибати озуқаворӣ эҷод кунад. Ба ҷои он, ки ӯро ба хӯрдани ғизо ғизо диҳад, вақте ки вай чунин фикр намекунад, интихоби вай метавонад ба осонӣ ба поён бирасад, аз қабили қисмҳои тухмии брокколи бодинҷон ё интихобҳои рангине, ки ӯ мехоҳанд хӯрдан.

6 -

Пеш аз хӯрок хӯрок намехӯред

Ин маънои онро надорад, ки синфхонаи шумо дар як рӯз як воҳима бихӯрад. Маҳдуд кардани хӯрокҳои коркард, ки дар шакар ва калорияҳо баланд аст, фикри хуб аст. Аммо агар шумо кӯшиш кунед, ки дар хонаи шумо якчанд ленинопро манъ кунед, фарзанди шумо эҳтимол то ба тамоми шакаре, ки вай дар хонаи дӯсташ пайдо мешавад, баста аст. Як роҳи беҳтаре, ки хӯрокҳои ширин дорад, ба ӯ иҷозат диҳед, ки як порае аз шир ё шоколад дар як муддати кӯтоҳ бошад, ва агар ба як чизи ширин гӯш диҳад, кӯшиш кунед, ки ӯро ба уқёнусҳои солим, аз қабили чормағз бо мавсими замини худ роҳбарӣ кунед.

7 -

Намунаи хуб нишон диҳед

Агар шумо фарзанди худро аз содаи нӯшокӣ манъ кунед ва баъд аз хӯрок хӯрдани ғизо ғизо гиред, он паёми мулоимро мефиристад. Муносибати худро ба ғизо муқоиса кунед (оё шумо хӯрокҳои солимро омӯхтаед ё хӯрокҳои хӯрокхӯриро истеъмол мекунед ва сипас дар бораи вазни худ шуморо ғамгин мекунед ва ғамгин мешавед?). Агар шумо хоҳед, ки роҳҳои наве, ки бо интихоби солим эҷод кунед, дараҷаи синфхонаатон бештар дар роҳҳои шумо пайравӣ хоҳад кард.