Чӣ тавр аз шакл ва кефеин пинҳоншуда дар машруботи машҳури кӯдакон ёфт мешаванд
Мо ҳама медонем, ки чӣ гуна муҳим аст, ки кудаконро кӯтоҳ нигоҳ доранд, хусусан ҳангоми бо варзиш машғул шудан ё бо дӯстони худ берун рафтан, ё вақте ки дар тобистон тобистонанд. Аммо чӣ гуна кӯдаконе, ки нӯшидан мехоҳанд, хеле муҳим аст, ки чӣ қадарашон нӯшиданд, хусусан аз оне, ки имрӯзҳо барои кӯдаконе, ки чашмпӯшӣ доранд, вале солим нестанд.
Бисёр нӯшокиҳо дар рагҳои миқёси имрӯза бо шакар, калорияҳо ва ҳатто кафеоз пур мешаванд, ва арзиши ғизо надоранд. Табибон мушоҳида карданд, ки нӯшокиҳои шакар-ошёна бо дандонҳо, афзоиши вазни зиёд ва парҳези камбизоатона алоқаманданд. Тибқи таҳқиқоти нав, ки тақрибан 3,000 мактаби миёна ва олӣ дар синфҳои 6 то 12, истеъмоли мунтазами спиртҳои варзишӣ ва энергетикӣ ҳатто бо истифода аз бозии баландтарини видеоӣ, истеъмоли зиёди афшура ва шарбати ширин, ва сигоркашӣ.
Дар ин ҷо бадтарин нӯшокиҳо шумо метавонед ба кӯдакон ва чизҳое, ки шумо бояд ба ҷои онҳо бирасед:
Рӯйхати варзишӣ
Бисёре аз волидон метавонанд фикр кунанд, ки нӯшокиҳои варзишӣ имконияти беҳамто доранд, ки аз афшура барои кӯдакон, зеро онҳо дорои канданиҳои фоиданок ва электролитҳо ҳастанд, ки метавонанд ҳангоми мураккабии сахт дастнорас бошанд. Аммо нӯшокиҳои варзишӣ дар калорияҳо ва шакар хеле баланд буда, барои кӯдакон зарур нестанд, мегӯяд Кристи Кинг, табибони калони дар беморхонаи Техас Children's Hospital ва сухангӯи Академияи ғизоӣ ва хӯрокворӣ.
Бисёр мушкилиҳо, бисёр волидон ба кӯдакон имкон медиҳанд, ки ин нӯшокиҳо дошта бошанд, ҳатто вақте ки онҳо беғаразона амал намекунанд. «Сигоркашӣ барои варзишгарон сабақ гирифтааст, - мегӯяд King. "Аксари кӯдакон фардо фаъол ҳастанд, ки ба нӯшидани варзиш ниёз доранд".
Беҳтар аст варианти: Обҳои кӯҳнаро ва хӯрокҳои солимро ба монанди панир, чормағз, ё тарбуз, ва / ё ороишҳо, ки ҳам дучори пурраи электролитҳо ҳастанд.
Pretzels ва жалбкунии беназоратҳо инчунин интихоби хуби иваз кардани намак ҳангоми баргаштан ба кӯдакон мебошанд.
Нӯшокиҳои энергетикӣ
Ин нӯшобаҳо бо баъзе аз компонентҳои зебои номусоид, аз ҷумла, миқдори зиёди шакар ва кафеин, ҷойгир шудаанд. Онҳо низ дар калорияҳо хеле баланд мебошанд. "Инҳо ҳама чизҳое ҳастанд, ки мо мехоҳем, ки ба фарзандон нагузорем, - мегӯяд King. "Онҳо ба сӯзанакҳо ва садакаҳои хун табдил меёбанд, ба хоб рафтан ва барои тавлиди диабети қанд ва фарбеҳо баланд мешаванд. Сабаби кӯдаконе, ки нӯшидани нӯшокиҳои энергетикӣ надоранд".
Рӯйхати мулоим, ширинҳои ширин, ва дигар нӯшокиҳои спиртӣ
Волидон медонанд, ки барои маҳкам кардани хӯрокҳои кӯдакон ва парҳези ширину пуртаъсири ширин, вале афшураи интихоби хуб аст, дуруст аст? Хуб, ин вобаста аст. Бисёр афшураьо афшураьои қалбакие мебошанд, ки бо қанду шакар ва бориши ғизоцои бесаробонк жой доранд, мегӯянд Подш. Дар афшураьои шоколы ба кeдакони дар зери хатари фарбењї ва навъи 2 диабети тавлид мекунанд. Масъалаи калонтарин бо афшураҳоест, ки онҳо мегӯянд, ки "шакар намебинанд", вале шояд дар ҳақиқат шарбати шӯрбаҳои ширин баланд дошта бошанд, мегӯяд Подш.
Вариантҳои беҳтар: Истеҳсоли 100% шарбати мева, ки камтар аз шакар ва маводи ғизоӣ илова карда шудаанд. Ё оби сардро дар яхдон нигоҳ медоред ва илова кунед, ки лимӯ, афлесун, ё решаҳои себ барои хӯрдани об.
Шумо инчунин метавонед фикр кунед, ки тамаркузи он, ки тамоюли зиёд дорад. "Себ шӯр, сабзӣ, банан ва спанак", мегӯяд King. Барои иваз кардани сода, кӯшиш кунед, ки каме 100% шарбати мева ба селтер ё содаи коса илова кунед.
Часпҳои ширин
Нӯшокиҳои ширин дар таркиби шир «як чӯб» аз як косаи сабзи чой сабз мебошанд. Ширинҳои ширин аксар вақт шакар пок мебошанд, мегӯянд Подш.
Вариантҳои беҳтар: Ба ҷои ширҳои ширинӣ ба косаҳои тару тозае, ки бо меваи иловагӣ ба монанди моторӣ ва асал ё шарбат рахнакунанда барои touch of ширин додаанд.
Шир
Дар тамоюли афзоянда, ки мутахассисони соҳаи саломатӣ ва ғизои ғамхорӣ шир хӯрдаанд, мегӯяд Подш.
"Бисёр одамон фикр мекунанд, ки ширҳои хом ширинтар аст, аммо ин ҳақиқат барои харидани як қатор давлатҳо манъ аст", мегӯяд King. Ин аст, ки вақте ки шир ва пашмаш pasteurized нест, хавфи зиёд вуҷуд дорад, ки он бактерияҳои хатарнокро ба монанди E. coli ва listeria таҳия хоҳад кард. Системаҳои ҳассосии кӯдакон заифтар ва бештар ба сирояти вирус, ки ширеро, ки махсус барои онҳо хатарнок аст, медиҳад.
Шакли беҳтар: Шир аз қабати қабати паст. "Волидон бояд дар асоси хӯрок ва об дар байни хӯрок ва синну соли кӯдакон дар синну соли 2 ва калонтар, агар кӯдакони онҳо талаботи махсус дошта бошанд," - мегӯяд Никол Ларсон, доктори илм дар бораи истеъмоли наврасон нӯшокиҳои варзишӣ ва энергетикӣ ва иттиҳоди онҳо бо рафтори носаҳеҳ.
Нӯшокиҳои иловагии табиӣ
Баъзе кӯдакон - махсусан наврасон ва наврасони наврасон - нӯшокиҳои иловагии доруворӣ ҳамчун иловаи вазнини вазнин ҳастанд, мегӯянд Подш. Аммо аз сабаби он, ки ин нӯшокиҳо аз ҷониби Идораи хадамоти хӯрока ва дорандаи ИМА (FDA) танзим намешаванд, онҳо метавонанд хатарнок бошанд. "Дар бораи чигунагии он чизе, ки дар шиша аст, ҳатмӣ нест", мегӯяд King.
Қаҳва
Бисёре аз нӯшокиҳои маъмулии қаҳва дар шакар ва қаҳва хеле баланданд, мегӯяд Подш. Вақте ки кӯдакон истеъмоли ин нӯшокиро, ки барои калонсолон истеъмол мекунанд, истеъмоли хати он ва қобилияти онҳо ба тамаркузи онҳо таъсир мерасонанд. Кўдак метавонад гипериста шавад. "Кӯдакон ба таври гуногун таъсир мерасонанд", мегӯяд King. "Онҳо ноболиғон нестанд."
Барои боварӣ ҳосил кардан ба кӯдакон аз нӯшидани ширини сабзавот, барои иваз кардани об, шир ва дигар нӯшокиҳои ширӣ барои касалиҳои номатлуб дар ин рӯйхат беҳтар кор кунед. Ва бидонед, ки кудакони шумо дар мактаб ё санаи бозӣ, дар мактаб ва бо нигоҳубини шумо ё сайъ кунед. Тарбияи дуддодаи кӯдакро ба монанди нӯшидани нӯшокиҳои табии ва сабзавотии сабзавот омӯзед, ва барои истеъмолиҳои табиӣ, ба монанди мева ба ҷаз би об биёред. Ин роҳи хубест барои коҳиши шаклҳои шакараи кӯдак, ҳавасманд кардани хӯрокҳои солим , ва ҳифз кардани табиат!