Пас аз ҳомиладории ҳомила, хобидани мушкилот мушкилоти умумист
Шумо шабро хобед, ва шумо наметавонед танҳо ақлро тарк кунед. Фикрҳои фарзанди шумо, аз ғаму андӯҳи худ, аз чӣ метавонистанд, ҳамаи шуморо пеш аз он ки шумо ба хоб рафтан мехӯред, пешгирӣ кунед. Масъалаи бадтар аз он вақте, ки шумо ба оғози «хоб миёна» шурӯъ мекунед, тасаввур кунед, ки чӣ қадар вақт шумо мефаҳмед, ки агар шумо ҳоло танҳо хоб кунед.
Ё шояд, шумо хеле хастаед, шумо хобед, лаҳзае, ки саратон ба болишт рехт, танҳо баъди чанд соат бедор шуда, бедор мешавед.
Шумо соати барвақти субҳро меписед, ки оё шумо хобидан мехостед ва чӣ қадар шумо бояд дар назди бистар хобед, то он даме,
Шумо танҳо нестед.
Мушкили таҷрибаро дар бар мегирад. Он ҳама чизҳоро аз имконият барои фаҳмидани ба таври қобили мулоҳиза ба системаи иммунии шумо барои мубориза бо бемориҳо таъсир мерасонад. Яке аз таҷрибаҳои маъмултарин дар ғамгиниҳо хоби душвор аст.
Ин яке аз оҳанҳои бениҳоят сахт аст, ки танҳо вақте ки бадан ва ақидаи шумо метавонад аз хосиятҳои барқароршавии хоби истифода барад, шумо натавонистед кофӣ дошта бошед. Шумо шояд аллакай дертар хавотиртар будед, ки дар давоми рӯз-хастагӣ яке аз нишонаҳои ғаму андӯҳ аст. Вақте ки шумо мушкилиҳоеро, ки шабона ба хоб рафтан меписандед, эҳсос мекунед, ки шумо ҳеҷ гоҳ намехӯред, ки боз ҳам хубтар шинед ва эҳтиёт кунед.
Пас, агар шумо хоб накунед, чӣ кор мекунед?
Пеш аз ҳама, ба худ додани иҷозат ба ғаму андӯҳ. Ин як муқаррароти оддии, солим аст.
Тавре нависандаи Пол Беннет гуфт, "Бисёр ғамгинӣ аз оқибати муҳаббат аст". Ин аст, ки мо дӯст медорем, ки мо дардҳои дардро ҳис мекунем ва ин чизи нек аст. Пас, хуб аст, ки шумо ҳисси андӯҳ ва афсурдаҳои равонӣ, психологӣ, эмотсионалӣ ва ҷисмониро аз сар мегузаронед.
Агар шумо кӯшиш кунед, ки ҳисси ғаму ғуссаро барҳам диҳед, ё кӯшиш кунед, ки маслиҳати нодурусти одамонро ба ҳаракат дароред, шояд шумо чунин ҳиссиётҳоеро, ки дар лаҳзаҳои оромона пеш аз хоб бедор кардаед, пайдо карда метавонед.
Худро тасаввур кардан мумкин аст, ки қадами нахустин барои ором кардани орзуҳои шумо дар давоми шабона кофист.
Бо вуҷуди ин, вақтҳое ҳастанд, ки эътирофи ғаму андӯҳи шумо на танҳо кофӣ нест, балки ба шумо хоби ба шумо лозим аст. Ҳангоме ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, баъзе стратегияҳои шумо метавонед кӯшиш кунед.
Пеш аз бистар бояд чӣ кор кунам
- Кафеинро буред. Гарчанде, ки туҳфаи шумо метавонад қаҳва ё қаҳтиҳоеро дар бар гирад, ки шумо дар давоми рӯз бедор мешавед, кафеин метавонад қобилияти ба хоб рафтанро дошта бошад.
- Аз машрубот канорагирӣ кунед Нӯшокиҳои спиртӣ низ метавонанд ба қобилияти шумо хоб кунанд. Ҳатто агар ин микроорганатсия шуда бошад, алкогол метавонад дар бисёр ҳолатҳо хоби худро вайрон кунад. Он ҳамчунин метавонад нишонаҳои ҷисмониро, ки шумо аллакай бадтар аз субъекти обхунии худ мешавед, бад кунед.
- Роуминг риоя кунед. Ҳамзамон шабоҳат ба бистар мегузарад ва ҳар як субҳ ҳар лаҳза ба бадан кӯмак мекунад, ки бадане, ки лозим аст, ки вақти хоб аст, кӯмак кунад.
- Амалҳои оромиро санҷед. Бисёре аз мо гунаҳкоранд, ки телевизор пеш аз бистар, ё ҳатто дар хоб. Агар ин одати оддии шумо бошад, шумо метавонед як чизи каме баланд ва ҳавасмандкунӣ кунед. Хондани, ё ҳунарҳои оромона, мисли як рукн ва ё нуқра, метавонад ба шумо ақидаатон кӯмак кунад.
- Дар давоми рӯз фаъолтар бошед. Таҷрибае каме метавонад роҳҳои тӯлонии худро ба вуҷуд орад, ки ба шумо фишор орад. Лабораторияи эстрофинҳо низ барои баланд бардоштани қобилияти худ ва ғ. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки камаш 4 соат пеш аз бистар анҷом додаед.
- Рост шавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуҷраи ҳарорати дуруст барои шумо аст. Пеш аз он, Шарикатонро пурсед, то пеш аз хоб рафтан маскан диҳед.
- Журналистро санҷед. Ҳуҷҷати ғуссаро нигоҳ доштан мумкин аст, ки сабабҳои зиёдро ба даст орад. 15 дақиқа барои андешидани фикру эҳсосоти худ пеш аз бистар метавонад ба «сандуқи худ» кӯмак расонед ва фикри худро дар назди бадан тоза кунед.
Хингҳо барои хобидан
- Ба таври амиқ биҷангед. Танҳо дар хоб бедор кардан ва гирифтани суст, нафасҳои ченшаванда метавонад роҳи осонтаре барои тоза кардани ҷисми шумо ва баданатонро ором кунад. Диққатро дар як ҷуфт бишӯед ва барои нафаси дигар аз панҷ нафар нафас кашед. Тамос бо нафаси худ ва такрор кардани ин рақамҳо ба ҳамаи шумо лозим аст.
- Истифодаи тасвири самарабахш. Тасаввур кунед, ки нафаси шумо ба тамоми сарчашмаҳои ҷисми худ дохил шудаед ё бо роҳи сафар ба воситаи муҳити ором истироҳат кардан мумкин аст, ки ҳама чизро дар бар мегирад, на ба ёдраскуниатон ба хоб. CD-ҳои тасвири ҳифзшуда мавҷуданд, ки қариб ки ҳама қашшоқтаринанд.
- Роҳхат ба мушакҳои пешқадами мушакҳо кӯшиш кунед Ҳангоми дар ҷойи бароҳат ҷойгиршавӣ бо дандонҳои худ сар кунед ва мушакҳои худро фишуред. Бигзор онҳо онҳоро ором кунанд ва ба поёни пойҳои шумо ҳаракат диҳанд. Ба таври ҷиддӣ ба воситаи тамоми мушакҳои ҷисми худ кор кунед, онҳоро мустаҳкам намоед ва то он даме, ки тамоми баданатон ҳис мекунад, мисли он ки ба болояш торафт афтад.
- Мушоҳидаи худро ба бозии оддӣ равона кунед. Санҷед аз 1000, ё кӯшиш кунед, ки ҳар як номаи алифбо, ки бо мавзӯи оддӣ меравад, монанди рангҳо, ҷойҳоеро, ки Ман дидан намудаанд, филмҳо ва ғайра. Бо ақидаи худ, ва намунаи он метавонад шуморо аз навъҳои фикрҳо, ки шуморо ҳушдор медиҳанд, пешгирӣ кунад.
Кӯмаки хоб
- Соҳаи гарм: Он дар ҳақиқат кор мекунад. Агар шумо нӯшокиҳои спиртдор набошед, шумо метавонед аз баъзе намудҳои ширину дигаргуниҳои гармии ширин ва монанди гарм ё оби гарм бо лимӯ ва асал пайдо кунед.
- Aromatherapy: Якчанд калий вуҷуд дорад, ки махсусан барои хоби муфид аст. Eucalyptus, lavender, and chamomile махсусан оромӣ доранд.
- Дорулҳои табобатӣ: Якчанд табобатҳои алафӣ барои хоби, масалан, боқимонда ва melatonin истифода мешаванд. Ҳамеша бо духтур пеш аз оғози иловаи доруворӣ машварат кунед, зеро баъзеҳо ба доруҳои дорухона халал мерасонанд.
- Доруҳои доруворӣ: Тақрибан хоб нарафта метавонад ба саломатии шумо зарар расонад. Агар ягон маслиҳати дар боло зикршуда кӯмак накунад, ё шумо фикр мекунед, ки имконнопазирии хобатон ба шумо имконият медиҳад, ки дар давоми рӯз (паси дар чарх, дар кори худ, дар бораи кори худ ё ғамхории кӯдаконатон) бехатар бошед, бо духтуратон дар бораи кӯтоҳмуддат сӯҳбат кунед дорухона барои кӯмаки хоб. Бисёре аз доруҳои навтарин нисбат ба табобати калонсолон хобида ва метавонанд ба шумо, ки ба шумо лозим аст, ба шумо кӯмак расонед, ки шумо аз бадтарин ғаму андӯҳи худ кор мекунед.
Агар шумо дар миёнаи шаб бедор бошед
- Кӯшиш кунед, боз кӯшиш кунед. Бозгашт ба яке аз усулҳои оддии боло метавонад кофӣ бошад, ки шуморо ба орзуҳоятон бармегардонад.
- Худро такрор кунед. Аз хоб бедор кунед ва реҷаи хоббинатонро барқарор кунед. Истифодаи ошхона, дубора дубора ба дӯши худ, ҳар чӣ ба шумо лозим аст. Танҳо реҷаи худро дар хоб бедор кунед ва бубинед, ки хоб рафтанатонро мебинед.
- Соатро тамошо накунед. Агар шумо як соат рӯ ба рӯ бистаре дошта бошед, шумо танҳо дақиқаеро, ки онҳо мегузаранд, ҳисоб мекунед. Худро дур кунед, ё аз он пурра халос кунед.
- Худро ба худ нагиред. Агар шумо хоб накунед, ба шумо намегузоред, ки шуморо хафа кунад. Адреналин аз ғаму ташвиш танҳо хобро ҳатто бештар заҳролуд мекунад. Аз хоб бедор шуда, ба ҳуҷраи дигар рафта, як муддат ором оред. Ҳатто дар бораи хоб будан фикр накунед. Дар бораи он фикр кунед, ки вақтҳои комил барои тамошои телевизионҳои дӯстдоштаи худ, ё як навъи дигари ин романро хонед. Шумо метавонед худро дар ҳолати каме паст нигоҳубин кунед, ки фишорро хомӯш кунед.
- Дар хотир доред, ки ин танҳо як рӯз аст. Дар он вақт шумо танҳо хоб намебед. Худро тарк кунед, ки рӯзи дигарро ором гузоред, вале дар хотир доред, ки шумо ҳоло танҳо фардо фардо кӯшиш карда метавонед. Хабари хуш аст, пас шумо баъд аз хоб бедор нашавед, то он даме,
Манбаъҳо:
Калисо, Лиса. Ҳаво мисли офтоб аст. 2004.
Муассисаҳои миллии тандурустӣ. Инсомонӣ. Индекси ҳолатҳои хушсифат ва хун омили миллӣ.
Бунёди СПИД. Маслиҳатҳо барои таваллудҳои солим. Мавзӯъҳои хоб.