Одатан эътироф мекунанд, ки кӯдакон хӯрокҳои аз ҳад зиёди ғизо мехӯранд.
Ва мутахассисон огоҳ мекунанд, ки хӯрокҳои зиёди ғизо аз хӯрокхӯрӣ яке аз омилҳое мебошад, ки ба эпидемияи ҳозираи кӯдакӣ мусоидат мекунанд.
Аммо шумо медонед, ки чӣ тавр хӯрокҳои партофташуда муайян карда мешавад?
Хӯроки бекора
Чӣ ғизои ношаффоф чист?
Волидон одатан ғизои ғизои бештарро, аз қабили шир, кукиҳо, донҳо, ғалладонагиҳои ширин, қаҳваранг, сода ва нӯшокиҳои ширин медонанд, вале онҳо аксар вақт ғизои ғизои дигареро, ки кӯдакон хӯрок мехӯранд, тамошо мекунанд.
Ғайр аз хӯрок ва нӯшокиҳои зиёд бо шаклҳои иловагӣ, зарур аст, ки дар хотир дошта бошед, ки ғизоҳои партовҳо метавонанд аз хӯрокҳои баланд дар намак ё ягон ғизои баланд ( калорияҳои баландсифат ), ки арзиши ғизоӣ надоранд, калорияҳо), масалан, нахи , витаминҳо ва минералҳо, ё протеин.
Ва дар хотир доред, ки ғизоҳои партовҳо метавонанд аз ҳар шакар ё фарбеҳ бошанд, ва илова бар дандонҳо ва шоколаҳо, хӯроки шоколад метавонад дорои ғизоҳои фаровони ашёи хушсифат , аз ҷумла хӯрокҳои растаниҳои маъмул ва ғизо, ба монанди:
- Ҳамбургҳо ва растаниҳои гулхонаӣ
- Такос (ғизо)
- Sandwich fillet sandwiches
- картишка қоқак
- Шир shakes
- Пӯлоқҳои мурғ (афшураи пухта ё тасмаҳо)
- Начос
- Ангуштҳои хунук, сандуқи зериобӣ
- Pretzels, chips картошка, ва дигар озуқаворӣ
- Пижаи пиёдагард (метавонад дар намак баландтар бошад, илова бар фарбеҳӣ, махсусан вақте ки шумо илова кардани тухмҳои гӯштӣ)
Ғизоҳои қабурға метавонанд қариб ҳар як хӯроквории баланд ё фарбеҳ ё шир ва маводи ғизоӣ дар намак дошта бошанд.
Гирифтани хӯроки чорво
Ғизоҳои қабурға монанди чизҳои дигар - шумо бисёр вақт онро медонед, вақте онро мебинед.
Ин метавонад барои ноил шудан ба мақсадҳои нисбатан дақиқе, ки вақте чизе метавонад хӯроки ношаффофе бошад, ки шумо метавонед бо нишонии парранда, ки аз он арзиши ками ғизоӣ дорад, пайдо кунед:
- зиёда аз 35% калорияҳо аз равған (ба истиснои шир аз меъёри паст)
- зиёда аз 10% калорияҳо аз равғанҳои фатир
- ҳар гуна равғани trans
- зиёда аз 35% калорияҳо аз шакар, агар он бо 100% мева ва шакар илова карда нашавад
- зиёда аз 200 калория дар як миқдор барои хӯрокхӯрӣ
- зиёда аз 200 мм барои ҳар як ғизо барои намакҳо (намак) барои хӯрокхӯрӣ
- зиёда аз 480 мм барои ҳар як хизмат барои sodium (намак) барои механизмҳо
Шумо ҳамчунин метавонед рӯйхати компонентҳоро аз хӯрокхӯрӣ тафтиш кунед, то ки шаклҳои гуногуни ғизоҳои партофташуда пайдо кунед. Умуман, агар яке аз ду таркиби аввалини нафт ё шакл шакар бошад, он гоҳ эҳтимолан ғизои ғазаб аст. Мавҷудияти шарбати шохаҳои баланд дар таркиби он низ аксаран нимпайвастаро ба ғизо ҳамчун ғизо партофтааст.
Яке аз бузургтарин маслиҳат барои баъзе волидон эътироф мекунад, вақте ки озуқаворӣ бо баъзе фоидаи ғизоӣ низ дар равған ё шакар баланд аст. Ин ҳам як хӯроки партов аст?
Масалан, сӯзишвории шир, масалан, одатан дар равған баланд аст, аммо манбаи хуби калсий аст. Сабаби паст шудани шир аз косаи майнаи каме аст, ки бе калорияҳо ё фарбеҳро хеле зиёд аст, шалғамчаи шир ҳанӯз аз ҷониби одамони зиёди ғизо ҳисобида мешавад ва танҳо бояд муносибати муассир бошад.
Пешгирӣ аз ғизо
Барои кӯмак ба кӯдаконатон аз ғизоҳои партовҳо, шумо бояд онҳоро ба хӯрдани сабзавоти солим ва бештар аз хӯрокҳои зерин ташвиқ кунед, ки одатан қисмати парҳези солимро баррасӣ мекунанд:
- хӯрок, ки дар равған, равған болға, ва холестирин паст аст
- ғизоҳои баландсифат , аз ҷумла ғалладонагиҳо, сабзавот ва меваҳо
- хӯрокҳое, ки танҳо миқдори мӯътадили шакар ва намак доранд
- ғизои ғизоӣ , барои қонеъ кардани талаботи ҳаррӯзаи кӯдакон
- хӯрокҳои оҳанин , барои қонеъ кардани талаботи ҳаррӯзаи кӯдак барои оҳан
Шумо набояд аз хӯрокхӯрии тамоми партовҳо сарфи назар аз он ки агар шумо намехоҳед, ки ин корро накунед. Пирамидаҳои ғизо ҳатто барои хӯрокхӯрии дилхоҳ фароҳам меоранд, ки ҳамаи мо барои хӯрдани баъзе «хӯрокҳои лазиз», аз ҷумла онҳое, ки бо равған ё шакар илова карда мешаванд, истифода баранд.
Дар хотир доред, ки аксари ҳосили дилхароши калорияҳои изофӣ хеле хурд аст, тақрибан 130 калория барои 5 сола ва 290 калория барои 10-сола.
Одамон аксар вақт онро бартараф мекунанд - ҳар рӯз аз ҳарорати калорияҳо мегиранд. Калиди хӯрок барои ин хӯрокхӯрӣ хӯрдан аст. Пас, биёед танҳо фарзандони шумо баъзан онҳоро бихӯранд. Ва ҳангоме ки шумо мекунед, ба онҳо қисмҳои хурдро диҳед (пиёла хурд ё кӯдаки хурдтар аз шир).
> Манбаъҳо:
> Марказҳо барои назорати беморӣ ва пешгирии бемориҳо. Оғоз ва фарбеҳӣ. Факторҳо.
> Институти тиббӣ. Лавҳаи факултет: Стандартҳои ғизо барои хӯрок дар мактабҳо.