Варзиш барои кӯдакон бояд масхара бошад. Ба ҷои "кор кардан," фикр кунед, ки он ҳамчун «бозигарӣ бозӣ» мекунад. Ин истилоҳест, ки аз тарафи Ewunike Akpan, ки тренерии шахсӣ аз ҷониби Шӯрои Амнияти Амнияти СММ тасдиқ кардааст, инчунин роҳбари шарик барои минтақаи Осиёи Миёна барои BOKS (Бунёд кардани Kids 'Success). БУКТ барномаи фитнесест, ки барои кудакон дар мактаби ибтидоӣ ва миёнаи миёна ва ҳамаи он дар бораи фароғат ва бозиҳо аст! Кӯдакон дар давоми 45 дақиқа ба мактаб бармегарданд ва он вақтро дар масхара, бозиҳои фаъолона сарф мекунанд. Ин роҳи пурмаҳсулест, ки ба реҷаи ҳаррӯзаи худ мувофиқат мекунад. Ва он ба онҳо кӯмак мекунад, ки онҳо дар мактаб ҳам таҳсил ва ҳам рафтор кунанд.
Пас, чӣ гуна пешниҳодҳо барои машқҳои осон барои кӯдакон ва ҳаракатҳои он, ки аз он баҳра хоҳанд бурд ва фоида меорад ва ин таҷҳизот ё фазои васеъи беруна лозим нест. Онҳоро метавон дар фосилаи хурдтарини 5-10 дақиқа иҷро кардан мумкин аст, ё шумо метавонед якчанд вақт якҷоя вақтро бозӣ кунед. Бо чанд дақиқа машқҳои гармкунӣ оғоз кунед, то ба мушакҳо ва дилҳо ҳаракат кунад.
Омӯзиши асосӣ барои кудакон: Ҷойгиршавӣ
Роҳбарӣ танҳо дар бораи соддатарин шакли машқ дар он аст, ки он барои кудакон комил аст. Онҳо онро дӯст медоранд! Кўдакон метавонанд дар даруни деворҳо, инчунин дар дохили классҳо, дар як толори варзишӣ, дар як ҳуҷра, ё ҳатто атрофи (ва гирду атрофи он) мизи калон дошта бошанд. Роҳбар метавонад бо дигар бозиҳо ба бозиҳо, ба мисли рентгенҳо низ ҳамроҳ шавад. Бештар дар ин бора!
Тағир додани чизҳои дар боло зикршуда: Роҳҳои ҳаракатдиҳии Vary аз тарафи кӯдакон аз давидан барои гузариш, ё кӯшиш кунед, ки бо пойҳои хеле наздик ба замин кор карда, кӯшиш кунед, ки ин пойҳои сиёҳ номида мешавад. Кўдакон инчунин бо зонуҳои баланд (бо рагҳои алюминий ба сандуқ бо ҳар як қадами баланд) ҳаракат мекунанд ва ё «қувват» -ро пахш мекунанд (ҷуворимаккаҳои алтернативӣ ба сутунҳо бо ҳар як қадами). Тағйирёбии самт (якуним-якуним ва ё баръакс) ҳам музди меҳнат ва мағзи сар, такмил додани ҳамоҳангсозии кӯдакон.
Методҳои оддӣ барои кӯдакон: Бамудкунӣ
Онҳоро аз боло ва аз замин барои оташи осон, ки кӯдакон мехоҳанд кор кунанд, гиред. Нишонҳо қувваи мушакҳо, фитотерапия ва устувории дилро месозанд. Беҳтар намудани варзиш барои кӯдакон барои кӯшишҳо дар бар мегирад
- Ҷаҳишҳо пӯшед: силоҳ ва пойҳои худро ба тарафе, ки аз як ҳавопаймо берун баред, баргаштан ба тарафҳо ва пойҳои бозгашт ба маркази замин
- Микробҳои тангӣ: зонуҳои пневматикӣ ва баланд бардоштани баландсифат ҳангоми баланд шудани он
- Хобdle Hops: аз як тараф-ба-тараф ё пештар ба пушти баръакс ташхис
- Як шампора як пиёла: як ҷигарро бардоред ва ба пои пой истода, гиред; алтернативӣ (ин ҳам мушкилоти баланди тавозун аст!)
- Метавонад пойафзолҳои ғафси сиёҳро бирезад, рост истед, пас як пои ростро дар пеши дигарон мегузаред; дар охири ҷадвал, пойҳои гузаред ва давом диҳед
Намудҳои оддӣ барои кудакон: майдонҳо ва кӯтоҳҳо
Шумо онҳоро ба кор мебаред, ва кудакон метавонанд онҳоро ҳам ба кор баранд: Зарфҳо ва садақаҳоеро, ки ба ҷароҳатҳо (на он қадар дур) бифиристед! Ин машқҳои оддӣ қувват мебахшанд, ки ба кудакон барои ҳар гуна намуди варзиш ва фитнес асосҳои хуб диҳанд. Пештар, бозгаштан, баргҳои тарафҳо ва чӯбҳои классикӣ. Шумо инчунин метавонед дар байни навҷавонон ба ҷабҳаҳои бақайдгирӣ дохил карда, пас аз он ки дар байни болдорҳо истодаанд, ба кӯдакон ғамхорӣ кунед.
Тренингҳои асосӣ барои кудакон: Спартакҳо ва Push-Ups
Ҳайати асосӣ барои машқҳои асосӣ, ки вазифаи асосии корро месозанд: Сӯҳбатҳо, ҳавопаймоҳо ва сақфҳо. Кўдакон метавонанд бесарусомонњои анъанавї, ќатъњои велосипед, сессияњо, сессияњо ва ѓайра кор кунанд. Дар варақи классикӣ бисёр фарқиятҳо вуҷуд доранд.
Кўдакон инчунин метавонанд омўзгорони асосї ва секунљањоро барои мустањкам намудани љисмњои боло ва мушакњои аслии худ дар ќафо бардоранд. Мисли дигар машқҳо, мисли счётҳо ва талафҳо, инҳо ба бозиҳо ва фаъолиятҳои дигар машғул мешаванд (ба қадами оянда нигаред) барои нигоҳ доштани кӯдакон машғул шудан ва шавқовар будан.
Бозгашти осон барои кӯдакон: Бозиҳои машқҳо
Барои машқи бештар барои кӯдакон бозӣ кунед, онро ба бозӣ баред. Дар ин ҷо баъзе аз идеяҳо аз устод РОҲБАНИ Ewunike Akpan мебошанд.
- Роуминги қубурӣ: Кудакон ба тарафҳои муқаррашудаи ҳуҷра рост меоянд. Дар «рафтан», ҳамаи кӯдакон ба маркази ҳуҷраи худ мераванд ва дар мобайн вохӯрдаанд. Онҳо се соат кор мекунанд, якдигарро дар байни ҳар ду тараф ба ҳамдигар тақсим мекунанд. Он гоҳ онҳо ба марҳамат баргаштанд ва такрор мекунанд. Фикру ақида аст, ки дар сатҳи олӣ ва ҳамкории иҷтимоӣ. Агар шумо як гурӯҳи калон дошта бошед, шумо метавонед бо ресмонҳо якҷоя навсозӣ кунед, то кӯдакон ҳамеша дӯсти дигар дар мобайни ҳуҷраи вохӯрӣ вохӯранд.
- Гӯштҳо: Кудаконро ҷудо кунед, то ки ҳар як гӯшаи хона дошта бошанд. Пас, онҳо дар атрофи тиреза давр мезананд, дар бораи он, ки онҳо ба решаи хонаашон бармегарданд ва каме машқҳои осон мекунанд (мегӯянд, 5 ҷавоҳирот ё як пораи 30-сония). Акpan пешниҳод мекунад, ки кудаконро муайян кунанд, ки чӣ гуна машқҳоро дар ҳар як гӯшаи корӣ ба даст овардан мумкин аст.
- Баргард ва он сӯрох кунед: "баромадан", кудакон дар хатҳои таъиншуда пеш мебаранд (нигаред ба акс). Сипас "Back" -ро даъват кунед, то ки онҳо баръакс кор кунанд. Ниҳоят, "Cite it!" барои дигар таҷҳизот, масалан, шаффоф ё шӯхӣ. Боз, ба кӯдаконе, ки дар интихоби "задани он" ба даст овардаанд, гузоред.
- Траффикӣ : Дар ин навъи BOKS аз "Light Light, Light Light", дар роҳи автомобилгарди бештар роҳ меравад. Кўдакҳо дар лавҳаҳои сурх ва сабз сар мезананд, аммо онҳо ҳамчунин як шаффофро барои чӯбҳои сиёҳ месозанд, дарахтони суръатро бо суръатҳои суръат, пайвастагиҳои пайвасткунӣ ва ҳамроҳи ҳамкор барои "carpool", ва ҳатто gallop чун " Гулрухсор Рофиева. Бештар бо кӯдаконатон ҳаракат кунед.
Бо вуруди тамом
Пас аз гузаронидани машқҳо бо кӯдакон бозӣ кунед, бо баъзе сутунҳои оддӣ пайравӣ кунед, то ба мушакҳои қавӣ ва солим нигоҳ дошта шаванд. Сатҳи қаторӣ ва хунуккунӣ низ метавонад ба кӯдакон гузаред, то баъд аз бозиҳои иловагӣ ба ҳолати бехатарӣ кӯмак расонед (эй, мо метавонем орзу дорем!) Ва пешгирӣ намудани ҷароҳатҳо кӯмак мекунад.