Сарчашмаҳои минералӣ ва ғайримоддии калтсий
Донистани он ки хӯрок дар калтсий баланд аст, ба шумо кӯмак мекунад, ки фарзандони худро дар парҳезии худ қонеъ гардонанд. Мувофиқи Академияи Паҳнои Педиатрияи Амрико, "Истеъмоли миёнаи ғизо аз ҷониби калий аз ҷониби кӯдакон ва наврасон аз сатҳҳои тавсияшавандаи муносиби кофӣ беҳтар аст". Ин маънои онро дорад, ки ин кӯдакон омехтаи оксигени оптикии худро инкишоф намедиҳанд, ки метавонад онҳоро зери хавфи шуш ва рентгенозҳо қарор диҳад.
Шумо метавонед кудаконро барои хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ, аз қабили шир , панир ва йогурт интихоб кунед. Кўдакон бояд дар як шабонарўзи солонаи мањсулоти ширї истеъмол намоянд ва наврасон бояд дар як рўз як маротиба дар як рўз ё ба њамин баробар бошанд. Ғайр аз ин, дар бораи манбаъҳои ғайритиҷоратии калтсий, ки шумо метавонед тавзеҳ диҳед, агар фарзандатон ба маҳсулоти ширӣ тоб наоварда тавонад.
Эҳтиётоти Daily Calcium
Инчунин зарур аст, ки фаҳмед, ки чӣ қадар кудакони калтсий лозим аст. Шӯрои ҷамъиятии озуқаворӣ ва ғизоҳои Академияи илмҳо пешниҳод мекунад:
- 700 мм барои як кудаки 1 то 3 сола
- 1,000 mg дар як рӯз барои кӯдаконе, ки 4 то 8 сола доранд
- 1,300 мм барои кӯдаконе, ки 9 то 18 сола доранд
Вақте ки шумо тамғаи хӯрокро мехонед, Арзиши Daily (% DV) калсий ба талаботҳои калонсолон 1000 мм дар як шабонарӯз, на талабот барои кӯдакон асос меёбад. Як пиёла шир, ки дорои 30% DV барои калий баробар аст, ба 300 мм калидиум баробар аст, ки дар он тақрибан 40 фоизи талаботи калтсий барои кӯдак лозим аст.
Аммо он танҳо тақрибан 23 фоизи талаботи калисаи наврас хоҳад буд.
Шумо бояд ба милгамҳо (мг) нигаред ё ба математика каме бинед, ки чӣ тавр% DV бояд барои кӯдакони то синни 4-сола ё синни 8-сола тарҷума шавад.
Calcium Захираҳои хушсифат
Ғайр аз интихоби хӯрок аз рӯйхати зерин, шумо бояд ба қуттиҳои хӯрокхӯрӣ омӯзед ва хӯрокҳоро, ки дорои миқдори фоизи баландтарини DV ва қариб 20 фоизи талаботҳои кӯдак ё бештар интихоб кунед, интихоб кунед.
Шумо метавонед фарқияти калон дар мазмуни калсий, аз ҷумла дар намудҳои гуногуни хӯрокҳо, аз қабили панир, афшура ва нон фарқ кунед.
- Йонфур, plain
- Йогурт, меваи
- Шир, кам-фарбеҳ ё nonfat
- Шир, тамоми
- Панир, аз ҷумла амрикоӣ, рисотта, панир cheddar, ва панир mozzarella
- Milkshakes
- Эггног
Дар хотир доред, ки танҳо аз сабаби он ки фарзандаш ҷавони мехӯрад, ин маънои онро надорад, ки вай бисёр калтсий мегирад. Нишон додани лампаҳои хӯрокворӣ барои боварӣ ҳосил кунед, ки панир дорои калтсий аст. Ва инчунин барои хӯрокҳои бо ин қишрҳои ғизоӣ, ки бо компонентҳо машғуланд, ба монанди макарон ва панир (панир), puding (шир) ва ношус (панир) нигаред.
Ғизоҳои ғайриқонунӣ бо калсий
Гирифтани калтсий кофист, ки агар кудакони шумо ба шир аллергия кунанд . Ин ғизоҳои ғайриқонунӣ барои интихоби хуб барои кудаконе, ки аллергия доранд, ки ба калтсий ниёз доранд:
- Озодмоҳӣ
- Топу
- Рубарбор
- Сардин
- Кабудизорҳо
- Исфаноҷ
- Кабудизорҳои шалғам
- Ора
- Лӯбиёи сафед
- Лӯбиёи пухта
- Брокколӣ
- Чизҳо
- Чортҳои Брюссел
- Тухмҳо
- Бок чой
- Бодиринг
Foods Calcium-Fortified Foods
Илова бар ин, шумораи зиёди хӯрокҳои ғизоӣ (аз қабили шир ва панир), аксарияти хӯрока бо калтсий мустаҳкам карда мешаванд. Инҳо метавонанд интихоби махсусан хуб дошта бошанд, агар фарзанди шумо нӯшидани ширро намехоҳад.
- Захираҳои хушсализати калтсий, аз ҷумла General Mills Whole Grain Total, Total Raisin Bran, Crunch Cranberry Crunch, Total Clusters, ҳамаи онҳо дорои 100 фоизи арзиши ҳаррӯзаи калсий ба як хизмат мебошанд.
- Шарбати афлесун боқувват аст
- Шир аз қаъри калтаки калсий
- SunnyD бо Calcium (аксар маҳсулоти SunnyD calcium нест, бинобар ин барои он, ки агар фарзанди шумо калорияҳои иловагӣ дар парҳезӣ талаб мекунад)
- Ёрӣ фавран
- Рӯйхати Калифорния ё Мошинҳои англисӣ
- Хушксолии калтсий ба монанди Pediasure ё Carnation Breakfast Breakfast
- Дигар ғалладонагии кафшеркунӣ, аз ҷумла General Mills Golden Golden Graham (350 мг)
Бо омӯзиши хондан ба қуттиҳои хӯрок, шумо метавонед бо ғизои дигар, ки бо калтсий мустаҳкам карда мешаванд, пайдо кунед.
Чӣ дар бораи хӯрокҳои ғизоӣ Rich Food
Дигар чизҳое, ки дар бораи ғизои ғизоӣ дар ғизо медонанд, инҳоянд:
- Аксари навъҳои витамини кӯдакон дар онҳо калий зиёд нест ва шумо метавонед ба ҷои иловаи махсуси калтсий ниёз доред.
- Аз як омехтаи хӯрокҳои каламаи ғизоӣ барои тухмии баланди хӯроки худ, аз қабили як сехи сабзавот, бо ғизои калифа ва панир ё ғалладонагии серғизо, ки нисфи пиёла аз шир паст аст, интихоб кунед.
- Илова бар ин, ки пардаи ғизоӣ дар тухмии кофӣ, машқҳои мунтазам барои устухонҳои солим низ муҳим аст.
Бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо боварӣ надошта бошед, ки фарзандаш қитъаи хӯроквории кофӣ дорад.
Манбаъҳо:
> Abrams SA Дастурҳои озуқаворӣ барои Calcium ва витамини D: Дарозии нав. Педиатрия . Март 2011, Волум 127 / ИЛМ 3
> Ross AC, Тейлор Кл, Yaktine AL, Велле ҲБД. Воситаҳои равғанӣ барои калтсий ва витамини D. Вашингтон: Академияҳои Миллии матбуот; 2011.
> USDA Маълумотҳои миллии ғизоӣ барои истифодаи стандартии, Release 28. Calcium, Ca (мм) Мазмуни хӯроки интихобшуда дар як ченаки ҳамоҳанг, бо мазмуни ғизо ҷудо карда мешавад.