Кўдакон озуқавории тухмии серғизоро дӯст медоранд
Таъмини он ки фарзандони шумо хӯроки нисфирӯзӣ нӯшанд, қисми муҳими инкишофи онҳо мебошад. Як қисми муҳими он ки сафедаи сафеда аст ва шумо шояд фикр карда истодаед, ки eater-ҳои дорувории шумо сафедаи кофӣ дорад. Хушбахтона, аксари кӯдакон табиатан аз ғизоҳои бойи протеинӣ хӯрок мехӯранд, зеро он бисёр касонеро, ки мехоҳанд пӯсти сабзавот, пиёз, равған ва равғани зайтунро дар бар гиранд.
Аксари волидайн метавонанд ба фарзияташон боварӣ дошта бошанд, ки фарзандони онҳо ба миқдори муайяни протеин вомехӯранд. Дар ҳақиқат, Академияи психиатрии Амрико мегӯяд, "сафедаҳо дар ғизои ғизоӣ хеле амиқтаранд, ки аксарияти мо, кӯдакон ва калонсолон ҳамзамон истеъмоли бештар доранд".
Дар хотир доред, ки танҳо тақрибан 10% то 20 фоизи ҳосили ғалладонагиҳо аз протеин баромада, боқимондаҳои аз карбогидратҳо ва равғанҳо омадаанд. Инчунин, хуб мебуд, ки ғизои ғизоӣ ва хӯроки оҳанини ғизои ғизоӣ , ки ба тухмиҳои солим барои кӯдаконатон мусоидат кунанд, хуб аст.
Талаботҳои сафеда
Талаботи протофӣ аз синну сол ва вазни кӯдак вобаста аст. Дар 2015-2020 USDA Дастурҳои озуқаворӣ маблағи ҳаррӯзаи кӯдаконро дар асоси синну соли худ тавсия медиҳанд. То он даме, ки онҳо 14-сола бошанд, тавсияҳо барои писарон ва духтарон низ ҳамин тавр мебошанд. Дар охири солҳо, писарон бояд ғизоҳои иловагӣ бихӯранд, чунки онҳо ҳанӯз ҳам афзудаанд ва аз духтарон бештар тарс доранд.
| Синну сол | Пешниҳоди тавзеҳоти ҳаррӯза |
|---|---|
| 1-3 сола | 13 грамм |
| 4-8 сол | 19 грамм |
| 9-13 сола | 34 грамм |
| Духтарон 14-18 сол | 46 грамм |
| Писарон 14-18 сола | 52 грамм |
Намудҳои сифат
Тайёр кардани чизҳои каме мушкиле, талаботҳои протетиви низ аз сифати протеин, ки фарзанди шумо мехӯрад, ва чӣ гуна осонтар аст, вобаста аст. Умуман, сафедаҳои ҳайвонот «сафедаҳо» -ро пурра мекунанд, зеро онҳо ҳамаи оксигенҳои амудии амудиро дар бар мегиранд.
Онҳо хеле доност ва сифати баландтар аз манбаъҳои растаниҳои протеин дида мешаванд.
Ин маънои онро дорад, ки парҳезии кӯдакон бояд фаровонӣ аз шир, тухм ва гӯшт иборат бошад. Сӯй, гиёҳҳои ширӣ ва кино низ сафедаҳои пурра мебошанд ва ҳамчун як алтернативии гӯшти ҳайвонот хизмат мекунанд.
Шумо бояд дар бораи ин қадар зиёдтар ташвиш надиҳед, агар шумо фарқият дошта бошед, ки кадом протеин хӯроки хӯрокхӯрии шуморо мехӯрад. Ҳатто агар онҳо танҳо сарчашмаҳои растаниҳои ғизоро бихӯранд, шумо метавонед тухмии дурустро дар парҳези кӯдакатон ба даст оред. Масалан, танҳо якчанд сафедаҳои гуногун, аз қабили ғалладон ва лӯбиёҳо ҷуфт мекунанд, ва он бояд як намуди кофӣ бошад.
Озуқаворӣ барои ғизои озуқаворӣ
Яке аз сабабҳое, ки волидон фикр намекунанд, ки кудакони худро сафедаи кофӣ ба даст меоранд, инҳоянд, ки онҳо аз он фарқ намекунанд, ки ин хӯрокҳои гуногун аст. Ғизои гуногуни ғайр аз гӯшти сурх баланд дар сафедаи сафеда, ки маънои онро дорад, ки кудакони шумо эҳтимолияти сафедаи худро дар тарзи худ, бештар аз он фикр кунанд.
Диаграммаи хӯроки сафедаи протеинӣ нишон медиҳад, ки чӣ қадаре, ки хидмати ҳаррӯзаи талабаи ҳаррӯзаи кӯдакро таъмин мекунад.
| Ғизо | Хизматрасонӣ | Protein (грамм) | Синну соли 4 то 6 | Синну сол 7 то 10 |
|---|---|---|---|---|
| Шир ё шир сафед | 1 пиёла | 8) | 36% | 29% |
| Тухм | 1 тухм | 6 | 27% | 21% |
| Йогурт | 1 8-оя контейнер | 9 | 41% | 32% |
| Равғани шафтолу | 2 tablespoons | 8) | 36% | 29% |
| Чормағзак | 1/4 коса | 7 | 31% | 24% |
| Чӯҷа | 4 ounces | 30 | 136% | 107% |
| Тӯҳфаҳои мурғ | 4 адад | 11 | 50% | 39% |
| Нон сафед | 2 адад | 5 | 23% | 18% |
| Туна (консерва) | 3 ounces | 16 | 72% | 57% |
| Нон | 2 адад | 7 | 32% | 25% |
| Чормағзҳо | 1 дона | 4 | 18% | 14% |
| Pasta | 2 ounces | 3 | 14% | 11% |
| Топу | 1/2 пиёла | 10 | 45% | 36% |
| Лӯбиё (ранги, сиёҳ ва ғайра) | 1/4 коса | 10 | 45% | 36% |
| Чашмаи Cheddar | 1 ounce / slice | 7 | 32% | 25% |
| Панир амрикоӣ | 1 ounce / slice | 5 | 23% | 18% |
Тавре ки шумо мебинед, равған пӯстро дар як чӯб ё дар равғани равған ва желли желли метавонад аз нисфи протеине, ки кӯдакро барои рӯз лозим аст, таъмин кунад. Аз 2 кВт аз шир ё пистонҳои ширӣ низ дар як рӯз барои синну соли 4 то 8 ва 3 пиёла ё боқимондаҳои синну соли 9 то 13 тавсия дода мешавад.
Он ҳамчунин метавонад осебпазир шавад, ки аз хӯрокҳои сафедаи баланди ғизоӣ бо хондани хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ истифода барад Барои хӯрокҳое, ки аз 6 то 10 грамм ё бештар доранд, нигоҳ кунед ва шумо боварӣ доред, ки ғизоҳои баланди protein-ро доранд.
Илова бар ин, ки озуқаворӣ, ки табиатан дорои бисёр сафедаи онҳо ҳастанд, шумо инчунин метавонед иловаи сафедаҳоро харед.
Инҳо аз нӯшидани сафедаи сафедаҳо иборатанд, ба монанди Паҳиш ё Панели Instant Breakfast .
Намудҳои хӯрокҳои кӯдакон Kids Love
A cheeseburger, ки гӯшт, панир ва ангур иборат аст, дар байни кӯдакон ва интихоби баланди сафеда мебошад. Як қатор чизҳои дигар мавҷуданд, ки аз як намуди ғизои ғизоӣ парҳез мекунанд, ки аксари кӯдакон аз он истифода мебаранд.
- Сандвич панир
- Тухмҳои сиёҳ бо панир
- Туна sandwich
- Туркия ройгон аст
- Гуммед бо сабзӣ, карафс, pretzels, ё гаррорҳо
- Veggie Burger
- Равғани шафтолу ва селлюлоза
- Pasta бо мурғ ё Туркия
- Мебельҳо бо макарон ё дар шӯрбо
- Quesadilla ё мурғи бо лӯбиё ва панир
- Pizza pie
- Пардаи ғафс бо қабатҳои мева
- Ғалладона заҳрогин
Интихоби сабки солим
Дар хотир доред, ки ҳангоми интихоби хӯроки сафедаи сафеда бо интихоби солим нигоҳ медоред. Ғизо бояд дар равған, равған, равғанол, намак ва иловаҳои қанди сафед бошад.
Миқдори умумии фарбеҳ бояд дар байни 25 ва 35 фоизи ҳосили ғизо барои кӯдакони синни 4 то 18 бошад. Ин беҳтарин барои ин равған аз аз моҳӣ, чормағз ва равғани растанӣ иборат аст. Маҳсулоти ширӣ низ бояд кам-фарбеҳ ва ё фарбеҳ бошад.
Ассотсиатсияи Heart Heart ба волидон хотиррасон мекунад, ки пешгирии кӯдакон аз ҳад зиёд. Бигзор онҳо қарор диҳанд, ки чӣ қадар мехоҳанд, ки хӯрок мехӯранд, бе хӯрок хӯрдан нахӯранд. Кўдакон дар худтанзимкунии худ хеле хубанд ва метавонанд дар баъзе хӯрокҳо ва бештар дар дигарон хӯрок бихӯранд. То он даме, ки банақшагирӣ, онҳо ба калорияҳо камтар камтар лозиманд.
Аз Каломи Худо хеле хуб
Дар ҳоле ки он муҳим аст, ки кӯдакони худро парҳези парҳези солимро парвариш диҳанд, протеин одатан масъала нест. Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки сифати сафедаҳо фарқ мекунанд, монанди дигар маводи ғизоӣ, ки дар ғизоҳои баландсифат мавҷуданд. Беҳтарин барои пешгирӣ кардани ғизоҳои партофташуда ва ба ҷои иваз кардани хӯрокҳои босамар, мувофиқан беҳтарин.
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи Heart Heart. Тавсияҳои ғизоӣ барои кӯдакони солим. 2014.
> Kleinman RL. Дастурамали педагогии педиатрия, 7-юм. Elk Grove Village, IL: Академияи илмҳои психиатрии Амрико; 2014.
> Идораи ИМА оид ба кишоварзӣ. 2015-2020 Дастурҳои озуқа барои америкоиён: Замимаи 7. Ҳадафҳои ғизоӣ барои гурӯҳҳои синну сол ва синну сол аз рӯи усулҳои истеъмоли ғизо ва тавсияҳои ғизоӣ. 2015.